Лента за отслабване, Червеите са големи колкото хората

червеите

Упражнения за отслабване на Réka Разтягане с един крак Начална позиция: Застанете в свиваща се позиция в края на стъпалото, повдигнете единия крак от земята, подлакътник на пейката с протегната ръка.

Упражнение: Избутайте се в изправено положение и след това отдолу.

Повторение: 4x10 за начинаещи, 4x20 за напреднали с двата крака Плъзгащо изригване по степ Изходно положение: Застанете с единия крак на стъпалото в широко разперено, а другия на земята, стискайки ръцете си пред тялото за отслабване. Упражнение: Спуснете се дълбоко към земята, като поставите тежестта си върху краката си на стъпалото, след което се избутате обратно в изходна позиция за следващия ритъм.

Повторете за начинаещи 4x15, за напреднали 4x25 от двете страни Поставка за крака наклонена в степ Изходна позиция: Спуснете се до наклонена на земята, ръце в степ.

Упражнение: Спуснете тялото си до пейката, като сгънете лактите, като същевременно изпънете единия крак, за да го повдигнете възможно най-високо, след което се върнете в изходна позиция. Лента за отслабване за начинаещи 4x10, за напреднали 4x20 с двата крака Комбинация от лента за отслабване Начална позиция: Напречно удължаване, гира в двете ръце.