5 златни съвета за вашето тяло d; лято! Къща на храненето
Полите се върнаха ... Забелязахте го навсякъде през последните няколко седмици, пролетта започна! Пролетта е началото на много радости, но за много от нас това е и едно от най-трудните времена в годината. Но колко е трудно? Не спортуваме достатъчно, здравословната храна остава и липсва редовност ... Календарите ни са пълни с фестивали, барбекюта и спортните зали стават по-тихи. Ето защо по-долу ще намерите някои съвети, които да ви помогнат да постигнете идеалната си фигура. Прости съвети, за които обикновено не се сещате, но това може да промени. Следвайте тези 5 съвета и се пригответе за вашата лятна фигура !
1. Намалете приема на калории
Още няколко седмици и отново ще дефилирате на плажа! Затова е крайно време да забраните нездравословните храни от вашата диета. И под забрана нямаме предвид премахване, а подмяна! Спирането на калории често се приема твърде буквално. В началото се лишаваме от това, което може да доведе до бързи резултати, но често само под формата на пот и мускули. Един от най-добрите начини да разберете правилния прием на храна е да изтеглите приложение: например MyFitnessPal.
Най-честата грешка на много спортисти е, че диетата драстично намалява въглехидратите и мазнините. Не е нужно. Освен това, той дисбалансира метаболизма ви и третира енергията ви по по-„икономичен“ начин. Следователно трябва да разгледате критично приема на калории и да сте сигурни, че имате здравословни закуски у дома или на работното място. Вижте кои лоши храни могат да бъдат заменени със здравословни закуски като протеинови блокчета без прекалено много захар, постно извара, непечени ядки, овес и зърнени храни, зеленчуци в хумус, картофени чипсове.
Чудите се колко време ви отнема да достигнете целевото си тегло и колко калории на ден можете да изядете, за да го достигнете? Разгледайте този удобен калориен калкулатор.
2. Умно използване на въглехидрати: Повече мускулна маса и по-малко мазнини
Въглехидратите се предлагат в много различни форми, от прости въглехидрати до сложни въглехидрати. Тялото ви се нуждае от почти всичко, което правите, независимо дали става въпрос за активни спортове или просто за регулиране на метаболизма ви. В зависимост от вашата работа, вашия метаболизъм и вашето физическо натоварване, нуждите варират. Ако ядете нискокалорични храни, диета за по-дълги периоди от време или силови тренировки, времето е изключително важно. Основното правило е да планирате по-голямата част от въглехидратите (комплекси, = бавно смилане) 1 до 2 часа преди тренировка и 30 минути след тренировка, за да презаредите батериите си. Тогава нивото на кръвната захар временно ще достигне своя връх, което ще ви даде повече енергия по време на тренировката и ще намали загубата на мускулна маса.