L; значение на възстановяването на мускулите върху ефективността, мускулната печалба и дефиницията
Според медицинските речници и литературата, специфична за спортните постижения, възстановяването на мускулите е процес, при който „мускулите, наети по време на интензивна или продължителна тренировка, подобряват представянето си“. Всъщност по време на възстановителния период мускулите се адаптират към току-що положените усилия, освобождават се от натрупаните токсини и ресинтезират своите енергийни и хранителни запаси. Бихте го разбрали, По време на 48 до 72 часа след конкретна сесия мускулите се възстановяват, зареждат и хипертрофират. Без адекватно и пълно възстановяване на мускулите, вие възпрепятствате напредъка си, като предотвратявате растежа на мускулните си влакна, но и не можете да положите необходимите усилия за изграждане на мускули. Увеличете недооценената концепция, която въпреки това е решаваща за постигането на вашите спортни цели: възстановяване на мускулите.
Какво се случва в мускула по време на тренировка
При повдигане на чугун по време на тренировка с тежести, мускулните влакна претърпяват микротравма на миофибрилите. Именно тези микро-сълзи стимулират процеса на възстановяване: хранителните вещества се насочват към мускулните клетки за възстановяване на щетите, причинени от тренировките, което стимулира растежа и умножаването на тези миофибрили. Мускулните влакна растат по размер, когато миофибрилите се размножават и се увеличава вътреклетъчната течност (цитоплазма): това се нарича хипертрофия. За да могат мускулите да хипертрофират, те трябва да се възползват от период на почивка: известната фаза на възстановяване на мускулите.