Диета за здраве и фитнес Shafter Shifter
Въглехидратите, мазнините, протеините, микроелементите като витамини и минерали са от съществено значение за нашето здраве. Но колко, кога и какво да ядем? Или трябва напълно да избягвам въглехидратите или мазнините? Има ли смисъл LowCarb за мен? Кои са най-добрите хранения, които трябва да приемам преди тренировка? Нашите обучители и треньори ви съветват цялостно за по-добро здраве и ефективно обучение.
Обучение, ежедневие и хранене: неща, които са или трябва да бъдат неразривно свързани. Нашето тяло постига оптимална работоспособност само когато е оптимално снабдено с всички хранителни вещества, витамини и минерали. Съветваме ви цялостно и оптимално приспособявате диетата си към начина си на живот!
Разнообразното хранене е ключът
Тези, които тренират или работят усилено, натоварват тялото си. Тогава тялото се нуждае от значително повече витамини и минерали, отколкото обикновено доставяте с диетата си. За да имате все още достатъчно витамини, минерали, вторични растителни вещества и др. На разположение през целия ден, често е препоръчително да приемате добавки - колкото е възможно по-малко, колкото е необходимо ... ние също ви съветваме тук!
Ние се потим, когато тренираме. Единият повече, другият по-малко. Тялото губи минерали под формата на калий, магнезий и калций чрез потта. Минералите могат да се доставят отново в тялото чрез балансирано хранене и при упражнения с минерална вода.
Какви напитки са подходящи?
Приемът на течности е от особено значение. Физическото усилие увеличава загубата на течности. Потим се. В зависимост от натоварването и външната температура се изпотяваме повече или по-малко. Например, маратонец губи до 4,0 л вода чрез потта по време на състезание! Изпотяването предпазва тялото от прегряване. При топло време: пийте допълнително!
За да се насладите на активен старт на деня след лека нощ с достатъчно сън, изстискайте малко лимон и щипка сол в първа чаша вода и тялото ви може да се справи с предизвикателствата на деня. Между другото: Можете да намерите някои вкусни рецепти за шейк в нашия Instagram канал. Просто го изпробвайте!
- Средно мин. 0,2 до 0,3 литра неподсладена течност (вода) на час
- Неподсладените напитки като вода или билков чай вършат най-добре „работата“
- Пийте достатъчно преди и след тренировка
- Пийте само малки количества по време на тренировка
- След тренировка - в зависимост от вашите нужди (и склонност към възпаление на мускулите) - напълнете с минерали и аминокиселини
Вкусни и здравословни рецепти @ Instagram
Хранителни съвети за по-добра тренировка
Както видяхте, правилното хранене и ефективност вървят ръка за ръка. Следващите съвети ще ви помогнат да развиете пълния си потенциал.
Фитнес студио Берлин Пренцлауер Берг. EMS тренировки, вибрационни тренировки, кардио тренировки и други в сърцето на столицата.