Лесна процедура за безмаслено изграждане на хранителната зона - страница 2
на непростено »07 септември 2006 22:50
Току-що получих друга идея как да усъвършенствам „перфектната структура без мазнини“ като естествена.
По-долу е свързано по-скоро с ендосите, които са по-склонни бързо да напълнеят, отколкото да имат проблеми с изграждането на мускули.
Какво ще кажете, ако проектирате седмичния баланс по такъв начин, че да имате излишък от около 600-700kcal на 5 или 6 дни. Един ден в седмицата има диета и тялото е шокирано с дефицит до 1000 ккал. Вероятно. още един "диетичен ден", в който балансът се поддържа на + -0. (+ -0 ден също може да бъде пропуснат)
Подобна схема би ли възпрепятствала изграждането или би била без значение или напълно безполезна?! ("Брой само седмично салдо")
Надявам се, че тялото не се приспособява прекалено към постоянен излишък от храна, а също така поддържа загубата на мазнини (теоретично може да няма смисъл и не мога да го оправдая, чисто субективно чувство. Съзнавам също, че има такъв Има разлика между постоянно изгаряне на мазнини и загуба на мазнини (= дефицит)! Но мисля/надявам се, че знаете какво постигам!)
Или подобна класическа схема би била по-подходяща?
(Понеделник-неделя)
+250
+500
+200
+700
+300
+200
+300
-----------------------------------
точно като средно + 350kcal/ден
Въпрос 1: Мисля, че подобна схема е по-добра (ако винаги е в излишък) от постоянните +350 дневно, нали ?! Само за противодействие на привичен ефект (макар отново чисто субективно чувство без научна основа)
Въпрос 2: Но какво ще кажете за сравнението между двата плана, описани по-горе?! Ако идеята е добра, би ли имало повече смисъл да има един ден с висок дефицит или два дни с по-нисък дефицит? Поставете диетичните дни последователно или не?
Бих бил по-скоро за "шок", тоест диетичен ден с дефицит до 800.1000kcal и евентуално компенсационен ден с баланс + -0. Разбира се, яжте повече през останалите дни!
По-точно така си мислех (моля, критика!):
В такива диетични дни храненето ще бъде по-скоро с ниско съдържание на въглехидрати, за да се избегнат скокове на инсулин и евентуално да се ускори изгарянето на мазнини.
В допълнение, можете да поставите такъв диетичен ден на тренировъчен ден, плюс 3 пъти ECA дневно. Вероятно. джогирайте обиколка след влака или сутрин. Това би трябвало да е достатъчно, за да се получи такъв дефицит до 1000 ккал без проблеми и по-голямо чувство на глад. Освен това знаете, че наистина можете да го ударите отново на следващия ден.
Освен това за мен също е по-лесно да имам по-голям дефицит за кратък период от време, отколкото енергиен дефицит, макар и малък дефицит, за по-дълъг период от време.
Всеки, който идва с аргумента катаболно състояние, не е възможно строителство след влака, няма енергия във влака и т.н .:
. Не е ли така, че енергията за влака трябва да бъде най-късно в дневната закуска? Обикновено би било достатъчно да се храните правилно предишния ден, за да имате достатъчно мощност за влака на следващия ден (плюс ECA).
. След влака, въпреки дефицита, разбира се суроватка + декстроза + прилично хранене. Тъй като протеиновият синтез все още се увеличава през следващите 24 часа и мускулите "растат", не би било лошо да имате дефицит в тренировъчния ден и все пак да можете да изграждате мускули, нали? Освен това следващият ден на регенерация с подходящо хранене е поне толкова важен за изграждането, колкото храненето в тренировъчния ден, или не?
В допълнение, запасите от гликоген са малко по-празни за промяна след такъв ден. (Което иначе практически не се случва, помислете дори след 8 часа сън спомените все още са ДОБРЕ пълни .)
Някъде имаше и статия, в която беше написано нещо за колоезденето с въглехидрати, т.е. С него имаше някои предимства, нещо с ефект на привикване и т.н., и определено положително за структурата!
Мнения и всякакъв съществуващ опит, както и предложения за подобрения, както винаги, добре дошли! Освен това се занимавам повече с практически съвети и предишен опит, отколкото с точни теории или изречения като: „Опитайте, никой не може да ви каже как реагира тялото ви“. И т.н...
Както казах, става въпрос за естествено, без мазнини изграждане на качество!