LCHF - върховна диета или тенденция за перфектно тяло
Обещание, което веднага привлича много внимание.
Но защо да не си зададете въпроса: „Как да се отърва от излишните мазнини най-ефективно?
Това е легитимен въпрос, нали?
И тъй като в света на фитнеса и храненето все по-често се предлага решение, което се смята за „най-ефективното“, реших да стигна до дъното на тази тема. Моята работа днес: да предоставя факти!
Може и 4 букви - L C H F - Наистина преобърнете живота си?
Точно този въпрос ще разследвам в тази публикация. Забавлявайте се, докато четете!
4 БУКВИ, КОИТО ПРАВЯТ ЗАГЛАВИЕТО
Освен тонизирано и здраво тяло, целта на повечето хора, които искат да отслабнат, е да намерят начин да:
- най-ефективно при разграждането на мазнините,
- Колкото е възможно по-малко възходи и падения по време на Kтялосрещна промяна,
- Глад за храна изаобикаляйки лошото благосъстояние.
Това са най-често срещаните искания и искания, отправени към фитнес треньор или диетолог.
Отговорът на тези искания е, така да се каже, очевиден. Защото диетата трябва да може да поддържа всичко това - диетата LCHF.
Звучи страхотно! Но каква е истината сега?
ОСНОВНИТЕ ВСЕКИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ
LCHF - никога не сте чували за него? Няма проблем, по-нататък накратко обобщих за вас основна информация по темата за LCHF.
Диетата LCHF (ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини) е диета, при която тялото използва мазнини (а не въглехидрати) като основен източник на енергия.
„Много мазнини, малко въглехидрати“ е мотото, в което се кълнат експертите на LCHF и с което привличат все повече хора на своя страна.
LCHF е диета, основана на високо съдържание на мазнини, умерен протеин и нисък прием на въглехидрати.
За всички, които обичат да се занимават със статистика, по-долу има графика с точна информация за макронутриентите в%.
Както можете да видите, при LCHF диета ¾ от всички консумирани калории трябва да се състоят от мазнини, 1/5 от протеини и останалите въглехидрати.
Друг малко по-строг вариант на диета, който се основава на практически същата концепция като LCHF, е т.нар. кетогенна диета.
За разлика от LCHF, съотношението на макроелементите е още по-екстремно при тази диета. С други думи: още по-малко въглехидрати и повече мазнини.
За да избегна недоразумения, ще използвам съкращението LCHF само за диетата LCHF по-долу. Това съкращение е доста често срещано и вече е здраво закрепено по отношение на термина.
LCHF НА ПРАКТИКА?
Нека сега преминем директно от теорията към практиката.
Какво влияние би могло да има съотношението на хранителните вещества или диетата на LCHF, ако решите да го направите, върху вашия хранителен план или начин на живот?
По отношение на избора на храна, основната част от диетата LCHF се състои от изброените по-долу храни:
- Яйца,
- плът,
- авокадо,
- ядки,
- Пълномаслено сирене,
- масло,
- риба,
- Семена.
Разбира се, зеленчуци, билки и подправки също са разрешени в LCHF. Забраненият списък обаче включва храни като овесени люспи и люспи от спелта, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, киноа, сладки картофи, пълнозърнест хляб, плодове и др.
Така че здравословни храни, които имат високо съдържание на въглехидрати. Поради тази причина те практически отсъстват от план за хранене на LCHF.
Но ако е така, то само в много малки количества.
Ако не спазвате това правило, особено в началната фаза, можете да забравите за предимствата на LCHF и периода.
ИСТИНСКО ЗЕМЕТРЕТЕНИЕ В СВЕТА НА СОЦИАЛНИТЕ МЕДИИ
И тъй като LCHF се основава на храни с високо съдържание на мазнини, които също са добър източник на протеини, това свойство веднага бе прибрано от някои блогъри за маркетингови цели. Но нейните публикации в блога често предизвикваха много объркване.
Ако разгледате различни уебсайтове, които се занимават с LCHF, бързо ще намерите хиляди рецепти за приготвяне на така наречените „рецепти“ под раздела „Рецепти“. "LCHF десерти" бум.
Тъй като много повече мазнини могат да се консумират по смисъла на LCHF, това доведе до истинска бъркотия.
САМО Вкусно - разнообразието от „LCHF ГРЕХОВЕ“
Така че е напълно разбираемо защо снимки на LCHF кифли, десерти и други лакомства буквално заливат социалните медии.
Но тази „еуфория“ предизвика и малко объркване.
Твърдо убедени, че сега можете да имате всеки десерт LCHF (тъй като мазнините са повече от добре дошли), някои започнаха да се тъпчат с тези десерти.
Но те забравиха изпитаното енергийно правило: Ако искате да се отървете от излишните мазнини, трябва да обърнете внимание на приема на калории и да приемете по-малко калории, отколкото използвате.
Така че запомнете следното PK правило на палеца ...
Независимо дали LCHF, Fit & Co., неограничени количества (от десерти) се елиминират! В противен случай гладът за храна и лошото благосъстояние ще ви преследват отново.
МНОГО ЗДРАВО, НО САМО НА МАСИ!
Същото правило важи и за Белтъци.
Въпреки че протеините играят ключова роля в изграждането на мускулите, клетъчното дишане и укрепването на имунната система ...
са главно умерени количества особено подходящи.
Тъй като на всеки завой ни се казва колко здрави и важни са протеините за добре оформената фигура, логично е колко объркване създава това.
Но в действителност това вярване е напълно погрешно.
Докато протеините са изключително здравословни макронутриенти, ето някои неща, които трябва да знаете:
Ако приемате твърде много протеини, нивото на кръвната Ви захар може да скочи, а заедно с това и нивото на инсулин.
Както вече знаете, инсулинът играе ключова роля по отношение на съхранението на мазнини и може да насърчи затлъстяването.
Заключение: Добре изпитаното ПК-правило „яжте умерено“ важи и за протеините и определете собственото си оптимално дневно количество протеин.
За да не се забиваме просто с количествата ...
ПРАВИЛНИЯТ ИЗБОР НА ХРАНА КАТО ОСНОВА ЗА ДОБРО ЗДРАВЕ
Често откривам, че много от моите протеже „нормални обстоятелства“ осуетяват плановете им. И не мисля само за съотношенията на макроелементите.
Често първата грешка се допуска при избора на храна.
Няколко главни примера: всички видове млечни продукти, ядки от цял свят, бекон, сметана, фъстъчено масло и т.н.
Твърдо убедени, че трябва да приемате достатъчно протеини, храните се с тези храни.
Но внимавайте!
Разбира се, ако следвате LCHF, трябва да консумирате много повече мазнини през деня. Но това не означава, че видът мазнина или съставът няма значение.
Както вече знаете, ние познаваме няколко вида мастни киселини.
Основно ги разделяме на наситени и ненаситени мастни киселини. Последните в допълнение към мононенаситени и полиненаситени мастни киселини - особено важни омега-3 и омега-6 мастни киселини.
Не защото искам да ви отегчавам от теория!
Бекон, сметана, бисквити и всякакви млечни продукти не са проблем, стига да се консумират умерено.
Често обаче в чинията попадат само „вкусни“ мазнини, които носят повече вреда, отколкото полза.
Накратко: ако приложите LCHF на практика по този начин, ще капитулирате. Моят съвет: Обърнете внимание откъде идват ядките, ограничете приема на млечни продукти, придържайте се към правилото за умереност.
В противен случай бързо ще изведете от равновесие оптималното съотношение омега-3 и -6, което може да причини възпаление в организма. Те често могат да бъдат причина за развитието на различни заболявания.
И защо човек трябва да избягва тези грешки на всяка цена?
УСТРОЙСТВОТО НЕ Е ДА УНИЩОЖАВА, А ОБУЧЕНИЕ
Целта на тази статия не беше да осъди диетата LCHF - няма начин!
Списък на задачите на LCHF:
- Обърнете внимание на приема на калории,
- Изберете храни с добро качество,
- Помислете за оптималното съотношение на макроелементите,
- Имайте предвид, че да останете настроени е по-важно, отколкото постоянно да сте в бързата лента.
Преди всичко обаче, трябва да се придържате към правилото за умереност, споменато няколко пъти и преди да се заемете с тази или онази диета, се справете старателно с нея.
Обзалагам се, че никой експерт няма да противоречи на формулираната по-горе мисъл, може да не се съгласи с мен относно диетата и тренировките.
ОБЕЩАНИЕ, КОЕТО ТРЯБВА ДА СЪХРАНИТЕ - ЧЗВ
И накрая, бих искал да спазя обещанието си и да отговоря на въпрос, който се задава много често в имейлите ...
"Миха, какво мислиш за диетата LCHF?"
и отговорът ми винаги е следният ...
Искам да го посоча ясно ...
че тази диета определено носи положителни резултати.
КАТАЛОГЪТ НА ВЪПРОСИТЕ LCHF ЗА НАЧАЛНИЦИ
Чудите ли се сега дали диетата LCHF е това, което винаги сте търсили? За да можете да отговорите на този въпрос, ви съветвам да си зададете следния (ите) въпрос (и):
Това ли е начинът на живот или диетата, с които можеш да живееш? Списъкът за пазаруване само с няколко избрани храни не представлява ли проблем за вас? Храните, които изброих в хода на статията, са ли по ваш вкус?
Трябва да си зададете тези въпроси, преди да започнете с LCHF.
Ако обаче не виждате себе си в него и чувството ви за червата ви подсказва, че това не е за вас, тогава съветвам да не се налагат такива екстремни диетични промени.
НАЧИН НА ЖИВОТ> ДИЕТА?
Ако искате да спечелите битката срещу досадната мазнина веднъж завинаги, най-важното е да развиете здравословен начин на живот, на който да се наслаждавате и лесно да го приложите на практика.
Никога не трябва да забравяте това!
Преди да завърша, няколко мисли за LCHF, здравословен начин на живот и прилагане.
Лично аз вярвам в различна философия, защото обичам разнообразието в чинията и от време на време също „греша”. Да си призная, трудно бих свикнал с LCHF диетата.
Забелязах едно нещо в живота си: сложните въглехидрати са нещо, което обичам да си приготвям и по този начин да направя храната си още по-разнообразна.
Но това, което е най-важно за мен: наслаждавам се на живота си, напредвам и се чувствам добре със себе си.
Не забравяй … Има много начини да стигнете до там, Но вие сами трябва да разберете кой път ви подхожда най-добре.
Мотото е: нищо не работи без дисциплина, знания и вътрешен стремеж.
Ако имате въпроси, не се колебайте и ми изпратете имейл бързо на [email protected] или в полето за коментари по-долу.
Ако имате опит с диетата LCHF, ще се радвам да получа всякаква информация. Обменът на опит си струва златото!