Lepape-Info План за тренировка за отслабване

От Жил Дорвал на 21 февруари 2012 г.

отслабване

След 15 възобновяеми дни

Решили ли сте да ловите излишни килограми? Gilles Dorval, специалист по обучение, е измислил план за обучение, за да ви помогне да отслабнете.

Самото бягане не ви отслабва. Но придружен от добра хигиена на храните, той напълно допринася за това. За да поставите всички активи на ваша страна, ето програма за обучение, която трябва да се изпълни в допълнение към седмичния план, измислен от Доминик Пулен, нашият експерт по хранене и особено след прочитане на статията му: По-малко 3 кг за един месец, максимум

Тъй като окисляването на липидите е оптимално в зоната на интензитет между 55 и 70% от VO2max, тази програма дава гордо място на базов джогинг за издръжливост (65-75% FCM) и при интервална работа с умерено темпо (85-90% FCM).

Ще завършите тези две седмици обучение, докато не достигнете целевото си тегло ....

Седмица 1

1-ва сесия

45 минути до 1 час джогинг при основна издръжливост (65-70% FCM)

2-ра сесия

20 до 30 минути джогинг в основна издръжливост, последвано от 3 пъти 6 до 8 минути при 85-90% FCM. Интервал 3 минути джогинг при 75% FCM между всяко усилие.

3-та сесия

Пешеходна разходка от 1 час 30 минути или повече. Изберете хълмисти курсове. Не се колебайте да направите няколко почивки от 2 до 3 минути, за да се любувате на пейзажа, да се хидратирате и т.н. ...

Седмица 2

1-ва сесия

Джогинг от 45 минути до 1 час при основна издръжливост (65-70% FCM)

2-ра сесия

30 минути джогинг във фундаментална издръжливост, последвано от 3 пъти 6 до 8 минути при 80-83% FCM. Интервал 2 до 3 минути джогинг при 75% FCM между всяко усилие.