L Карнитин - Изгаряне на мазнини, ефекти и странични ефекти
Какво точно представлява L карнитин:
L карнитин е естествено срещащ се пептид, който човешкото тяло произвежда от аминокиселини Може да произвежда сам лизин и метионин. Собственият синтез на тялото от напр. Желязото, витамин С и витамин В6 се поддържат.
Най-големият дял на L карнитин се поглъща чрез храна (напр. червено месо). Той служи като транспортер и е включен Защита на клетките, метаболизъм и в Изгаряне на мазнини участващи. Без L карнитин не намира нито един Изгаряне на мазнини вместо!
Положителни ефекти и възможни странични ефекти на L карнитин:
- Стигаш до един по-бързо изграждане на мускулите
- Вие увеличавате своите сила
- Постигате увеличен Изгаряне на мазнини
- Вие укрепвате своето имунна система
- Вие подобрявате своето регенерация
- Чувствате се по-здрави и имате повече енергия
L карнитин Има положителни ефекти на Изгаряне на мазнини. Няколко проучвания вече потвърдиха, че е така Хранителни добавки/спортно хранене Може да увеличи разграждането на дълговерижните мастни киселини при здрави възрастни. Повишената загуба на тегло и намаляването на процента телесни мазнини бяха ясно забележими.
Американско проучване установи, че положителен ефект на L карнитин на регенерация докажи. Това доведе до значително по-ниско производство на свободни радикали, по-малко мускулна болезненост и по-малко мускулни увреждания след тренировка.
По-нататъшни проучвания биха могли положителни ефекти на L карнитин На Изграждане на мускули и Мускулна маса заемат. Той успя да противодейства на подкисляването в мускула и по този начин да предотврати загубата на протеин в мускула. Това е доказано няколко пъти при състезателни спортисти!
Повечето от тези проучвания обаче са проведени върху метаболитно нарушени или трайно недохранени хора. Съмнително е обаче дали такива резултати се отнасят и за здрави хора.
L карнитин се счита за безопасно Хранителни добавки/спортно хранене и Странични ефекти са много ниски. Висока доза от около 5000 mg може да доведе до стомашни проблеми. Ако вече имате проблеми с бъбреците, черния дроб или диабет, можете L карнитин Възникват взаимодействия.
Прием на L карнитин:
Дневната доза е около 3000 mg. Към Изгаряне на мазнини за подобряване на приема трябва да се раздели на две порции. В тренировъчни дни, 30 до 60 минути преди тренировка. За предпочитане с високо въглехидратно хранене. въглехидрати засилват секрецията на инсулин L карнитин Абсорбция в мускула.
Първо започнете с доза от 1000 mg. Все още можете да го увеличите до около 5000 mg. Спазвайте и информацията на съответния производител.
Заключение:
L карнитин може да има благоприятен ефект върху недохранените хора Изграждане на мускули, Изграждане на сила и Изгаряне на мазнини имам. Здравите хора обаче се възпитават достатъчно L карнитин и не трябва да се притеснявате за симптомите на дефицит.
Винаги имайте предвид, че е така Хранителни добавки/спортно хранене, Например при изгарящите мазнини това е просто поддържащ ефект, който не замества съответния тренировъчен план и хранителен план.
Pre Workout Booster TOP 3 - Максимално усилване на помпата, енергията и мощността
(1) Muller DM, Seim H, Kiess W, Loster H, Richter T. Ефекти от пероралното добавяне на L карнитин върху ин виво окисляването на мастни киселини с дълги вериги при здрави възрастни. Метаболизъм: клиничен и експериментален. 2002 ноември; 51 (11): 1389-91. PubMed PMID: 12404185.
(2) Wutzke KD, Lorenz H. Ефектът на l-карнитина върху окисляването на мазнините, обмяната на протеини и телесния състав при лица с леко наднормено тегло. Метаболизъм: клиничен и експериментален. 2004 август; 53 (8): 1002-6. PubMed PMID: 15281008.
(3) Zhang JJ, Wu ZB, Cai YJ, Ke B, Huang YJ, Qiu CP, et al. L-карнитинът подобрява умората, глада и метаболитните нарушения, предизвикани от гладуване, при пациенти с метаболитен синдром: рандомизирано контролирано проучване. Nutr J. 2014 26 ноември; 13: 110. PubMed PMID: 25424121. Публикуван Central PMCID: PMC4258024.
(4) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell’Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Приложение на левокарнитин при пациенти в напреднала възраст с бърза мускулна умора: ефект върху телесния състав, липидния профил и умората. Наркотици и стареене. 2003; 20 (10): 761-7. PubMed PMID: 12875611.
(5) Jacobs PL, Goldstein ER. Дългосрочно допълване с глицин пропионил-1-карнитин и парадоксални ефекти върху повтарящите се анаеробни спринтове. Вестник на Международното общество за спортно хранене. 2010; 7:35. PubMed PMID: 20979659. Публикуван Central PMCID: 2984406.
(6) Cha YS, Choi SK, Suh H, Lee SN, Cho D, Li K. Ефекти на конистирания с карнитин кофеин върху метаболизма на карнитина и способността за издръжливост при спортисти. Списание за хранителна наука и витаминология. 2001 декември; 47 (6): 378-84. PubMed PMID: 11922111.