Вдигането на тежести ли ви кара да отстъпвате Отговори тук
Не съм във форма (иначе защо бих бил тук, хаха), тежа 185 паунда, висок 178 см (предполагам 5'9 "). Напоследък се опитвам да тренирам и вдигам тежести от около 4 седмици, но вчера играех игра (крикет) и се чувствах много тежък и не мога да се движа по-бързо. Мислех си, че ако вдигам тежести, ще загубя няколко калории (бягам всеки ден, но не толкова бързо) и ще вляза във форма. Но изглежда се случва точно обратното.
Целта ми е да намаля теглото, трябва да намаля поне 165-170 килограма. Отивам ли в грешната посока, като вдигам тежести и правя кардио едновременно или трябва да правя кардио само през следващите 3 седмици или нещо подобно.
Диетата ми е, че ям овес/2 филийки хляб сутрин (8:30 сутринта). Следобед (по обяд) ям офис храна, варираща от чипотъл до китайска храна (безплатна е, защо бих я пропуснала), но се грижа да не ям много. И пия по две кафета на ден. Вечер (19:00 ч.) Ям само плодове, обикновено ябълка, праскова, 2 банана. През почивните дни губя малко по-малко (нощем обаче не). Наистина е гадно, защото след като направих всичко това, изглежда не отслабнах за 4 седмици, сега бях 190 паунда и 185 паунда. Просто се чудя дали правенето на тежести не ме връща малко назад? Моля, посъветвайте.
Всъщност планирам да сваля dng тежестите през следващите 3 седмици и просто да правя кардио. Така че, ако това е правилният път, колко калории на ден, за да сваля теглото си до 170 паунда за 3 седмици (на всеки 21 дни). Благодаря ти.
Отговори
Да започнем първо с целта. Петнадесет лири за три седмици са пет лири на седмица. Един килограм се равнява на около 3500 калории. Така че ще ви трябва нетен дефицит от 17 500 на седмица.
Това не е тривиално.
Целият съм да си поставям солидни цели, но той достига точка, в която може да бъде прекалено агресивен без подходящ надзор. Ако, подобно на много разумно активни хора, можете да тренирате с 1000cal/hr в продължение на 30 минути, трябва да тренирате около 35 пъти седмично или 5 пъти на ден всеки ден в продължение на 3 седмици, при условие че няма намаление на консумираните калории.
Бих казал, че е малко вероятно, без обида. Реалността е, че когато увеличите усилието, ще увеличите апетита си. Добавянето на 2,5 часа на ден усилени упражнения ще доведе до значително повишаване на апетита. Намаляването на приема на калории в такава ситуация ще доведе до проблеми, освен под много строг медицински контрол.
С това казано, сега нека поговорим за силови тренировки и загуба на тегло. Не, нека го превърнем в загуба на мазнини. Не разчитайте само на теглото, освен ако не трябва да отговаряте на конкретни цели за бариера на теглото, като тези, които се срещат в борбата, бокса и т.н. Реалността е, че трябва да се фокусирате повече върху грима на тялото си, грима си.