Lean mass gain - форум за културизъм
Съобщение от Начинаещ1982 »12 май 2015 г., 22:26
Занимавам се с бодибилдинг Lafay от почти година и стопих (за радост на мадам): 1,80 м за 67 кг.
Сега бих искал да премина към принудително увеличаване на масата.
Прочетох жълтата книга „Хранене“ и ето първата ми оценка:
- В момента ям 2000 калории и мисля да отида до 2250, за да видя какво ще стане.
- Притеснявам се за здравето си относно количеството абсорбиран протеин. Не съм културист и в мрежата виждам, че е препоръчително да ядете между 1,5 и 2 g/kg. Така че предпочитам да взема 1,5.
Това е типичният ми ден:
Закуската може да бъде разделена на 2 (сутрин и/или следобед) в зависимост от глада ми в момента.
Малък бонус въпрос, ако изкълчите храна, трябва да опитате да компенсирате следните, за да постигнете целите за деня ?
Благодаря ви за отговорите, страхотни сте
Re: Сухо нарастване на масата
Съобщение от Гал »12 май 2015 г., 23:07
Re: Сухо нарастване на масата
Съобщение от Начинаещ1982 »13 май 2015 г., 9:48 ч
Благодарим ви за тази обратна връзка.
Колко калории трябва да ям? Разпределени как ?
Какво да добавя ?
Re: Сухо нарастване на масата
Съобщение от Гал »13 май 2015 г., 09:55
Re: Сухо нарастване на масата
Съобщение от Начинаещ1982 »13 май 2015 г., 14:39
Благодаря ви за тези подробности.
Според любимата ми свързана гривна, моят DEJ е около 2300 калории. Но си представям, че точността трябва да е доста относителна.
Следвайки вашия съвет:
- Увеличавам до 2450 калории, като добавям повече ориз по обяд и повече пиле през нощта.
- Бих увеличил с 200 калории всяка седмица, докато стигна до скорост, при която качвам 1 кг на седмица.
Re: Сухо нарастване на масата
Съобщение от Гал »13 май 2015 г., 14:46