Ледената баня е царят на регенерацията
В днешно време все повече спортисти по борба са спечелили титли от Световния шампион, които седят във вана или басейн, пълен с лед след тежка тренировка. Много външни хора смятат, че тези елитни спортисти и бойни артисти се измъчват, за да подобрят поносимостта си към болката. Това не е лош съвет, но ледените бани са много повече от това: споменатата регенерация и намаляване на мускулната болка след тренировка.
Разгледахме точно какви ползи (или изобщо са?) Ледени бани. Отговорът не е прост.
Научна теория
Както знаем, по време на тежки тренировки в тялото ни възникват микроранявания: в нашите мускулни влакна се създават малки сълзи, за да бъдат още по-силни, когато се възстановят. Мускулните наранявания също имат сенчеста страна: те увеличават активността на мускулните клетки и също така играят роля в появата на така наречените DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)., което е много по-грубо от гладка мускулна треска.
Ледената баня е измислена, за да елиминира това, тъй като по принцип има следните положителни ефекти върху тялото:
- Свива кръвоносните съдове, премахвайки излишните отпадъчни продукти (като млечна киселина, отговорна за мускулната треска) от мястото, където се събират
- Намалява възможното подуване, разграждането на тъканите и метаболитната активност
След като тялото се затопли отново след драстично охлаждане, притока на кръв и циркулацията се увеличават значително - което води до по-бърза регенерация, която това е много полезно не само за културисти, но и за спортисти по бойни изкуства.
Така че това е теорията зад ледените бани, но може ли тя да бъде доказана на практика?
Противоречиви изследвания
Резултатите от изследванията на ледените бани към днешна дата са доста противоречиви или не особено убедителни. Изследване, публикувано в изданието „Спортна медицина“ от юли 2008 г., показва, че ледената баня помага за регенерацията. Изследователите тестваха няколко спортисти, които изпробваха четири различни метода след тренировки.