HIIT по-тънък и по-здравословен по-бързо!
Прекарвайте по-малко време във фитнеса и получавайте повече резултати. Звучи твърде добре, за да е истина, но научните изследвания се трупат. Така че прочетете тези 5 доказани ползи от HIIT !
Тичането на плажа или колоезденето в планината са страхотни преживявания, които правят спорта толкова красив. Това ви кара да искате да продължите, само за да изживеете това преживяване.
Това изобщо не е същото усещане за кардио на закрито, което може да изглежда безкрайно или дори страшно за някои. Това е една от причините, поради които фитнес ентусиастите, културисти, са избрали да намалят времето си за кардио тренировки наполовина, използвайки това, което се наричаинтервална тренировка с висока интензивност или HIIT за интервално обучение с висока интензивност. След това можете да се възползвате от ползите за здравето и фитнеса еднакво или дори по-добре, отколкото бихте получили, като правите двойно повече кардио.
Но разбира се, има и уловка. Ако сте начинаещ в HIIT обучение, това включва редуване на обиколки във фази с висока интензивност с фази с по-малък интензитет по време на възстановяване. Ако го направите правилно, всеки цикъл на работа е изпитание, което ще ви се иска да завършите. 🙂
За щастие има награда и не на последно място. Изследователите са се задълбочили в HIIT през последните години и са открили как той може да ви помогне да трансформирате тялото си и да подобрите основните здравни маркери.
Така че нека да разгледаме предимствата на HIIT заедно и да видим кой протокол е подходящ за вас.
Ето най-добрите книги за HIIT:
1 HIIT повишава вашия Vo2
традиционният подход за подобряване на сърдечно-съдовото ви състояние е да увеличите обема или продължителността на упражнението. Това означава да бягате по-дълго, да удължавате разходките с велосипед или да удължавате времето, прекарано на елиптичния тренажор. Но науката показва, че това не е единственият начин.
Може би най-често приеманият стандарт за кардио е VO2 max или максимално усвояване на кислород. Визуализирайте го като двигател на тялото си. Колкото по-голям е той, толкова по-ефективен е при всяко ниво на усилие и толкова по-мощен сте като цяло.
HIIT е много успешен благодарение на многобройни научни изследвания, които показват, че с малко количество тренировки можете също толкова да подобрите максималната си консумация на кислород или VO2 max, точно както много по-продължително непрекъснато обучение.
По-високият VO2 max означава, че тялото ви е по-ефективно да доставя кислород до вашите работещи мускули, което от своя страна ви позволява да произвеждате повече енергия и да вършите повече работа. Това е една от онези сили, които се изплащат за по-малко време.
2 HIIT изгаря повече мазнини и калории за по-малко време
Всички сме чували за зоната за изгаряне на мазнини в кардиото. Някои от нас дори отидоха една крачка по-напред и започнаха деня си с кардио на празен стомах за 1 час, докато останалата част от света спеше. 🙂
Въпреки че е вярно, че кардиото с ниска интензивност (нормално кардио) изгаря по-голям процент калории от мазнините, общите изгорени калории и загубата на телесни мазнини са по-големи с по-висока интензивност.
Но колко по-важна е тя ?
Изследователите от университета Макмастър откриха, че то просто отне 10 минути HIIT за изгаряне на същото количество калории като 50 минути редовно непрекъснато упражнение.
Друго предимство на HIIT е потенциалът му за консумация на кислород след тренировка (EPOC: Консумация на кислород след тренировка). След тренировка усвояването на кислород остава високо, тъй като тялото се опитва да възстанови физиологичните и метаболитните пътища на тялото до нива, както преди тренировка. За изгарянето им са необходими повече калории. EPOC е свързан с интензивността на упражнението: колкото по-усилено тренирате, толкова по-трудно тялото ви трябва да работи, за да се възстанови. HIIT може да доведе до по-голям EPOC в сравнение с активността с ниска интензивност, което ви позволява да изгаряте допълнителни калории дълго след вашата тренировка.
HIIT може да се използва и за увеличаване на окисляването на мазнините в тялото, което е способността на тялото да разгражда и използва телесните мазнини за енергия. Научно проучване, проведено от канадски изследователи, установи, че 6 седмици HIIT повишава окисляването на мазнините и намалява зависимостта от въглехидратите по време на тренировка.
Взети заедно, тези проучвания могат да помогнат да се обясни защо все повече изследователи са наблюдавали драматични промени в телесния състав, които се откриват в научните изследвания на HIIT, в сравнение с кардио основите.