L; интервални тренировки се възстановяват за повече; усилване на интензивността
Istockphoto.com Фотограф: Istockphoto.com Автор: Coup de Pouce
Форма
Когато правите кардио, сте склонни да поддържате същата интензивност. Но има и по-добро: интервално обучение или "ЛПС".
Интервална тренировка - понякога наричана интермитентна или интервална тренировка - се нарича тренировка, при която фракциите на усилията с висока интензивност се заменят с периоди на активно или пасивно възстановяване. Например, в бягаща сесия, където правите 400 м (обиколка на атлетическа писта) за една минута и няколко секунди, последната ще бъде разпръсната с пасивни периоди на възстановяване от 1, 2 или 3 минути.
Съкращението "ЛПС" все по-често се използва за интервално обучение. Може би да се изсмуче ЕРО (еритропоетин), който е едновременно допинг вещество и хормон, който увеличава производството на червени кръвни клетки (последните носят кислород). ЕРО се секретира от тялото, когато открие липса на кислород, например при интензивно натоварване. ЛПС, подобно на EPO, могат да подобрят производителността по забележителен начин. Въпреки че първото е „вълнуващо“, то не е подобно на второто, забранено от антидопинговите разпоредби. ЛПС е решението за непрекъснато обучение, при което интензивността се променя малко или изобщо не се променя между края на загрявката и началото на охлаждането.