Диета, богата на витамини по време на бременност d; наемане на работа

Трябва да ядем, за да живеем и да не живеем, за да ядем, каза известният Цицерон. Този живот ще бъде удвоен за бременна жена. Като бъдеща майка вие носите отговорност да подхранвате добре тялото си и това на вашето бебе. Благодарение на витаминната диета вие гарантирате правилното развитие на плода, той няма да му липсва нищо и ще се роди здрав. Така ще подготвите тялото и органите си, за да се предпазите от външни опасности. Д-р Доминик Лутън, автор на книгата „Патологии на майката и бременност“, обяснява значението на някои витамини по време на зачеването и по време на бременността. Открийте в тази статия пълното ръководство за витаминна диета по време на бременност.

Какво е витамин ?

Човешкият метаболизъм се нуждае от органичен материал, за да оцелее. Очаква се витамин, който е един от тези видове вещества, да присъства в човешкото тяло. Те са съществени допълнения към жизненоважния обмен.
При хората два витамина се синтезират от чревни бактерии: витамини К и В8. Останалите витамини, например витамин D или витамин С, играят напълно различни роли, действайки съответно като стероиден хормон и антиоксидант. Недостигът на витамини причинява хиповитаминоза или авитаминоза, която е причина за различни заболявания. Да назовем само: скорбут, авитаминоз, рахит и др. Излишъкът от мастноразтворими витамини (главно А и D) причинява хипервитаминоза, която е много токсична за организма.

Добре е да знаете: кои са съществуващите витамини ?

По принцип витамините се разделят на две големи групи: водоразтворими и мастноразтворими. Мастноразтворимите витамини се абсорбират с мазнини и е трудно да се отървете от тях. И обратно, водоразтворимите витамини не могат да се съхраняват и излишният прием се елиминира чрез урината.

Водоразтворими витамини:

Има 9 водоразтворими витамини

Витамини В1:

Изработен е от молекула тиамин. Той насърчава метаболизма на въглехидратите. Недостигът му може да доведе до полиневрит, оток, миокардит и авитаминоза. Витамин В1 се съдържа в големи количества в пшеничните зародиши, свинското месо, сушената шунка и някои ядки.

Витамин В2:

Изработен от молекула рибофлавин, витамин В2 се използва за синтеза на флавини. Той влиза в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати. В недостатъчно количество води до лезии на устните, устната лигавица, езика и очите. Той се съдържа в изобилие в животински продукти като месо, яйца, млечни продукти и риба.

Витамин B3:

Наричан още витамин РР, този витамин съдържа молекула никотинамид или ниацин. Той подчертава синтеза на определени хормони. Той играе понижаваща холестерола роля и следователно предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Витамин В3 можете да намерите в карантия, риба, бяло месо, свинско ...

Витамин В5:

Това е направено от молекула на пантотенова киселина. Важен е при синтеза на хормони и метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. По този начин липсата на витамин В5 води до увреждане на кожата и води до спиране на растежа. Намира се в големи количества, особено в карантията, слънчогледовите семки, гъбите.

Витамин В6:

Витамин В6 или пиридоксин насърчава синтеза на витамин В3 в организма. Това влиза в синтеза на липиди, въглехидрати и протеини. Основните източници на витамин b6 се намират в мазна риба, картофи и някои зърнени храни.

Витамин В8:

Състои се от молекули на биотин. И насърчава метаболизма на мастните киселини, въглехидратите и аминокиселините. Също така е полезен за синтеза на витамини В9 и В12. В случай на дефицит могат да възникнат храносмилателни разстройства, както и кожни признаци. Месото от органи, яйчни жълтъци, гъби, варива и някои плодове и зеленчуци съдържат добра доза B8.

Витамин В9:

Известен като фолиева киселина. Необходим е за синтеза на пурини, пиримидини и аминокиселини. Той също така улеснява метилирането на ДНК, РНК и протеини. Ключов витамин по време на бременност, той е от съществено значение за риска от увеличаване на риска от фетална малформация. Основните източници са в черния дроб, варива и зелени листни зеленчуци.

Витамини В12:

Този витамин съдържа молекулата на кобаламин. Помага при метаболизма на нуклеиновите киселини, при синтеза на метионин. Анемията на Биермер, глоситът и главоболието са показателни за дефицита на витамин В12. Витамин В12 се съдържа в животински продукти като месо, месо от органи, риба, сирене, яйца и дори млечни продукти.

Витамини С:

Съставен от аскорбинова киселина, този вид витамин действа като антиоксидант, антискорбутик. Ниските количества в организма водят до сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Касисът, чушките, кивито и ягодите са най-добрите източници на витамин С, далеч пред цитрусовите плодове !

Мастноразтворими витамини:

Има 9 мастноразтворими витамини

Витамин А (или ретинол)

Този витамин насърчава растежа и играе важна роля за зрението. По този начин липсата на витамин А води до липса на растеж и промяна в епитела. Витамин А се съдържа в месо от органи, риба, яйца, масло и сирене.

Витамин D (или калциферол)

Това е анти-рахит, насърчаващ усвояването на калций и фосфор. Едно от заболяванията, причинени от дефицит на този витамин, е хиперпаратиреоидизмът. Мазните риби са отличен източник на витамин D в допълнение към месото от органи, яйцата, сиренето и маслото.

Витамин Е (или токофероли)

Токоферолът е един от антиоксидантите. В тялото трябва да присъства определено количество, за да се предотврати безплодие и хемолитична анемия при новороденото. Основно се съдържа в масла от растителен произход (масло от пшенични зародиши, слънчогледово олио, авокадо, лешници, рапица .).

Витамин К1 (или филохинон) и витамин К2 (или менаквинон)

Те са антихеморагични и фиксират калция през костите. Те са от съществено значение за доброто развитие на бебето. Те предотвратяват риска от кръвоизлив по време на раждане или дефицит на витамин К.