20 съвета за диета за отслабване

Няма нищо, което хората обичат да признават, но всички се разбираме. От отказ да търгуват с гигантски бретон от 80-те години за по-модерен стил, до прекалено дълго излизане с друг не толкова добре изглеждащ, хората не се забиват - отговорете на всичко възможно, за да продължите напред. Ние сме навици, без съмнение, така че не бива да ни изненадва, че когато се опитваме да отслабнем, не е по-различно. Понякога везните просто спират и ние се забиваме. Когато това се случи, сте попаднали на това, което специалистите по диета и упражнения наричат платформа за отслабване.

Тази кабина се случва, защото телата ни са интелигентни и изключително адаптивни. След всяка тренировка тялото не само става по-силно, но и по-ефективно изгаряне на калории. И след като започнете да отслабвате, тялото ви ще се приспособи отново и ще изисква по-малко калории от преди. Това е постоянната игра на Jenga за намиране на правилния баланс. Ако направите неправилна стъпка, всичко може да се разпадне, спирайки прогресията на плоския корем.

За щастие има редица лесни начини да увеличите метаболизма си и да изтласкате везните в правилната посока. Ето нашите топ 20 стратегии за разбиване на плато за отслабване.

20 съвета за диета за отслабване

Както вероятно вече знаете, не е възможно да отслабнете без фантастична диета, скучна програма за упражнения и някои основни промени в начина на живот. Въпреки че и трите стълба на уравнението за отслабване са важни, диетата е може би най-силната връзка с отслабването. Всъщност е много по-лесно да държите нещо извън устата си, отколкото да го изгаряте, като правите стъпките по-често (2 Oreos = 21 стъпки) или като правите тренировка с тежести.

Прочетете, за да намерите диета, която ще подмами тялото ви да освободи окончателно тези излишни килограми в чистилището.

Преразгледайте нуждите си от калории.

"За да преодолеете плато за отслабване, вероятно трябва да коригирате приема на калории", казва регистрираният диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE и CDN. Когато отслабнете, тялото ви се нуждае от по-малко калории за поддръжка. Ако на ден 60 консумирате толкова калории, колкото на ден 1, няма да можете да отслабнете. Въпреки че може да сте отслабнали по-рано с настоящия прием, може да се наложи да ядете по-малко, за да постигнете по-голям калориен дефицит. "

Кауфман препоръчва да се предскаже точно колко калории са ви необходими при извършване на метаболитен тест. Този тест „разкрива вашия метод на почивка: колко калории тялото ви изгаря в покой. От това число можем да определим колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете “, обяснява тя. Много диетични офиси и фитнес зали от висок клас предлагат тази услуга.

Ако не искате да харчите парите за теста, опитайте се да намалите 100-200 калории на ден от вашата диета и да наблюдавате ефекта от кантара.

Защо не повече? Въпреки че може да изглежда неохотно, храненето може да има обратен ефект върху талията ви, отколкото бихте искали.

„Когато хората плащат, те са склонни да ограничават калориите, но ако надхвърлите 1200 калории, можете да намалите метаболизма си и да предотвратите загуба на тегло“, предупреждава регистрираният диетолог Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN.

Яжте повече фибри.

„Вземете поне 30 грама фибри на ден от пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни“, добавя той.

Някои от най-добрите източници на фибри за преодоляване на тегло плато включват:

Овесена каша (овесена каша или стоманена чаша)
Ядки и семена (бадеми, орехи, фъстъци, лен, семена от чиа)
Плодове (малини, боровинки, къпини)
Фасул (грах, черен боб, нахут)
ябълки

Все още не сте убедени, че трябва да добавите повече пълнеж с фибри към чинията си? Проучване в Annals of Internal Medicine установи, че чрез промяна на диетата си, която има за цел да консумира 30 грама фибри на ден, можете да отслабнете, да намалите кръвното си налягане и да увеличите чувствителността към инсулин. Размяната на плодове и бисквити с бял ориз изведнъж звучи много по-привлекателно, нали? Мислехме, че може.

Преминете от кафе към зелен чай.

Вашият навик за кафе може да спре напредъка ви при отслабване. Австралийски изследователски екип установи, че когато мишките консумират повече от пет чаши ява на ден, това увеличава съхранението на стомашни мазнини. И обратно, друго проучване установи, че субектите, които комбинират 5 чаши зелен чай с 3 часа упражнения на седмица, губят 2 килограма повече от своите колеги, които не пият чай. Доклади Дагснит.

Защо зеленият чай помага с диетична чиния? Съдържа съединения, наречени "катехини", които разграждат телесните мазнини и намаляват метаболизма, след което увеличават скоростта на изгаряне на мазнините в черния дроб. Преминаването от кафе към зелен чай може да е точно това, от което тялото ви се нуждае, за да се върне по пътя към загуба на тегло - защо не го опитате? Няма какво да губите ... Но тегло!