Хранителни съвети; Спазмите при хранене могат да помогнат на танцуването на пера; L; новини от

21 ноември 2018 г.

спазмите

В клас по танци или след напускане на студиото няколко пъти сте се чувствали Крампи, често болезнено и инвалидизиращо. Те докосват толкова много танцьори, които практикуват аматьори, отколкото професионалисти. Но добрата новина е, че има няколко съвета за диета, които да ви помогнат да ги избегнете. И малките малки промени във вашата диета могат да помогнат за изчезването на тези спазми.

Преди танцов клас - Загрейте добре

Когато възникнат от началото на курса, спазмите често са свързани с липса на физическа подготовка, болна загрявка или голяма разлика в температурата (студ навън, прегряло студио, толкова много в момента ...). Така че отделете време за вас загрейте правилно и особено постепенно. Планирайте слоеве дрехи да се свалят, докато се затопляте. Можете да ви помогнете да препрочетете нашия практически съвет: танцувайте, когато е студено.

По време на танцов клас - Останете хидратирани

По време на усилията, спазми също могат да се дължат на дехидратация. Следователно трябва да пристигнете добре хидратирани до вашия танцов клас. Мисля за пийте вода, билков чай ​​или чай за половин час преди урока: поне 250 ml, което е половината от малка бутилка вода, голяма чаша или халба. По време на курса - и още повече по време на шоу, в светлината на прожекторите, ако студиото е прегрято или в случай на висока температура, бутилката или термосът ви не трябва да ви оставят. Поради това препоръчваме да пиете 50-100 ml на всеки 15-20 минути. Накратко, малки, редовни глътки и без да чака да ожаднее.

След танцов клас - Разтегнете се добре

Вашият танцов клас беше особено интензивен или репетицията отне по-дълго от очакваното. Тук също могат да се появят спазми. В случай на'много продължителни усилия, по този начин те могат да повишат прекомерно изпотяване или прекалено интензивно мускулно усилие, включващо продължително и продължително свиване. Отново, не забравяйте да хидратирате добре и да осигурите леки закуски, които осигуряват малко натрий, особено осолени семена, шунка и хляб.