Лесен избор на храна, подходящ за диабет - Диабет

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

Хората с диабет често трябва да участват в игри с числа, защото трябва да правят изчисления въз основа на приема на въглехидрати, порциите храна и нивата на глюкоза в кръвта. И все пак, когато сте гладни, просто искате да ядете, а не да мерите и броите. !

подходящ

В зависимост от задълбочеността и специфичността на препоръките за вашата диета, може да ви бъде полезно да знаете общите качества на диетата, подходяща за диабет. Това ще ви позволи да запазите в дома си полезните за вас храни, на които можете да разчитате, за да планирате здравословни ястия и закуски. Когато знаете основите, можете да използвате знанията си, за да направите избор какво да ядете и какво да не ядете.

Яжте точното количество качествени въглехидрати. Въглехидратите имат пряко въздействие върху нивата на кръвната Ви захар. Поради това е важен броят на грамовете въглехидрати, които ядете през деня. Но видът въглехидрати, които ядете, също има значение. Запознайте се с храни, които съдържат по-добри въглехидрати за вашето здраве, както и храни с „лоши въглехидрати“, които трябва да ядете в умерени количества, като сладки лакомства и сода. Повечето въглехидрати, които приемате ежедневно, трябва да идват от пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове. Тези храни ще задоволят глада ви, без да причиняват бързо повишаване на нивата на кръвната захар и са пълни с витамини, минерали и фибри.

Научете се да обичате храни с високо съдържание на фибри. Тези храни забавят храносмилането, което намалява риска от бързо повишаване на кръвната захар. Те също така защитават сърцето ви, като помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол. Повечето от населението на Северна Америка яде само 4 до 12 g фибри на ден. Препоръчителният дневен прием трябва да надвишава 26g до 35g, а ако имате диабет, трябва да консумирате до 50g на ден. Фибрите се намират в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и бобови растения. Опакованите храни с високо съдържание на фибри съдържат 5 g фибри или повече на порция. Хората с диабет, които използват инсулин, трябва внимателно да следят приема на въглехидрати, но фибрите са независими от другите въглехидрати.