Лечение на запек по време на диета и бременност
Диетичните промени винаги носят със себе си промени в чревния тракт. Запекът може да бъде често срещан проблем при диета. Но е лесно да се преодолее!
Лечение на запек по време на диета
Когато промените диетата си, за да бъде едновременно по-здравословна и по-стройна, това се отразява и на храносмилателната система. Изключвате някои храни от храната си, докато консумирате повече от други. Основно оплакване при запек е диетата, богата на протеини - месо, млечни продукти, яйца - и ниско съдържание на въглехидрати. Това се дължи отчасти на липсата на фибри, които биха улеснили движението на червата, и отчасти на факта, че са необходими повече вода за смилане на месото, което, ако не бъде попълнено адекватно, също води до по-сухи изпражнения. Ето защо е важно да увеличите приема на фибри, като консумирате пълнозърнести храни, кафяв ориз и повече зеленчуци и плодове. Ако запекът продължава, потърсете съвет от диетолог.
Домашно лечение на запек
Като цяло a прием на фибри като го засилите, можете ефективно да започнете борбата срещу запека у дома. Препоръчителното дневно количество фибри за възрастни е 25-35 грама. Също така трябва да се внимава да не падне от другата страна на коня, т.е.не прекалявайте с влакната, тъй като твърде много фибри също могат да причинят запек. Освен това е важно да се консумират 2-2,5 литра течности на ден, без които влакната няма да могат да окажат своето благотворно действие, т.е. няма да улеснят движението на червата и дори могат да влошат запек.
Диетични промени срещу запек
Можете да предприемете ефективни действия срещу запек, дори и да сте вие сте на диета. Можете лесно да включите следното в диетата си, без да спирате загубата на килограми:
- яжте повече сурови зеленчуци и плодове. От плодовете предимно ябълките и сливите са най-ефективни.
- яжте повече бобови растения, боб, грах, леща. Разбира се, те не трябва да се консумират сурови, тъй като съдържащите се в тях съединения инхибират усвояването на някои полезни хранителни вещества.
- яжте пълнозърнести храни, елда, овес, просо, печени изделия от ръжено брашно или други пълнозърнести храни, мюсли.
- изберете безкалорични източници на фибри като люспа от живовляк, чиамаго, сусам, инулин.
- внимавай за пробиотици да влезеш
- Концентратът от папая, чай от портокалова кора, чай от шипка, чай от хибискус и в крайна сметка сена, ако не се използват от други, също могат да бъдат естествена помощ.