L; хранителен баланс на децата
Ако искате детето ви да е в добро здраве и да няма наднормено тегло, трябва да му предложите балансирана диета, но преди всичко да го научите на правилните рефлекси възможно най-скоро. Следвайте нашите 10 златни правила.
Разнообразете, спечелено е
Първата диверсификация е тази, която въвеждате, когато запознавате бебето си с нови хранителни удоволствия.
Но бъдете внимателни, без бързане, Вашето бебе трябва да остане на мляко най-малко 4 месеца (или дори 6 месеца). Ако започнете твърде рано, когато тялото му не е готово, това може да го направи алергичен към определени храни. ! Например избягвайте въвеждането на глутен от зърнени култури преди 6 месеца и яйца преди 10 месеца. Вземете го бавно, запознайте го с една храна наведнъж. Но не отлагайте и твърде дълго, защото ако не образовате младото му небце в многообразие, тогава може да стане по-трудно да го запознаете с нови вкусове. . По-късно, когато детето ви порасне, да разнообразявате означава да променяте удоволствията на масата по време на всяко хранене (представяне, разнообразие от храни) и от едно хранене на друго - като питате какво е яло в столовата по обяд !
Ритуализирайте (малко) е по-добре
Няколко прости правила правят възможно храненето наистина споделен момент и помагат на детето ви да се храни добре.
Първото е измиването на ръцете, задължително преди да отидете на масата. Това е малък ритуал и най-вече е въпрос на хигиена !
Ще забраним телевизията на масата. Разсеяно от това, което вижда (и което не е задължително да е подходящо за възрастта му), детето ви ще дъвче все по-малко и по-добре. Последица: той може да не обръща достатъчно внимание на чувството за ситост и да яде повече, отколкото би трябвало.
Застанете изправени в стола си е важно, извън правилата за учтивост и безопасност, защото това е най-добрият начин да се храните добре и да се храносмилате добре !
Забранете газираните напитки
Питейната вода е навик, който се придобива от най-ранна възраст! Това е единствената препоръчителна напитка, без ограничение, по време и между храненията, както и преди, по време и след физическо натоварване. Ако искате да разведрите чашата с вода на детето си, можете да го украсите с портокалова резен например. Със сламка също веднага става по-забавно. Предлагайте вода на детето си през целия ден, то може да забрави (или все още не знае как да каже!), Че е жадно. Понякога той може да бъде малко раздразнителен, само защото не е пил достатъчно: имайте рефлекса да му предложите чаша вода. Газираните напитки и плодовите сокове трябва да се консумират от време на време, защото съдържат много захар. Тези напитки осигуряват калории, без да утоляват жаждата. По-добре да не го давате на детето си по време на хранене.
Яжте по 5 плода и зеленчука на ден
Плодовете и зеленчуците, богати на витамини, минерали и фибри, имат защитна роля за здравето. Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет в зряла възраст. И е толкова вкусно! Замразени, пресни, консервирани, варени или сурови, в компоти (за предпочитане без добавена захар), в супи, пресовани (пресни плодове или 100% чист сок) или смесени: те се консумират във всякакви форми. Затова не се колебайте да променяте удоволствията, за да научите детето си да ги оценява. Една порция (поне 5 на ден) е 1 среден домат, 1 шепа чери домати, 1 шепа зелен фасул, 1 купа супа, 1 ябълка, 1 банан, 2 кайсии или 4 или 5 ягоди. Разбира се, предпочитайте сезонните плодове и зеленчуци !
Не забравяйте нишестените храни при всяко хранене
Нишестените храни осигуряват сложни въглехидрати, които тялото може да използва с течение на времето (за разлика от простите въглехидрати, които се намират в сладките храни). Те позволяват на детето ви да се „задържа“ между храненията и да не закусва по всяко време на деня. Хляб и други зърнени храни (ориз, грис, пшеница, тестени изделия, царевица, зърнени закуски,.), Сушени зеленчуци (нахут, леща, боб, боб,.) И картофи (или маниока). Като цяло децата естествено обичат нишестените храни. По време на всяко хранене можете да го предлагате на детето си като придружител, със зеленчуци или под формата на хляб. Внимавайте да не бъдете прекалено щедри в сосове (доматен сос, крем крем и др.), Ако ги добавяте към вашите препарати.