Живот с шум в ушите; Максим Ефициенс

Вашия лекар

Промените в ежедневието и околната среда могат да улеснят живота с шум в ушите - шумове или звуци в ушите ви, които другите не чуват. Тези подходи трябва да се използват заедно с всякакви лечения или слухови апарати, предложени от Вашия лекар.

Разберете какво влошава шума в ушите. Някои хора казват, че определени храни, напитки или лекарства могат да влошат сетивата им. Не всички са засегнати по един и същи начин, затова се опитайте да избягвате задействанията един по един и си водете писмен дневник.

Може да не се наложи да избягвате всякакви възможни задействания. Вместо това забележете какви неща влияят на симптомите ви.

Възможните задействания включват:

  • Кофеинови напитки като кола, кафе, чай и енергийни напитки
  • Алкохол
  • Ацетилсалицилова киселина
  • Сол

Ако пушите, би било добре да се откажете от този навик. Пушенето може да влоши шума в ушите по два начина. Той влияе на притока на кръв към чувствителните нервни клетки, които контролират слуха ви. Той действа и като стимулант в тялото ви. Това може да направи шума в ушите ви по-досаден.

Добавете успокояващи звуци към тишината. Шумът в ушите може да ви притеснява повече, когато сте спокойни. Затова опитайте тези съвети, за да ви отвлекат от шума в ушите:

  • Включете заглушената музика
  • Слушам радиото
  • Включете вентилатор

Планирайте време за почивка всеки ден. Нормално е да се чувствате тревожни и разстроени, когато за първи път развиете шум в ушите или когато се влоши. Но стресът и притеснението могат да ви накарат да се почувствате по-зле.

Опитайте различни начини да се отпуснете, докато намерите най-доброто за вас.Дори 15 минути дълбока релаксация могат да облекчат стреса и да подобрят настроението ви.

Опитайте тези методи за релаксация:

  • Йога
  • Тай чи
  • Медитация
  • Прогресивна мускулна релаксация
  • Направлявани изображения
  • Самохипноза

За методи, които обикновено се правят в тишина, като медитация, тихият фонов шум може да помогне за маскиране на симптомите на шум в ушите и подобряване на концентрацията.

Достатъчно сън. Умората често влошава симптомите, превръщайки мекия шум в силен шум. Ако шумът в ушите ви пречи да спите добре, това може да се превърне в порочен кръг.

Практикувайте добри навици за сън за по-спокоен сън:

  • Направете спалнята си тъмна и студена.
  • Използвайте вентилатор или бял шум, ако спалнята ви е твърде тиха.
  • Отменете между 7 и 9 часа за сън през нощта.
  • Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден.
  • Разработете режим на сън, като например вземане на релаксираща гореща вана непосредствено преди лягане.
  • Уверете се, че леглото и възглавниците са удобни и поддържани.
  • Избягвайте упражнения, храна и алкохол 2-3 часа преди лягане.

Упражнявайте се поне три до пет пъти седмично. Упражнението облекчава много проблеми, които изглежда вървят заедно с шум в ушите. Това е стимул за почти всички. Присъединете се към група за поддръжка. Разговорите с други хора със същото състояние могат да ви помогнат да се чувствате по-малко сами. Също така ще научите различни подходи за справяне с шум в ушите.

Защитете слуха си. Високоговорителят е често срещана причина за шум в ушите. Също така може да влоши сетивата ви за кратко време.

Ето няколко начина да се предпазите от нашия шумен свят:

  • Поддържайте музиката на 60% от общия обем или по-малко, когато използвате слушалки. Не слушайте повече от 60 минути наведнъж.
  • Носете тапи за уши на концерти, мощни ресторанти или други мощни събития. Ако не чуете някой да стои на една ръка разстояние, той е достатъчно силен, за да причини увреждане на слуха и да влоши шума в ушите.
  • Използвайте тапи за уши или шнурове, когато косите тревата, използвайте електрически инструменти или използвайте снегорини или листа.
  • Винаги използвайте предпазител за уши на шумно работно място.

Лекувайте други здравословни проблеми. Шумът в ушите може да бъде страничен ефект от някои заболявания. Познаването на процедурите може да облекчи звуците в ушите ви.

Попитайте Вашия лекар дали някое от тези състояния може да е причина за звук в ухото:

  • Нарушения на щитовидната жлеза
  • Високо кръвно налягане
  • Лаймска болест
  • фибромиалгия
  • Растеж на церумен
  • Мозъчно увреждане
  • Удар
  • Диабет