L; личен треньор споделя трите различни типа тяло - както и диетата
Личният треньор разкри трите различни типа тяло - и най-добрите съвети за тренировки и съвети за диета за всеки тип тяло.
Рейчъл Атард от Сидни каза, че докато много лични треньори препоръчват на своите клиенти да следват една и съща рутинна тренировка и диетичен подход, това няма да направи нищо за тялото ви, освен ако не е съобразено с вашата физика.
„Има три женски типа тяло: ектоморф, мезоморф и ендоморф, и разберете какъв е вашият тип тяло и коригирайки съответно тренировката и диетата си, ще тренирате по-умно и ще получите по-добри и по-бързи резултати.“, Каза Рейчъл за FEMAIL. .
И така от какъв тип сте и как трябва да се храните и тренирате?
Личен треньор разкри трите различни типа тяло - и най-добрите съвети за тренировки и съвети за диета за всеки тип тяло (на снимката Рейчъл Атард)
Първият тип тяло е ектоморфно - и тези жени обикновено се характеризират с височината и ръста си. Пример за знаменитост е Кендъл Дженър (на снимката), както и много модели
ЕКТОМОРФЕН ТИП НА ТЯЛОТО
Основни характеристики: Висок и тънък
Пример за знаменитост: Кендъл Дженър
Първият тип тяло е ектоморфно - и тези жени обикновено се характеризират с високи и слаби.
„Ектоморфите обикновено имат проблеми с напълняването или мускулите, но естествено са с ниско съдържание на мазнини в тялото“, обясни Рейчъл.
Поради тази причина те трябва да адаптират диетата и тренировките си съответно.
Коя е идеалната тренировка?
Ектоморфите трябва да увеличат тренировките си за устойчивост до идеално три пъти седмично, тъй като това ще им помогне да изградят мускули.
"Тъй като ектоморфите се борят да трупат мускули и да отслабват лесно, те трябва да се съсредоточат върху тежко вдигане, интервални тренировки с висока интензивност и тренировки за съпротива", каза той.
Този тип тяло също може да ограничи кардиото им, тъй като не е строго необходимо да бъдете успешни в отслабването.
„Ектоморфите също трябва да се стремят към един ден за почивка седмично или ден за активно възстановяване, който включва леко ходене или разтягане“, каза Рейчъл.
„Тялото ви ще набира мускулна маса и сила много бавно, така че не се обезсърчавайте, ако веднага не забележите подобрение.
Ектоморфите са единственият тип тяло, който се възползва от диетата с високо съдържание на въглехидрати, заедно с много тренировки за устойчивост и ограничено кардио според Рейчъл (на снимката)
Кои са най-добрите съвети за диета, които да следвате?
Що се отнася до това, което трябва да ядете, Рейчъл каза, че ектоморфите трябва да ядат много въглехидрати, защото това е единственият тип тяло, който не наддава от тяхното ядене.
„Идеалното съотношение на макроелементите е 40-50% въглехидрати, 30-35% протеини и 20-25% мазнини“, каза Рейчъл.
Това обаче не означава, че можете да ядете въглехидратите, които харесвате.
PT препоръчва да се съсредоточите върху здравословни продукти с бавно освобождаване като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, киноа и зеленчуци.
„Вашето тяло също се нуждае от протеини и мазнини, за да функционира ефективно“, каза Рейчъл.
„За вашето ектоморфно телосложение добавете здравословни мазнини и протеини към всяко хранене. Също така ще ви помогне да се възстановите по-бързо от тренировките си. "
Мезоморфите се характеризират с естествената си мускулатура със средно голяма костна структура, широки рамене, тясна талия и способност за бързо напълняване и отслабване. Джиджи Хадид (на снимката) е пример