L; Прекъсващо гладуване за мускулни печалби SuperPhysique рецензии
Интермитентно гладуване за увеличаване на мускулите: SuperPhysique преглед от Rudy Coia ->
Интермитентното гладуване (IF), наричано още интермитентно гладуване в бодибилдинга, нараства за някои практикуващи вече няколко години. Така че вече бях направил „бърза“ статия, която по това време бушуваше сред тълпите: Какво ще кажете за прекъсващия пост ?
Сега е моментът да разгледаме по-отблизо какво е интермитентното гладуване и ако това наистина е революционен метод, начин за хранене в тренировки с тежести, за да напреднете и да качите мускули.
За пореден път се занимаваме с тази тема за практикуващи 100% естествен културизъм (без допинг), чиято цел е да получат сила, мускули и да бъдат слаби.
Прекъсващо гладно видео
1 - Прекъсващото гладуване в културизма, какво е това ?
По-конкретно, това включва редуване на гладно от 16:00 и групиране на ястия за период от 8 часа.
По този начин практикуващите с периодично гладуване обикновено ядат 2-3 хранения на ден. Предполага се, че едно от храненията съдържа половината дневни ккал, което го прави много голямо хранене.
Официалният изобретател на този начин на хранене е Мартин Беркхан чрез уебсайта си Lean Gains.
Очевидно има различни варианти за адаптиране в зависимост от всеки, предложен от автора на този метод.
2 - Прекъсващото гладуване в културизма: Теория
Както обикновено, теорията е красива и толкова теоретична.
Смята се, че интермитентното гладуване благоприятно влияе върху хормоните за увеличаване на мускулите и загуба на мазнини.
По този начин редовно ни казват за повишаване на растежния хормон (GH) след дълъг период на гладуване.
Под претекст на грешен фармакологичен аргумент (който ще видим по-долу), Постоянното гладуване следователно ще позволи по-добър мускулен напредък, по-малко мазнини, по-добро възстановяване, по-малко възпаление ...
3 - Прекъсващото гладуване в културизма: реалността
След последните ни статии знаете, че най-добрият начин да бъдете здрави, най-добрият шанс за изграждане на мускули с минимално количество мазнини е да поддържате нивата на инсулин в кръвта си в корелация с кръвната захар (през повечето време). разлики) възможно най-стабилни.
По този начин обикновено разделяме приема на калории през деня според няколко фактора (Кога да ядем при тренировки с тежести?), За да избегнем колебания.
Така че сега ще ми зададете следния въпрос: „Ако ям само въглехидрати с нисък гликемичен индекс, защо кръвната ми захар ще варира толкова много?“
Знаете ли гликемичното натоварване? Когато се анализира гликемичният индекс на дадена храна, това се прави за поглъщане на 50 g въглехидрати от този източник.
По този начин гликемичният индекс е валиден само за това количество. Ето защо някои са добавили индекс за оценка на въздействието на това, което всъщност консумираме върху нашата физика, нашето здраве, а именно гликемичното натоварване, което е по-близо до реалността.
За заинтересованите изчислението е съвсем просто. Умножавате гликемичния индекс по количеството въглехидрати, което ядете, и получавате гликемичния товар.
Като цяло казваме, че гликемичното натоварване от повече от 20 по време на хранене е твърде високо, но отново зависи от всяко едно, в зависимост от вашите нужди, какво трябва да ядете, за да напредвате, вашите цели. Не можем да направим истинска обобщеност както навсякъде.
Ако ядете 2 до 3 хранения на ден, включително огромно, което съдържа повече от половината от калориите, можете да си представите влиянието, което това ще окаже върху нивата на кръвната Ви захар и инсулина.
За вредните ефекти на флуктуацията на инсулина говорихме в нашата статия „Анаболен прозорец в бодибилдинга“, а именно, че те възхитително насърчават увеличаването на мазнините при увеличаване на масата и загубата на мускулна маса, за предпочитане при диета.
Така разбирате, че приготвянето на огромно хранене е огромна грешка, а правите само 2 или 3. !
Освен това, ако искаме да поговорим малко за фармакологията, отново не трябва да бъркаме повишаването на растежния хормон като цяло в период на гладуване, който няма да има ефект върху мускулната печалба или загуба на мазнини (хормонът на растежа няма пряка ефект върху загубата на мазнини) и локалното увеличение след усилие на мускулните клетки, което ще има много ефекти.