Ледената вода помага за изгарянето на повече калории Калории Тайни
Ледената вода помага за изгарянето на повече калории?
Изгаря ли тялото ви повече калории, когато пиете ледена вода? Да, вероятно изгаря, но не много калории. Всъщност консумацията на чаша студена вода с лед изгаря по-малко от 10 калории.
Средно тялото на възрастен е 60% вода. Елиминираме водата всеки ден, като произвеждаме урина, пот, дишане и като страничен продукт от метаболизма.
Правилното ежедневно заместване на водата е важно за здравето.
Водата е необходима за храносмилане, хидратация на ставите, регулиране на телесната температура, защита на клетките и елиминиране на отпадъците от тялото.
Количеството вода, необходимо ежедневно, варира в зависимост от възрастта, размера на тялото, нивото на активност, околната среда и други здравословни фактори.
По принцип общият препоръчителен прием на течности е 3,5 л за мъже и 2,5 л на ден за жени.
Това количество може да изглежда по-високо от препоръчителните 2л на ден, но имайте предвид, че това количество е общият прием на течности, включително храната.
Средно около 20% от общия прием на течности идва от храната. Останалите 80% са течностите, които консумирате.
Водата трябва да бъде основният източник на течности. Количеството вода, от което се нуждаете, може да варира.
Освен че се опитват да пият достатъчно вода през деня, някои хора обръщат внимание и на температурата на водата, която консумират.
Някои уебсайтове насърчават консумацията на студена вода с лед, което може да доведе до засилване на метаболизма, тъй като тялото трябва да гори енергия, за да регулира телесната температура.
Въпреки това, дори ако пиенето на студена вода с лед може да доведе до съвсем леко увеличаване на изгарянето на калории, количеството е твърде малко, за да се забележи голяма разлика.
Важността на консумацията на вода, независимо от температурата
Ако сте дори леко дехидратирани, може да се почувствате жадни, уморени, да имате по-малко урина, да имате суха кожа, да не можете да се концентрирате правилно или да имате главоболие.
Ако сте леко дехидратирани, това също може да предизвика сигнал в мозъка ви да ви накара да ядете нещо, когато по-скоро бихте могли да изпиете чаша вода.
Поради това, ако хидратирате правилно, можете да регулирате апетита си и да поддържате форма.
Как да разберете дали пиете достатъчно вода? Лесен и бърз начин да разберете дали сте достатъчно хидратирани през деня е чрез цвета на урината. Колкото по-тъмна е урината, толкова по-дехидратирани сте.
Колкото по-лека/чиста е урината, толкова по-хидратирани сте. Можете да започнете с пиене на най-малко 8 чаши вода на ден, но вероятно ще ви трябват повече течности от това количество, в зависимост от нивото на активност, водата, изведена чрез потта и други здравословни фактори.
Ако ви е трудно да пиете повече вода, опитайте се да регулирате температурата. Както студената, така и водата със стайна температура и горещата вода допринасят за приема на течности.
Може би ако пиете гореща вода, както в случая с чая, ще увеличите приема на течности, ако това е метод, който изглежда по-подходящ за вас.
Или може би, ако оставите водата студена, ще бъдете по-склонни да консумирате вода в по-големи количества, особено ако навън е горещо. Можете също така да поставите филийки плодове, краставици или билки във вода, за да добавите естествен аромат, без да добавяте подсладители.
Как да изгорим калориите, като консумираме ледена вода
Изгаря ли тялото ви повече калории, когато пиете ледена вода? Да, възможно е, но количеството изгорени калории не е много голямо. Всъщност консумацията на чаша студена вода с лед изгаря по-малко от 10 калории.
Това не е значително количество калории и не допринася главно за загуба на тегло.
Ако обичате да пиете вода със стайна температура, не е задължително да започнете да пиете ледена вода, за да ускорите изгарянето на калориите през деня.
Консумацията на студена вода по време на тренировка може да увеличи производителността
Ако тренирате, особено в жегата, консумацията на студена вода може да е по-добра от водата със стайна температура. Студената вода може да се отстрани по-лесно от горещата вода.
Упражненията, извършвани в топла среда, могат да повишат телесната температура до опасно ниво и да попречат на представянето в спорта.
Следователно, поддържането на хидратация и понижаването на телесната температура може да ви помогне да се съпротивлявате по-дълго и да ви предпази от опасността от прегряване.
Проучване от 2008 г. (1) установи, че ако пиете нещо студено преди и по време на тренировка в топла среда, можете да подобрите издръжливостта си.
Времето за упражнения е по-дълго при участниците, които са получавали студени напитки, в сравнение с участниците, които са получавали топла напитка преди и по време на тренировка.
Проучване от 2006 г. (2) също открива ползите от консумацията на студени напитки по време на тренировка. Заключението на изследователите е пиенето на студена вода по време на тренировка, увеличаване на приема на течности, което спомага за облекчаване на повишаването на телесната температура и намалява риска от топлинен стрес по време на тренировка.
Консумацията на горещи течности има предимства?
Ако е възможно студената вода да изгори малко количество калории, то консумацията на гореща вода също води до изгаряне на калории в малко количество? Отговорът може да е да, но отново изгорените калории биха били много малки.
Тъй като студената вода се елиминира по-бързо от стомаха, консумацията на горещи течности може да задържи водата в стомаха по-дълго. Ето защо, консумацията на топли течности, като неподсладен чай или кафе, може да ви помогне да се чувствате сити за дълго време.
Някои привърженици на загубата на тегло препоръчват консумацията на топли течности, за да ви накара да ядете по-малко.
Не забравяйте обаче, че пиенето на горещо какао или други висококалорични напитки няма да свърши добре талията ви, тъй като те имат висока захар и допълнителни калории.
В крайна сметка: Консумирането на ледена вода изгаря повече калории?
Да, пиенето на ледена вода може да изгори няколко допълнителни калории, но това не е значително количество. Докато пиете достатъчно вода, няма значение на каква температура предпочитате да я пиете.
Ако ледената вода помага да увеличите приема на вода, продължете да пиете по тази причина, а не защото би изгорила повече калории.
Ако тренирате, докато сте изложени на топлина, някои изследвания показват, че студените напитки могат да помогнат за понижаване на телесната температура и увеличаване на приема на течности.