L; заточване или как да свалите последните няколко килограма
Споделете публикацията "Заточване или как да сваля последните килограми"
Независимо дали става въпрос за изпълнение или естетика, ако има една тема, която неминуемо ще заинтересува всички колоездачи и триатлети, това е тази за изостряне. Но наистина ли има сребърен куршум? Как е възможно ефективно топене на мазнини, без да се засяга мускулите ? Как да отслабнете и да загубите последните килограми мазнини, като същевременно запазите пълната си мощ ?
От Жан-Франсоа Татард - Снимки: Фредерик Поарие
В колоездачния жаргон заточването се отнася до загуба на телесни мазнини. Въпреки това е необходимо да се възстанови разликата между дефиницията, преведена от велосипедистите, и дефиницията за бегачите в крайната фаза на тяхната подготовка. Всъщност, същият този термин обозначава две много различни концепции според двата спорта. За бегач, който се подготвя за маратон, тази дума се използва за обозначаване на определен период на тренировка, който има за цел да постигне пикова форма. Така че няма нищо общо с теглото.
Основите на заточването и следователно, тъй като колоездачът разбира загубата на тегло, са много прости: Вашият енергиен разход трябва да е по-голям от приема на калории. Или с други думи, приемът на калории трябва да е по-нисък от енергийния разход. Основна постула, която ви позволява да кажете, че следователно можете да играете на два фактора: спорт и диета! Лесно! Така че увеличете спорта и намалете размера на чинията. Но само да беше толкова просто ...
Търпение и снизхождение
Наистина, така или иначе не трябва да намалявате приема на калории. Трябва да си поставите разумна цел, или рискувате да загубите и мускулна маса. Бъдете снизходителни към себе си и бъдете търпеливи. Придържайте се към загуба от 1 кг седмично! Вече е страхотно представяне. В крайна сметка, ако сте били в излишък на кантара, 6 или 7 килограма загуба за 1,5 месеца вече е много и има осезаемо въздействие върху вашето представяне.
Очевидно всеки работи със собствения си основен метаболизъм и не всички сме равни пред чинията. Но това е животът. Ние съставяме с неговите особености. Следователно диетата, ако можете да я наречете така, ще варира при отделните индивиди. Някои ще загубят много бързо в началото, когато други ще отнемат повече време да изсъхнат и ще трябва да адаптират диетата си по различен начин ... Няма фиксирано правило в полето.
Сложността на метода
Въглехидрати, липиди, протеини, наситени мазнини, мононаситени мазнини, бавни захари, бързи захари, гликемичен индекс, PRAL индекс, киселинно-алкален баланс, биологичен часовник, микро храна и др. Това е цяло лексикално поле, свързано с храненето, което усложнява картината на най-неофитите. И можете бързо да загубите своя латински в този набор от компоненти. Но уверявам ви, че дори и най-експертите грешат. Това е по-сложно, отколкото изглежда. По простата причина, че тя е концептуализирана по субективен начин за всеки индивид. Всички реагираме по различен начин един на друг. И дори самите ние все още реагираме различно в зависимост от контекста и времето на нашия живот.
Въпреки това ще се опитам да позирам тук някои опростени основи които най-често работят за по-голямата част от нас ...
Повече протеини, но не само
Вероятно няма да научите много, ако ви кажем да ядете много фибри и растения и да увеличите малко приема на протеини. Докато в същото време намалява мазнините и захарите. Но що се отнася до захарите например, това вече е малко по-сложно. Ще трябва да вземем предвид и гликемичния индекс на храните. Ясно е, че колкото по-висока е, толкова по-бърза е захарта. И колкото повече ще е необходимо да се ограничи консумацията. Преди всичко не забравяйте, че няма такова нещо като чудо диета !
Не бъдете очаровани от песни на сирени или обещания за хранене на шарлатани.
Не бъдете очаровани от песни на сирени или шарлатански обещания за хранене. За да отслабнете, трябва да говорите с истински специалист по хранене. Диетата не е свързана само с изчерпване на калориите. Трябва също така да внимаваме да не се излагаме на твърде много недостатъци и да създаваме дисбаланси, които да са вредни за здравето. Нека се опитаме да го направим просто и да преценим тежестта на ограниченията спрямо тази на ползите.
Потърси помощ! Статията на 3bikes.fr, която четете, няма да е достатъчна, за да ви обясни всичко. Използвайте добра преценка и бдителност. Развийте знанията си, собствения си образ на себе си и убежденията си. Въпреки това можем да ви дадем няколко съвета.