Лечение на стрес и безпокойство, свързани с епидемията от коронавирус при здравни работници;

Събота, 28 март 2020 г. Публикувано от клиника психо

Лечение на стрес и тревожност, свързани с епидемия от коронавирус при здравни работници

Каталин Циго, Саболч Кери
Gyula Nyírő Национален институт по психиатрия и зависимост

безпокойство

Епидемията от коронавирус представлява дългогодишно предизвикателство за здравната система. Има изключителна психологическа тежест върху лекарите, медицинските сестри и всички членове на болничните екипи, които се грижат за пациентите, което ще се увеличи в периода напред. Следните техники могат значително да помогнат на вашата здравна система
справяне със стреса и намаляване на тревожността. Обобщението се основава предимно на препоръките на Световната здравна организация (СЗО), Американската психологическа асоциация (APA) и Канадската психологическа асоциация (CPA). Проспектът е достъпен в pdf формат: ТУК

Самопомощ и
техники за самообслужване

САМОПОМОЩ И ТЕХНИКИ ЗА САМОГРИЖА

При стрес и кризисни ситуации първата и най-основната задача е да си зададем въпроса: от какво се нуждаем? Доколкото е възможно, нашите собствени нужди трябва да бъдат взети под внимание. Ако ние самите не сме стабилни, няма да можем да помогнем на другите правилно.

  1. Осигуряване на физическите ни нужди: консумирането на здравословни храни, пиенето на течности, получаването на точното количество и качеството на съня и осигуряването на упражнения са от съществено значение
    през тези стресови периоди.
  2. Важно е да се въздържате от употребата на средства за промяна на ума. В допълнение към екстремния стрес, сред здравните работници може да се появи повишена консумация на алкохол и евентуална употреба на наркотици. Може също да има значително увеличение на преяждането или приема на въглехидрати.
  3. Основна необходимост е да запазим социалните си взаимоотношения, да осигурим възможността да прекарваме качествено време с членовете на нашето семейство, приятели и близки.
  4. Винаги трябва да има период, в който не работим, спираме и в подчинената си смяна и сме напълно без работа. Струва си да помислим за прости дейности: ядене на нещо, наклоняване за половин час или, ако имаме възможност, за кратко търсене на физическа активност.

Емисиите
неговото лечение

УПРАВЛЕНИЕ НА КОМУНИКАЦИИТЕ

  1. Избягвайте да гледате, четете или гледате новини, които увеличават вашата тревожност и стрес в този момент. Търсим източници на информация, които в допълнение към новините ще ви помогнат да се подготвите за следващия период по практически начин. Определете периоди всеки ден - веднъж или два пъти на ден в продължение на до половин час - когато следваме новините. Внезапният и постоянен прилив на информация ни кара да поддържаме безпокойството и да ни изтощава.
  2. Маркирайте надеждни източници на новини, които следим редовно, като избягваме останалите. Останете с новинарските източници, които споделят фактите.
  3. Ние специално търсим ситуации и поводи, когато можем да споделяме положителни събития, истории, ситуации помежду си по онлайн каналите: като колега, споделяйте възможно най-много положителни преживявания при взаимно подпомагане или разрешаване на трудни ситуации.

Познавателна
механизми

ПОЗНАТЕЛНИ МЕХАНИЗМИ - ТЕХНИКИ ЗА МИСЛЕНЕ НА КАЧЕСТВОТО

В стресови и кризисни ситуации нашият мисловен капацитет е значително напрегнат, съдържанието на мислите ни обикновено се изкривява в отрицателна посока и можем също да изпитаме стесняване на способността ни да мислим.