Лесна кутия за диета
1 Лесна кутия за диета Вашето хранително ръководство
6 Списък за пазаруване седмица 1 По желание можете да използвате този списък за следващата си покупка и като полезна подготовка за първата си диетична седмица. Забавлявай се! ЗЕЛЕНЧУЦИ Зърно 300 г бебешки спанак 1 жълт звънец 2 парчета 4 червен лук (малък) 250 г нахут (консервиран) 1 броколи 1 малко червено зеле 2 краставици 3 моркови 4 меки авокадо 3 парчета 1 малък патладжан 1 парче 3 средни тиквички 3 домата 1 Чесън 2 големи картофа 1 бр. 1 малка тиква Хокайдо малко парченце джинджифилова супа зеленчуци 1 голям сладък картоф 1 шепа пресен или замразен грах 1 копър няколко репички ПЛОД около 200 г нежни овесени люспи 50 г киноа 25 г семена от чиа пресни билки 250 г боровинки или смесени плодове 1 бр. 2 грейпфрута 3 ябълки 2 лимона 1 връзка магданоз (също замразени) 1 връзка мента 1 връзка босилек 1 връзка розмарин 1 връзка мащерка дафинови листа ядки/сушени плодове 150 г бадеми 50 г орехи подправки канела, смлян бурбон ванилия, земята 6 l Бистър зеленчуков бульон (на прах) Други 3 банана 1 круша 2 киви 1 плод по ваш избор 1 нар 100 ml соев сос от цеден домат 100 g тофу 100 g сух кокос 200 g фурми (без костилки) Млечни продукти 1 л бадемово мляко, неподсладено 500 g соево кисело мляко, неподсладено 100 ml соев крем (лек) 50 ml
7 Вашият личен контролен списък за диета Въвеждайте резултатите си в таблицата всеки ден и поддържайте преглед. Бъдете честни със себе си! Правите го за себе си и здравето си. Дата: текущо тегло: Хранене Яде по-здравословно, спазвайки насоките? (Да/Не) течност Колко пиете днес? (поне 1,5 л) Движение Вече се премести днес? Колко дълго? (поне 15 мин.) Биоритмична диета, която се спазва? (Без въглехидрати вечер) Сън Спете ли достатъчно? (поне 8 часа) Щастие Как се чувствате днес? (Клас 1-6) Ден 1 Ден 2 Ден 3 Ден 4 Ден 5 Ден 6 Ден 7 Вашата честна обратна връзка след една седмица: Отслабване: Издърпайте го и ние ще ви възнаградим за вашата дисциплина! В края на курса си направете снимка на попълнения списък и го изпратете или публикувайте във Facebook или Instagram. Тогава ще получите подарък изненада от нас! Заслужава си, обещавам! #upgreatyourlife