Какво е добро и какво не е добре да се яде кърмачка
Храненето е много важен аспект за кърмещата жена. Разбира се, дори в този случай е необходима балансирана диета, но някои продукти трябва да се избягват от кърмещата майка. От статията можете да разберете кое е добро и кое не е добре да консумирате кърмеща жена.
Какво да не се яде при кърмене:
Стойте далеч от консервите, защото те съдържат много Е-та. Пресните храни са по-добри от замразените, а замразените - от консервите.
Когато кърмите, нямате право да спазвате лоша диета. Експертите казват, че ограничителните диети могат да доведат до загуба на мляко по време на кърмене.
Увеличете консумацията на вода и лактационен чай с 1 л на ден, за да можете да пиете около 3 литра течности дневно, но също така и дневен калориен прием до 2500 калории. Не прекалявайте със сладкото. Препоръчително е да се яде повече протеин.
Кофеинът може да повлияе на хранителния състав на кърмата. Нивото на желязо в майчиното мляко на жена, която пие повече от три чаши кафе на ден в ранните етапи на кърменето, е с една трета по-ниско от това на майка, която не пие. Ето защо е препоръчително да се ограничи консумацията на кафе, в идеалния случай една чаша на ден.
Какво трябва да съдържа диетата при кърмене:
Консумирайте първични ненаситени мазнини. Слънчогледово, рапично, маслиново или царевично масло осигурява мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на нервната система на бебето. Но е препоръчително да ги ядете сурови, защото когато се консумират чрез пържене, те зареждат тялото само с калории, без да му осигуряват никакви протеини или витамини.
Препоръчително е да се ядат храни, съдържащи витамин В9 (фолиева киселина), жизненоважен за развитието на нервната система на детето. Фолиевата киселина се съдържа в аспержи, зеле, царевица, нахут и спанак, пшеница, портокалов сок, ядки, авокадо, грах.
Консумирайте 1200 mg калций на ден. Може да се приема от млечни продукти, сурови зеленчуци, фъстъци, бадеми. Не забравяйте добавките, съдържащи цинк, които намирате в яйца, месо, пълнозърнесто брашно и овес.
Нуждаете се от протеини, защото растящите деца използват много протеини, така че ще трябва да консумирате допълнително хранителен протеин, за да отговорите на техните нужди. Протеинът е жизненоважен за растежа, поддържането и възстановяването на клетките. Средният протеин, необходим за кърмене, е 54 g на ден, но може да се наложи 67 g на ден или повече. Добрите източници на протеини включват: месо (включително риба и птици), яйца, млечни продукти, бобови растения (боб, грозде, соеви продукти).
Имате нужда от йод. Йодът е микроелемент, който се намира в малки количества в човешкото тяло (15-20 mg при възрастни), като основната му роля е субстратът за синтеза на тиреоидни хормони. Тиреоидните хормони играят жизненоважна роля в развитието на мозъка и нервната система преди раждането, при новороденото и при малките деца. Тиреоидните хормони също са много важни за развитието на други органи и в процеса на растеж на детето. Ако нуждата от йод при възрастни е 150 µg/ден, при бременни и кърмещи жени нуждата е по-висока. Последните правила на Световната здравна организация (СЗО) препоръчват увеличаване на приема на йод при бременни жени до 220 µg/ден и при кърмещи жени с 270 µg/ден. Добрите източници на йод включват: морски дарове, мляко, зеленчуци.
Витамин А е жизненоважен за нормалния растеж и помага на вашето бебе да се противопостави на инфекции. Кърмещите майки се нуждаят средно от 800 μg на ден витамин А, но може да се наложи до 1100 μg на ден или повече. Добри източници на витамин А са: мляко, сирене, яйца, риба, кайсии, спанак, броколи, моркови.