Леко отслабнете Научно доказани трикове за ядене
Обърнете внимание на околната среда
Когато излизате, изберете места, където музиката е заглушена и ярката светлина е заменена от свещ. Проучване показва, че тази среда може да ви накара да ядете до 18% по-малко, което означава до 175 калории.
Освен това ще се отпуснете и ще се насладите на подготовката си, а това ще ви накара да се храните по-бавно. В крайна сметка ще се почувствате сити много преди да завършите всичко в чинията.
Вземете го със себе си
Жените, които избират да се хранят у дома и не ядат в града, в крайна сметка ядат много по-малко, показва проучване.
Участниците в изследването, които са яли обяд в града поне веднъж седмично, са свалили с до 2 килограма по-малко от хората, които са избрали да ядат в офиса това, което са донесли от дома. Храненето в града означава ниско участие по отношение на приема на калории, съставки и методи на готвене и е неизбежно да наддавате на тегло.
Вземете главата си около протеините
Диетата с ниско съдържание на протеини само ви гладува и в крайна сметка можете да консумирате 12% повече калории. Проучване на Университета в Сидни показва, че този излишен калории може да доведе до наддаване на тегло до 3 килограма само за един месец.
Закуската се препоръчва да бъде най-богатата на протеини храна, защото чувството за ситост ще се поддържа през целия ден и така вече няма да изпитвате нужда да ядете нещо нездравословно.
Помислете какво сте яли
Всеки път, когато почувствате глад или желание, правете упражнение за спомен и си спомнете какво сте яли по време на предишното хранене. Проучване показа, че по този начин ще активирате онази част от мозъка, която играе съществена роля при вземането на решение за ядене или не. За да задоволите апетита си, прегледайте обедното си меню например и сами ще осъзнаете, че не трябва да ядете шоколад.
Съхранявайте храна
Трик да отслабнете възможно най-лесно и ефективно е да слагате храната в малки опаковки. Участниците в изследването бяха помолени да сложат храната си в 24 торби, като по този начин успяха да ядат от тях в продължение на 24 дни, докато хората, които съхраняваха храната си в една кутия, консумираха всичко само за 6 дни.
Споделянето на храна ви пречи да ядете големи порции и отварянето на следващата опаковка ще ви накара да знаете колко ядете.
Ограничете кулинарните си възможности
За да сте сигурни, че не преяждате, напълнете хладилника и килера само с няколко здравословни храни. Наличието на малко разнообразие, от което можете да избирате, може да подкопае апетита ви. Действието по избора изисква енергия и изчерпва резервите за намаляване на самоконтрола.
Намалете приема на захар
Намалявайки приема на захар само до 2 чаени лъжички захар всеки ден, вие губите 2 килограма, които бихте спечелили за една година.
Лесен метод за ниска консумация на захар е да изберете неподсладени или по-малко версии на плодови сокове.
По-лесно с масло
Когато готвите, може да бъде доста лесно да сложите повече масло в тигана, отколкото трябва. Опитайте да поставите маслото в бутилка, която ви позволява да го напръскате, като по този начин значително намалите консумацията. Имайте предвид, че една чаена лъжичка олио има около 119 калории и когато го сложите в салата или над зеленчуци в тиган, ще добавяте все повече и повече.
Консумирайте това, от което се нуждаете
Можете да намалите приема на калории и да се наситите, докато консумирате колкото се може повече зеленчуци. Те имат ролята да ви запълнят, като не оставят място за висококалорични храни. Чаша въглехидрати ви осигурява най-малко 50 калории, докато същото количество зеленчуци има не повече от 10 калории. Затова яжте салата или зеленчукова супа на всяко хранене.