Ледена диета - Отслабнете два пъти по-бързо -, вдъхновение всеки ден
Възможно е да отслабнете просто като ограничите часовете, които обикновено ядете през деня. Специалистите анализират последните научни аргументи зад този план, наречен "ледена диета".
По това време на годината много жени вече са се отказали от диета, която са започнали с ентусиазъм през януари. Някои от тях се чувстваха гладни, други бяха уморени да броят калории и да анализират цели списъци с храни, за да премахнат съставките, които влияят на фигурата им.
Ако това е познат сценарий за вас, днес ви казваме, че можете да избегнете този сценарий, като приемете правилна рутина във вашата диета. Няма да се чувствате уморени или гладни. Има дори убедителни доказателства за подхода, представен в новата книга. "Ледената диета"(Издателство на Penguin Books). И авторът на тази книга казва, че ледената диета наистина работи.
Изследванията сега показват, че това не е просто важно КАКВО ние ядем, но също КОГА а именно ние се храним и за по-бързо и по-устойчиво отслабване е доказано, че тялото ни реагира най-добре на кратки периоди от POST (четете на гладно).
Въпреки това, приемайки ледената диета, за разлика от други диети, базирани на гладно (диета 5: 2), няма да се налага да намалявате броя на калориите, които „изяждате“, докато не достигнете изключително неудобно ниво от две. пъти на седмица.
Вместо това ще предприемете подход 12:12 към пости или пости. Това означава да ограничите приема на храна до 12-часов период и да позволите на тялото си да се наслади на 12-часова почивка.
Ледена диета: какви аргументи представя науката
Изследователи от Института за биологични изследвания Salk в Калифорния наскоро доказаха, че тази малка ежедневна диета е най-ефективният начин за трайно отслабване.
В изследване, публикувано в списанието Клетъчен метаболизъм, лабораторни мишки са били хранени с една от тези диети: богата на мазнини, богата на фруктоза, комбинирана (мазнини и захароза) или обикновена храна за мишки.
На някои мишки беше позволено да ядат, когато пожелаят; други са имали храна, ограничена до 9, 12 или 15-часови периоди. Всички мишки имаха еднакъв брой калории в диетата си, въпреки че на някои беше позволено да мамят и да ядат повече през уикендите.
В края на 38-седмичния период на тестване мишките, които бяха ограничени и принудени да спазват 9- или 12-часов прозорец (през което време им беше позволено да ядат), поддържаха здравословно телесно тегло, дори ако им беше позволено да изневеряват. в края на седмицата.
Ледената диета е проста и ви помага да се борите със затлъстяването
„Ограниченото хранене през определени интервали не само предотвратява, но в същото време обръща затлъстяването“, казва професорът. Сачидананда Панда, който ръководи проучванията. И същият подход работи и за хората.
Режимът, известен като "ледена диета", е прост. Като начало е лесно да се управлява. Разделянето по часове на деня (когато храната не се консумира) е невероятно лесна стъпка.
Никаква храна (с изключение на онези, които са явно нездравословни) не е забранена и нямате ограничения, така че не трябва да се чувствате измъчвани, да броите калории, стига вашата диета да е в границите, определени от специалисти.
Закуските не са разрешени, но няма да се изкушите да хапете през 12-те часа, когато не ви е позволено да ядете, защото 2-3-те хранения на ден са богати на хранителни вещества и пълни.
Красотата на диетата с лед е, че можете да планирате хранене според всяко обстоятелство, в зависимост от това, което сте планирали за деня. И диетата работи според собствената си рутина. Когато свикнете с „хранителния прозорец“ на тази диета, можете да изберете да намалите броя на часовете на 10 или 11.
Удължавайки естествения период на гладуване до по-късно през нощта, имате и други предимства. Този метод ревитализира отлаганията в тялото на кафява мазнина („добра“ мазнина), този тип мазнини, които се активират от по-ниски температури и които ни карат да изгаряме калории като във фурна.
Какво още трябва да знаете за ледената диета?
Въпреки че никакви съставки не са забранени от ледената диета, някои храни са включени, защото ускоряват изгарянето на мазнините. Лютите чушки (колкото по-люти са, толкова по-добре за вашата фигура) имат силен ефект върху метаболизма ви, като "изгарят" и въвеждат в действие "добрите" мазнини, които изгарят калориите.
Също така, съединение, наречено урсолова киселина, което се съдържа в много плодове, зеленчуци и билки - включително сини сливи, боровинки, боровинки, босилек, мащерка и ябълки (най-богатият източник) - също може да увеличи способността на организма да изгаря. на мазнини. Преработените храни се избягват при ледената диета.
И така, как да започнете да следвате ледената диета?
По-лесно е, отколкото си мислите. Помислете за настоящите си модели на хранене, когато сте най-гладни (за да сте наистина гладни, а не когато ядете, защото ви е скучно). Започнете с кратък период на гладуване (гладуване) от 12:12 (това означава ядене в рамките на 12 часа).
Ако закусвате в 8.00 сутринта, последното ви хранене трябва да приключи не по-късно от 20.00. В идеалния случай се ограничете до две хранения на ден (те са значителни) или три хранения на ден, ако сте много физически активни (или сте много гладни), но със сигурност не трябва да ядете повече от препоръчаното в тези 2-3 основни хранения на ден.
И не забравяйте, че нямате право да ядете закуски между храненията. След като започнете да се чувствате комфортно със съотношението 12:12 часа, можете да удължите периода на гладуване (кулинарна почивка) с по един час, а крайната цел е да намалите интервала от време до 10 часа (времето, което имате позволено да се яде през деня).
Резюме: Какви са основните правила в ледената диета
1. В идеалния случай трябва да ядете две значителни хранения на ден - три пъти, ако сте много активни (или сте много гладни), но със сигурност не ви е позволено да ядете повече от това. Закуски между храненията не са разрешени.
2. Започнете със съотношението 12:12 часа (12-часов прозорец, в който ви е позволено да ядете) и вижте как се справяте поне две седмици. След това се опитайте да удължите и удължите периода на гладуване (гладуване на текущия език) с един час седмично; крайната цел е да намалите интервала си, в който ви е позволено да се храните до почти 10 часа.
3. Не се влияйте от вярванията и митовете, че едно основно хранене е по-важно от друго по отношение на храненето. Сигурно сте чували, че закуската е от основно значение за засилване на метаболизма и намаляване на приема на калории като цяло. Понастоящем това се оспорва от учени и изследвания, публикувани в Американския вестник за клинично хранене. Затова изберете кога искате да ядете двете или трите основни хранения за деня и можете да ги разнообразите според вашите нужди.
4. Без закуски. Учените са променили мнението си за множество закуски през целия ден. Ако досега се смяташе, че помага при отслабване, проучване от университета Пърдю установи, че хората с наднормено тегло на диета се чувстват много по-пълни и имат по-ниско чувство на глад, когато ядат три пъти на ден. ден, в сравнение с онези времена, когато те сервираха 6 хранения на ден (но имаше и по-малки хранения).
5. Овкусете храната си с подправки и люти чушки, когато можете. Не само ястията ви ще имат много по-апетитен вкус, но подправките и лютите чушки могат да стимулират апетита и активността на „добрите“ мазнини в тялото - вида мазнини, които изгарят калории. (Източник)