L; хранене за спортисти; InfoRiz

хранене

Когато не жонглират с работата и семейните си ангажименти доколкото е възможно, спортистите обичат да бъдат физически активни в свободното си време. В такъв контекст не е необичайно да забравят да приложат на практика няколко прости хранителни принципа. Ето няколко прости и кратки съвета за хранене, които ще ви помогнат да оптимизирате сесиите си за физическа активност и цялостното ви здраве и ще ви помогнат в усилията ви да поддържате балансиран начин на живот.

Въглехидратите са идеалното гориво

Вашето тяло се захранва от въглехидрати. Ежедневно диета с ниско съдържание на въглехидрати предизвиква чувство на умора, което може да се превърне в изтощение, когато тренирате спорт. Колегите и близките ви може да ви намерят раздразнителни и раздразнителни.
Добрите източници на въглехидрати включват ориз, хляб, зърнени продукти, плодове, нишестени зеленчуци, бобови растения, ароматизирано мляко, кисело мляко и сладки храни.

Просто правило: яжте преди да тренирате

Количеството въглехидрати, което имате на склад, зависи от вашата диета и вашата физическа активност през последните няколко дни. Ястията или закуските, които ядете точно преди тренировка, ви дават допълнителна енергия и спомагат за запазването на глада и умората, докато тренирате.

Не яжте голямо хранене в рамките на три до четири часа след бягане. Така че, докато си тръгнете, ще сте усвоили храната и ще бъдете готови да се представите най-добре. Понякога, поради липса на време за пълноценно хранене, хапвайте тежка закуска един до два часа преди физическа активност, за да имате цялата енергия, от която се нуждаете.

Освен че има сложни, бавни въглехидрати, които осигуряват дългосрочна енергия, оризът е вкусен и гъвкав. Ето рецепти на базата на ориз, които ще ви осигурят въглехидрати преди сесия за физическа активност.

Придружава се от вода, мляко или плодов или зеленчуков сок

  • Ориз и зелена соева салата - перфектното ястие за обяд!
  • Оризови палачинки с пресни плодове и кисело мляко
  • Яйца Бенедикт

Придружава се от вода, мляко или плодов или зеленчуков сок

  • Суши със сьомга и ориз
  • Всичко в едно суши
  • Турция оризови бургери с градинска салата