L; масло г; маслината ли ви дебелее или отслабва?
Публикувано от Mathilde Loison 2 октомври 2019 г. 2 октомври 2019 г.
Зехтинът е основна част от средиземноморската диета за много хора много ползи за здравето. Особено високо е в здравословните мазнини, които могат да помогнат за понижаване на нивото на холестерола и за предотвратяване на сърдечни заболявания.
В умерени количества зехтинът няма да ви напълнее. От друга страна, ако го консумирате прекомерно, това може да доведе до наддаване на тегло.
Зехтин за отслабване
Ако разглеждате тази статия, в момента може да сте със здравословно тегло, но се притеснявате, че добавянето на зехтин към вашата диета ще ви напълни или може би имате няколко излишни килограма и се чудите дали не трябва да спрете зехтин.
Всъщност само зехтинът няма да ви напълнее. В зехтина обаче няма хранителни вещества, които насърчават натрупването на мазнини зехтинът е висококалоричен.
Всички храни съдържат калории, някои повече от други. Нуждаете се от калории, за да осигурите на тялото си енергия, да управлявате мозъка си и да възстановите и поддържате всички тъкани в тялото си.
Яденето на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, води до увеличаване на теглото и по-точно натрупване на мазнини.
Независимо дали става въпрос за калории от плодове или зехтин, ако тялото ви не може да ги използва, то ги съхранява като мазнини. С течение на времето, колкото повече калории съхранява, толкова повече мазнини получавате.
Калории в зехтин
Зехтинът съдържа много здравословни мазнини, но мазнините са най-калоричните макронутриенти.
Един грам мазнина съдържа 9 калории, докато въглехидратите и протеините съдържат само 4 калории на грам. Една супена лъжица зехтин съдържа 119 калории.
Една порция зехтин е равна на супена лъжица, но е лесно да се използва повече, когато не мерите. Докато една порция няма да добави много допълнителни калории, две или три порции наведнъж наистина могат да увеличат калорийния прием на ястието.
Калориен дефицит за отслабване
За да загубите телесни мазнини, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Той предотвратява натрупването на мазнини в организма и насърчава използването на мазнини, съхранявани в тялото.
Първият начин да създадете този дефицит е чрез вашата диета. Чрез намаляване на приема на храни с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества, като захар и чрез консумация на по-хранителни, по-нискокалорични храни като зеленчуци, можете по-лесно да създадете калориен дефицит, необходим за изгаряне на мазнини.