L; Хидратация във футбола - Какво трябва да знаете! Blog HSN блог】

Разказваме ви всичко, което трябва да знаете за хидратацията във футбола. Какво трябва да пием преди, по време и след играта?

В последната си статия коментирах какво невидима тренировка по футбол и кои бяха елементите, които го съставяха. В същия дух днес ще разкажем подробно първия от неговите компоненти,Хидратация.

Колко калории изгаряте по време на футболен мач?

Футболът, като прекъсван спорт с висока интензивност с доста дълга продължителност на състезанието (90 минути), е свързан с много високи енергийни разходи, средно 16 kcal/min (Бангсбо, 2006).

Този разход на енергия ще причини a изморен с играча, който ще бъде свързан с a повишена телесна температура.

Защо е важно да се поддържа добра хидратация?

Въпреки че е вярно, че това явление е от съществено значение за поддържане на топлинния баланс, производството на пот ще причини загуба на течности в тялото ни (Maughan et al., 2007), предизвиквайки процес на дехидратация.

Може да е очевидно, че когато играем футбол (или правим някакъв друг вид упражнения), телесната ни температура се повишава и започваме да се потим. Какво обаче не е толкова очевидно, това са ефектите, които това изпотяване ще има върху нас ако не заместим правилно тези изгубени течности.

Какво се случва, ако сме дехидратирани?

Един от основните ефекти на такава дехидратация ще бъде a спад на производителността по време на мача, защото губим течности, както по отношение на издръжливост, сила (Ali & Williams, 2013) и скорост (McGregor et al., 1999).

Колко течност губи играч по време на футболен мач?

The средна дехидратация на играч през 90 минутипродължителността на футболен мач е приблизително 3,4% от телесното му тегло (Aragón-Vargas et al, 2009),

Загуба на натрий