Кафе аспирин като; Форум за push медии RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Кафе + аспирин като "тласкащ агент"?
Здрасти,
Аз съм нов тук, така че накратко нещо за себе си:
На 22 години съм, висок 1,85 м и тежа 106 кг.
Моят „проблем“ е следният:
В сряда, 20 март тест за набиране на работа, за която мечтая, със спортна част.
- Скок на дължина на стойката: 2 метра
- Спринт на 50 м: 8,3 секунди
- Изстрел: 6.20 метра
- Пробег на махало (6m - 12m - 18m - 12 - 6m): 32 секунди
- 3000 метра непрекъснато бягане: 18 минути
Подобно на около 90% от човечеството, и аз съм регистриран във фитнеса от дълго време, започнах отново и отново и след 2-3 седмици винаги беше свършено.
Сега (след като най-накрая имам среща), съм напълно мотивиран и бих искал да прекарам 24 часа във фитнеса.
Сега моят треньор каза:
"5 седмици ? бягайте от понеделник до събота ВСЕКИ ден . нямате време за почивка"
Понеделник си зададох 3 км на бягащата пътека и бягах колкото можех (понякога 8 км/ч, понякога 6 км/ч, за да сляза и т.н.) . Резултатът беше ужасяващ . 23:16 минути за 3 км.
Сега накрая към истинския въпрос:
Когато говорих с моя треньор за „бустер“ за повече фитнес, той каза:
„Преди всяка тренировка, чаша кафе и аспирин = кръвта се разрежда = повишена издръжливост.
Може ли някой да каже нещо за това?
Знам, че не е здравословно, но КОЛКО е нездравословно? Няма да е животозастрашаващо, ако той ме посъветва?
Мечтата ви не изглежда толкова голяма, ако започнете да мислите за тренировка само 6 седмици предварително.
Като цяло бих ви посъветвал да приемате нелегални стимуланти, както и легални - със сигурност е точното нещо за работа, където трябва да правите такива тестове.
Ако това не е алтернатива за вас и ви интересува само частта за издръжливост - трябва да бягате повече от 3 км 3 пъти седмично. И. малко намек. ако настроите бягащата пътека на 8 км/ч, никога няма да управлявате 3000 м за 18 минути.
WK планиране на изпълнение:
22.03.2015 - 10K - City Run Dresden/12.04.2015 - HM - Obermain Marathon/05.05.2015 - HM - Run of World Heritage Bamberg/10.05.2015 - 10.5K - Maisels Fun Run/20.06.2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL/27.09.2015 .2015 г. - MRT - Берлински маратон
17.05.2015 г. - 70 км - около стария град на Нюрнберг/31.05.2015 г. - 300 км. - Мекленбургска езерна верига/26.07.2015 г. - 170 км.
Силно ви съветвам да смените обучители.
Мога само да се съглася с това: треньор, който предписва ежедневни тренировки за бягане и стимуланти за начинаещи в продължение на 6 седмици, не е добър.
Към вашия проблем:
3 км за 18 минути съответства на темп от 6 минути/км и всъщност е управляем за всеки 22-годишен.
Излезте навън, вместо по бягащата пътека.
Около 3-4 пъти седмично.
Bolze не само скорост, но се опитайте да избягате повече от 5 км поне веднъж седмично.
Тренирайте темпото с интервални тренировки: 5x 1000 m за 6 минути или по-бързо.
Ако това все още не работи: 5x 500 m за 3 минути или по-бързо.
След всяка единица темпо правите около 5 минути "почивка на тръс": джогирайте бавно за 5 минути.
След това следващата единица, приблизително толкова бърза, колкото предишната.
Ако единиците стават все по-бавни и по-бавни, намалете целевото темпо на единица.
Правете поне една такава интервална тренировка седмично
Още един ден е запазен за „дългия пробег“ от 5-6 км.
Един или два пъти седмично, бягайте, както искате.
След около три седмици трябва да управлявате 5x 1000m за 6 минути с 5 минути почивка от тръс.
След това поддържайте интервални тренировки веднъж седмично.
Освен това правите скоростно бягане: 3 км възможно най-бързо.
Ако сте се приближили твърде бързо, забавете, но не спирайте, определено трябва да избягате 3 км до края.
Продължавайте да бягате повече от 3 км веднъж седмично.
Тихо в спокойно темпо.
Седмица преди теста направете само една скоростна единица и лесно бягане.
Направете почивка от бягане поне 2 дни преди теста.
На първо място благодарение на PlattfuЯ за единствения продуктивен отговор.
Както казах:
Бях наясно, че кафето + аспиринът не са напълно здравословни . Исках обаче просто да разбера КОЛКО е нездравословно (заради риска от колапс или нещо такова) . Аз съм напълно лаик
@ chillie:
Написах защо сега започвам.
Вече започнах да тренирам толкова много пъти, но след 2-3 седмици (както повечето хора, които са регистрирани във фитнеса), загубих апетит. Когато писмото с поканата свърши, се събудих.
И защо тичам 8 км/ч? Хубаво за вас, ако бягате по-бързо . Всички започват от малко . И ако се замислите, ще знаете, че като начинаещ не можете да бягате с 14 км/ч за 18 минути.
PS: НИКОЙ не харесва умни купувачи!
Сега отново като цяло относно бягането.
Знам, че работи по-добре на чист въздух, но наистина ли е толкова важно?
В замяна имате пряка информация за време/разстояние на бягащата пътека . Можете да изпълнявате програми като „Интервали на скоростта“ (днес, например, провеждах интервали за скорост за 30 минути . (според програмата на бягащата пътека . винаги 2 мин. 9 км/ч, след това 2 мин. 7 км/ч и т.н. .)
и отново към останалите фази.
Това всъщност означава 1 ден бягане, 1 ден почивка, 1 ден бягане, 1 ден почивка.
Денят за почивка е там, за да имате достъп до 100% на следващия тренировъчен ден.
Но ако сега бягам 6 дни в седмицата, преуморявам тялото си и то свиква с „нивото“ или не?
Наистина е под земята.
„Бустерът“ означава отслабване (поне! 20 кг) и трениране.
Здравейте и
Дори ВАС да не харесвате умни хора:
Ще кандидатствате някога много, много отдавна. Тогава атлетичните изисквания още не бяха известни?
И във форума някои дългогодишни жители са алергични към тези, които трябва да пуснат тест на Купър след няколко седмици и се надяват да го направят с относително малко подготовка. Спортът за издръжливост се нарича още така, защото се нуждаете от издръжливост за него и за него.
Търсенето помага за темата за Coopertest, напр. този младеж имаше само 5 седмици, но по-добра начална позиция.
Информацията за разстоянието не е задължително да е 100% вярна. Задали ли сте увеличение на бягащата пътека?
А за програма с интервал на скорост не е задължително да се нуждаете от лента, а и 400-метрова писта също.
Може да се случи и обратното, тялото ви не свиква и вие отпаднали от седмица на седмица. Дните за почивка са оправдани.
Според сина ми полицията много не иска да приема кандидати с малко наднормено тегло - в крайна сметка това е връзка с държавен служител
Освен атлетичните изисквания, вече е казано много.
Съвет: сменете обучителите много бързо. Някой, който не е лекар и който „предписва“ лекарства в продължение на няколко седмици за човек „под закрила“, трябва поне да бъде игнориран, ако не и повече!
Да, аспиринът се предлага от аптеките без рецепта. Но по дяволите, това е наркотик, който не ядете като бонбони!
Купете си опаковка, ако нямате такава вкъщи и прочетете внимателно листовката.
Тогава ще разберете: Без медицинско наблюдение и медицински показания болкоуспокояващите не трябва да се приемат за по-дълъг период от време и със сигурност не повече от шест седмици.
От друга страна ще откриете, че това толкова безвредно лекарство на базата на ацетилсалицилова киселина е всичко, само не и безвредно! Ефектът за разреждане на кръвта е страничен ефект, който често се използва при пациенти с инфаркт за предотвратяване на по-нататъшни инфаркти. Но имайте предвид, поради медицинско показание и под лекарско наблюдение.
Освен това, ако прочетете листовката с инструкции, ще откриете, че нежеланото кървене може да бъде страничен ефект. Не би бил първият, който се изстреля в нирвана.
Не ми се иска, но много може да се случи за шест седмици, включително инцидент, който може да изисква бърза операция. Но тъй като ASA е разредил кръвта ви и работата на тромбоцитите е затруднена (и следователно нежелано кървене), хирурзите на операционната маса може да не успеят да овладеят загубата на кръв. Няма да сте и първият, който ще умре там!
При упражнения тялото реагира малко по-различно от "нормалните условия". Не без причина спортистите, включително спортистите аматьори, които приемат „забавен“ коктейл от различни лекарства, особено ASA, преди и по време на събитието, са нарастващ проблем за лекарите по състезания. Особено защото при спешни случаи никой няма забита на челото бележка, в която се посочва кои лекарства е приемал наскоро или дори за дълъг период от време.
Това каза, че мечтаната ви работа наистина изглежда чудесна само в мечтите ви, защото в противен случай щяхте да започнете да спортувате много по-рано. И 3000 м за 18 минути? Шегуваш ли се? Примерно добре обучен човек на твоята възраст почти ще достигне цената 5k през това време. С други думи: 3k за 12 минути трябва да са там. От тази гледна точка вашите 23 минути са наистина под земята. Ако искате да бягате на бягащата пътека, а не навън в немския въздух, тогава поне задайте разумна скорост, с която можете да спазите ограничението на времето на първо място. Вашата мечтана работа със сигурност ще има и аритметика като изискване за влизане. Това, че не можете да стигнете далеч с 8 км/ч, трябва да ви е било ясно преди това. Защото 10 км/ч е минимумът. По-добре ще бъде 12 км/hvv, тогава ще имате до три минути резерва.