Лечение на нарушения на съня 15 съвета срещу патологичното безсъние!
Хроничното безсъние сериозно влошава когнитивните ви функции и умствената издръжливост и с течение на времето може да доведе до много други здравословни проблеми.
Тази статия описва 15 най-добри практики за лечение на безсъние.
Функции на съня:
Предполагам и вие сте мечтали колко по-лесен би бил животът, ако не се наложи да спим. Можехме да се справим с толкова много други, по-важни неща през 7-8 часа, които жертваме, за да спим всеки ден, но в наш собствен интерес е да си починем правилно.
Дори един ден на недостатъчен сън влияе негативно на паметта, концентрацията, координацията, настроението и способността ни за вземане на решения. Според д-р Александрос Вгонцас, директор на Центъра за изследване и лечение на съня в Пенсилвания Херши пропуснатият за ден сън уврежда когнитивните ни функции, сякаш сме пияни, а след седмица безсъние функционирането на повече от 700 от нашите гени се влияе негативно от безсънието.
Но защо се нуждаем от сън?
След дълбок сън нашият мозък не само произвежда нови мозъчни клетки, за да замести старите, но и се отървава от токсините, създадени по време на метаболизма, а също така консолидира спомените ни за деня, осигурявайки по-лесно припомняне.
15 начина за лечение на хронично безсъние
Дори много рядкото безсъние е много неприятно, хроничното безсъние обаче лесно може да съсипе нашето здраве и ежедневието ни. Много от нас виждат безсънието като проблем през нощта, въпреки че безсънието е 24-часов проблем.
Ето 15 метода и съвети, които да ви помогнат да получите качествен сън.
Погрижете се за стреса!
Ако правите само едно нещо за лечение на безсъние, нека това да бъде ефективно управление на стреса смята, че дневният стрес е най-честата причина за нарушения на нощния сън.
В резултат на стресови ситуации тялото ни произвежда епинефрин и норепинефрин, които се елиминират от тялото ни с течение на времето, но в случай на хроничен стрес нивата на кортизол са постоянно в небето, което води до безсъние в допълнение към други здравословни проблеми .
Ако безсънието ви е резултат от постоянен стрес, може да искате да изпробвате някои доказани техники, за да го извлечете, като упражнения, йога, тай чи и т.н. Ако нямаме време за тях, овладяването на някои прости техники за релаксация също може до известна степен да облекчи проблема ни.
Намалете приема на кофеин!
Няма по-добър начин за ставане от добър черен и в днешно време вече не можем да хвърлим камък, без да ударим кафене, но ако страдате от хронично безсъние, струва си да проучите нашите навици за пиене на кафе.
В допълнение към стимулиращия ефект на отговорно консумирания кофеин, той има и други положителни здравословни ефекти, Прекомерната консумация на кафе обаче допринася и за прекомерен стрес, безпокойство, пристъпи на паника и безсъние.
Какво можем да направим? Очевидното решение е да намалите консумацията на кафе, безалкохолни напитки и енергийни напитки, но е по-малко известен фактът, че много болкоуспокояващи и лекарства също могат да съдържат кофеин, така че бъдете внимателни и внимавайте и за тях.
Времето на полуживот на кофеин е 5 часа, но той остава в тялото за по-дълго време, нека да коригираме съня си съответно.
Лекувайте го с алкохол!
Тъй като алкохолът е депресант, той ви помага да се отпуснете, но това далеч не е вярно за съня.
Консумираният в зависимост от количеството алкохол, мозъкът ни преминава през почти 25 мини събуждания през нощта, които са кратки и сутрин няма да ги запомним, все пак пречат на спокойната почивка.
За да си осигурите спокоен сън, не пийте алкохол в продължение на 3 часа преди лягане.
Избягвайте закуски през нощта!
Не яжте нищо в продължение на 2-3 часа, преди да си легнете, или ако не можете да издържите, уверете се, че вечерната ви закуска се състои предимно от въглехидрати и малко протеин.
Също така може да е добра идея да избягвате тежки вечери, да улесните вечерята си възможно най-много, нека оставим тази кокалче тройна за обяд на следващия ден.
Пийте по-малко!
Намалете до минимум приема на течности след вечеря и в никакъв случай не консумирайте кофеин или алкохол преди лягане! (Те така или иначе дехидратират.)
Тренирайте редовно!
Редовното упражнение не само ви кара да сте здрави и здрави, но също така ви помага да избегнете безсъние, разбира се само ако не го правите преди лягане.
Една от метаболитните причини за съня е леко понижаване на телесната температура, тъй като телесната ни температура се повишава по време на тренировка, не се препоръчва да се извършват дейности, които изискват повече физическо натоварване през 5-6 часа преди лягане.