Лек и подходящ през пролетта - коя диета е правилната PhytoDoc

Диети в сравнение

Чувствате ли се по същия начин?

Пирували сте необуздани през коледните дни и сега везните показват още няколко килограма? Тогава загубата на тегло със сигурност ще бъде на върха в списъка ви с добри резолюции. Фактът, че повечето хора искат да се хранят по-здравословно през Нова година и освен това искат да спортуват повече, е добро начало. Но как трябва да изглежда на практика, коя диета е най-подходящата и как може да се разпознае добрата диета? Тук ще намерите отговори на много въпроси относно храненето и диетите.

Как да определим добра диета

Думата "диета" идва от гръцки (diaita) и означава "начин на живот". Той описва всички влияния върху живота ни, които са полезни за здравето. В допълнение към храненето, това включва и упражнения и умствени тренировки.

Най-известният метод, който може да се използва, за да се определи дали имате наднормено тегло или поднормено тегло, е така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ): Това се определя от дължината на тялото в m2, разделено на теглото в kg. За жена с тегло 60 кг и височина 1,65 м това означава: ИТМ = 60 кг: (1,65 м х 1,65 м) = 22,0 кг/м2. Значи тя е с нормално тегло.

ИТМ 30-35 = затлъстяване (затлъстяване) степен I.

ИТМ> 35 - 40 = степен на затлъстяване II

ИТМ> 40 = степен на затлъстяване III степен

Обиколката на талията все повече се използва за определяне на затлъстяването: тя не трябва да надвишава 102 см за мъжете и 88 см за жените. Вече има леко повишен риск за здравето при мъжете над 94 см и жените над 80 см обиколка на талията.

Оценката на най-известните диети ....

Отслабването е табу за тези хора:

Области на приложение: За подобряване на симптомите на остри възпалителни заболявания на бронхите, синусите и пикочните пътища.

За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Защо отслабването е толкова трудно?

Отслабваме само когато енергийната ни мощност (например чрез упражнения) е по-голяма от енергийния ни прием чрез хранене и пиене. По време на диета тялото „превключва на обратно горелка“ и намалява консумацията на енергия. Тогава тялото ни защитава всеки грам, защото се е научило да пести енергия за лоши времена. Този механизъм беше предимство в хода на еволюцията за осигуряване на оцеляване в лоши времена. След като отново се храни нормално, тялото съхранява тази нова енергия за следващите лоши времена. Днес проблемът обикновено е, че сме склонни да ядем твърде много, отколкото твърде малко и лошите времена никога не се случват. Следователно, след диета, телесното ни тегло обикновено се повишава над първоначалното тегло. В този случай се говори за йо-йо ефекта. В дългосрочен план това означава: Честите диети ви напълняват!

Решението: трайно яжте по-малко - движете се повече!

За да отслабнете и да запазите постигнатото тегло след това, е подходяща смесена диета, която не трябва да съдържа твърде много енергия: Тя осигурява 1200 до 1500 килокалории (kcal) в зависимост от първоначалното тегло. В менюто са предимно зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и бобови растения. Те се допълват от нискомаслено мляко и млечни продукти, както и риба, месо и яйца.

С този тип диета можете да свалите около 1 кг седмично. Това означава: за загуба на тегло от 10-12 кг трябва да изчислите около 3 месеца! Между другото: трябва да се упражнявате достатъчно по време на диета! Това не само изгражда мускули, но и противодейства на йо-йо ефекта и ви позволява да запазите теглото си по-дългосрочно. Дори ако пътят до желаното тегло не винаги е лесен: не забравяйте, че не сте наддавали за една нощ, а най-вече за по-дълъг период от време. Трябва също да планирате този път за отслабване.

И с цялата добра воля, не забравяйте: Не прекалявайте със отслабването и не забравяйте да се наслаждавате! Тъй като новите проучвания показват: тези, които имат няколко килограма повече на ребрата си и тренират много, обикновено са по-здрави от много тънки обиди.

Между другото, професионален диетолог може да ви помогне да отслабнете. Информация на www.vdoe.de, www.dge.de, www.vdd.de

Харесвате тази статия?

Искате да прочетете повече от нас?

Абонирайте се за бюлетина сега, за да получавате полезни новини и актуализации всеки месец.

Източници/допълнителна информация

помощ за безкрайна защита на потребителите, хранене, селско стопанство, универсално съчетание със спорт и хранене, 2005 г.
Hahn, Ströhle, Wolters. Хранене. Физиологични основи, профилактика, терапия. Научно-издателска компания Щутгарт, 2005.
Suter, P., Хранителен контролен списък, Thieme Verlag, 2002
Wahrburg, U. Яжте по различен начин - но как? Начини за излизане от диетичната джунгла. Серия Бек, 2003.
www.dge.de
http://www.netdoktor.de/diaeten/atkins-diaet/
www.was-wir-essen.de
www.stern.de, Die Diet-Liege, достъп на 12 февруари 2016 г.
http://de.wikipedia.org/wiki/Diaet
http://www.aerzteblatt.de

Натуропатични продукти

МИРИНИЛ ИНТЕСТ със смирна и лайка

За поддържащо лечение на стомашно-чревни разстройства

Области на приложение: Традиционно билково лекарство за поддържащо лечение на стомашно-чревни разстройства с неспецифична диария, придружено от леки спазми и метеоризъм, дължащи се изключително на продължителна употреба.

Съдържа глюкоза и захароза (захар).

Антиоксиданти за мозъчните клетки

гадене (гадене, повръщане, замаяност)

Горещи вълни? Не с мен!

Ремифемин ® плюс жълт кантарион

Области на приложение: за облекчаване на горещи вълни и прекомерно изпотяване по време на менопаузата, ако тези симптоми са придружени от допълнителни психологически симптоми на менопаузата като Депресията, нервността и раздразнителността вървят ръка за ръка.

Предупреждение:1 филмирана таблетка съдържа 163 mg лактоза и 0,5 mg (3-та-сн-Фосфатидил) холин (соя). листовка с бележки!