Можете ли да загубите килограма с плуване
Плуване за отслабване. Работи ли ?
Що се отнася до дейности, които могат да ви помогнат да отслабнете, плуване вероятно не е в горната част на вашия списък. Бягане, да. Силови тренировки, разбира се. Но да плуваш? Наистина ли е ефективен за изгаряне на мазнини ?
Според Стейси Каприо, бивш треньор по плуване и инструктор по безопасност на водата на Червения кръст, това е така. „Плуването е една от най-добрите дейности, които можете да направите, за да тонизирате и отслабите цялото си тяло“, тя казва. Използвате ръцете и краката, за да останете на повърхността, а мускулите на гърба да ви задвижат. Освен това, ако сте изтощени от други форми на кардио, като ходене или джогинг, плуването може да е добра алтернатива.
Най-хубавото е, че не е нужно да се ангажирате с рутинна тренировка в стил Майкъл Фелпс, за да се възползвате от предимствата. Ето какво прави плуването звездно упражнение за отслабване, плюс някои прости съвети за гмуркане.
Как плуването може да ви помогне да отслабнете ?
Както всички видовесърдечно-съдови упражнения, плуването изгаря калории и може да ви помогне да отслабнете. Но за разлика от ходенето или джогинга; придвижването във вода създава допълнителна съпротива, принуждавайки ви да използвате мускулите си повече.
„Плуването тонизира едновременно горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината; което ви дава тренировка за цялото тяло и по-цялостна дефиниция на мускулите в сравнение с други кардио дейности като бягане “, казва Каприо. Например брустът и пеперудата работят с раменете, ръцете и гърдите ви; докато движението на гърба укрепва гърба, корема и четворките.
Още един неочаквано? Не са ви необходими няколко сесии, преди да се насладите на предимствата на плуването изгаряне на мазнини. Изследванията показват, че жените на средна възраст, които са плували 60 минути три пъти седмично, са загубили значително количество телесни мазнини само за 12 седмици. Те също така повишиха издръжливостта си, подобриха гъвкавостта си и дори понижиха холестерола си.
Може ли плуването да ви помогне да загубите мазнини по корема ?
Не забравяйте, че всяка дейност, която изгаря калории, ще ви помогне да загубите мазнини навсякъде, включително около средата. Някои упражнения за плуване също са насочени специално към сърцето ви; като плаващи ритници (долни кореми) и ритници на пеперуди (коси). Всъщност проучване от 2015 г. в Journal of Exercise Rehabilitation установи, че жените, които са плували три пъти седмично, губят повече мазнини около кръста и бедрата, отколкото тези, които ходят три пъти седмично.