ЛЕГЕНДАРНА МАСИВНОСТ (I) - Weider Румъния
ЛЕГЕНДАРНА МАСИВНОСТ (I)
... Седем по-малко известни упражнения, взети от купчината скрап от минали епохи на културизма ...
Достатъчно би било да се появиш утре във фитнеса и да обявиш, че ще правиш лицеви опори с катапулт или сгънати със сгънати вежди - твоите собствени изобретения, разбира се - и още пет момчета ще дойдат и ще ти кажат как са направили тези движения., отдавна само те сгънаха коленете си повече или държаха задните си части по-близо до пода. Това е така, защото в света на обучението няма много новини и всичко, което изглежда странно, необичайно или лудо за някой индивид, може да бъде основният белег на чуждото обучение.
С други думи, нищо полезно никога не се забравя. Някои неща са оставени настрана и покрити от ръждата на времето в тъмните чекмеджета на учебната наука, но наистина полезните упражнения никога не губят своята актуалност и винаги са готови да се върнат в центъра на обучението. Такъв е случаят и с тези седем движения. Да ги наречем „забравени“ би било неправилно; да ги считаме за недоизползвани или злоупотребявани би било по-близо до истината. Не всички от тях датират от каменната ера на културизма, въпреки че човек може да изглежда издълбан в камък (флексия Зотман, от около 1880 г.). Повечето са сравнително лесни за разпознаване: едното е изобретение, продиктувано от необходимостта през 30-те години (Флексия на коляното на Zercher), а други са се появили от света на дъмбелите, състезанията по пауърлифтинг и „най-силният човек“ (избута J.M. и избута Свенд).
Независимо от миналото, всички тези упражнения могат ефективно да бъдат включени във всяка съвременна програма за обучение. Никоя не е липсващата връзка към хипертрофията и неограничената сила, но не са и толкова нелепи, че са просто музейни експонати. Можете да сте сигурни, че някои от тях ще привлекат вниманието, но странното усещане, че сте обект на любопитство на другите в стаята, е повече от компенсирано от нещата, които ще научите за обучението.
ZERCHER КОЛЕННИ ФЛЕКСИИ
ИСТОРИЯТА НА ЯВЛЕНИЕТО:
Както се съобщава, Ед Зерхер, вдигач на тежести през 30-те години на миналия век, не е имал скоба за коляно, затова е изобретил този начин за вдигане на тежести в модифицирана позиция на коляното. поддържането на тежестта в кухината на ръцете (близо до лактите) изисква добра стабилизация на целия багажник, като по този начин се работи едновременно с краката и корема.
Elite Powerlifter и сътрудникът MUSCLE & FITNESS Чад Айхс вярва, че това упражнение може също да „поправи“ грешната форма на изпълнение. „Това ще ви помогне много в техниката на коляното, защото сте склонни да седите по-назад в случая на флексия на коляното на Zercher. В горната част на движението, ако натискате твърде много от задните части, тогава тежестта ще ви изтегли напред. Така че този метод на изпълнение ще ви помогне да поддържате главата си нагоре и да ангажирате гърба си повече.
КОГА ДА ВКЛЮЧИТЕ ТОЗИ УЧЕБНО УПРАЖНЕНИЕ:
Направете първо Zercher коленичи на краката.
КОМПЛЕКТИ И ПОВТОРЯВАНЕ:
Тъй като имате нужда от време, за да научите правилно това движение, започнете с тежест, която ви позволява да изпълнявате 10 до 12 повторения. Постепенно увеличавайте теглото, докато стигнете до 3-5 повторения на серия.
РАЗШИРЕН СЪВЕТ:
Когато ставате по-силни, Aichs предлага да поставите щангата на стойка в дъното на движението, така че да е по-трудно да я изхвърлите.
ОПИСАНИЕ:
Това движение може да се извърши, като се вземе гира от опора за коляното или от пода. Ако използвате стойката, поставете натоварена гира в средата. Вземете щангата така, че да лежи върху хралупата на ръцете ви (в лактите). Повдигнете щангата на стойката по този начин, направете крачка назад, като разстоянието между краката е по-голямо от ширината на раменете. Седнете, като държите гърба си възможно най-изправен, докато лактите ви докоснат горната част на бедрата. Изправете се експлозивно, като натискате петите си, докато стигнете до изходна позиция.
Ако не използвате стойка, седнете на натоварена гира. С крака по-далеч от ширината на раменете, наведете се, за да хванете щангата, след което се изправете, така че гърбът ви да е изправен. като държите дъмбела близо до торса, долната част на гърба, докато бедрата ви са успоредни на пода, а щангата опира в горната част на бедрата. Освободете лентата и бързо вкарайте ръцете си под нея, за да я вземете така, че да лежи върху кухината на ръцете ви. Направете движението нагоре експлозивно, докато се изправите изправено, след което изпълнете предложения брой повторения. След като завършите последното повторение, пуснете дъмбела върху бедрата си, извадете ръцете си изпод него и го хванете с ръце. Станете с щангата в ръцете си, след това я оставете на пода, обръщайки движението за изправяне от самото начало.