L диетата
Презентация
Диетата на L.A. Shape е създадена от д-р Дейвид Хебър и предлага менюта, включващи плодове и зеленчуци и напитки, приготвени с протеин на прах и соево мляко или обезмаслено мляко.
Принципи
Диетата на L.A. Shape се състои от 2 етапа с продължителност по 7 дни.
Две от храненията (закуска и обяд) за деня ще се състоят от високо протеинова напитка, направена от протеин на прах и соево мляко или обезмаслено мляко. Останалото хранене ще се състои от риба или птици без мазнина и зелена салата, или сурови или варени зеленчуци без мазнина и парче плод.
Диетата препоръчва да се консумират 100g протеин всеки ден за жени и 150g за мъже с разпределение 30% сутрин и вечер като протеинов шейк, 25% за следобедна закуска и останалата част или 45% за вечер.
За да приготвите протеиновата напитка, смесете 240 g обезмаслено мляко или соево мляко (10 g протеин) с дозите протеин на прах заместители на храна, чаша пресни плодове и кубчета лед.
По този начин, за закуски и обяди, можете лесно да използвате различни плодове, но също така и различни вкусове на протеин, овкусени с шоколад или ванилия, например.
Типично меню извън ястията с „протеинова напитка”:
Следобедна закуска: 30 г соеви ядки.
Вечеря: пилешка супа (150g за жени, 200g за мъже) със зелена салата и дресинг от не повече от 17 калории на порция.
Следобедна закуска: 1/2 протеинов блок.
Вечеря: коктейл с морски дарове (150g за жени, 200g за мъже) със зелена салата и дресинг, който не надвишава 17 калории на порция.
Следобедна закуска: 1/2 чаша 0% маслено сирене с още 1/2 чаша пресни плодове
Вечеря: риба на скара, пилешко, пуешко или скариди (150 г за жени, 200 г за мъже) със зеленчуци, подправени със сос от барбекю и зеленчукова салата.
Следобедна закуска: 60гр пуешки гърди с 1/2 чаша моркови.
Вечеря: риба (150 г за жени, 200 г за мъже), пържена на фурна с моркови и броколи на пара и зелена салата.
Следобедна закуска: 1/2 чаша плодове с 1/3 чаша обикновено кисело мляко.
Вечеря: маруля в азиатски стил и зеленчуци на пара.
Следобедна закуска: 1/2 протеинов блок с 1 ябълка
Вечеря: печени пуешки гърди (150g за жени, 200g за мъже) с тиква и зелева салата.
Следобедна закуска: 90 г риба тон и 1 чаша зеленчуков сок.
Вечеря: пикантно ямайско пиле (150 г за жени, 200 г за мъже) с моркови и нарязани домати с босилек.
По време на диетата се препоръчва редовно да се пие вода и дори зелен чай.
2-ра стъпка
За тази втора седмица са създадени менюта, включващи само хранене с „протеинова напитка“. Използвайте същото количество прах и соево мляко или обезмаслено мляко, за да направите протеиновия шейк. Този път менютата са различни за мъжете и жените.
Ежедневни менюта за жени:
Закуска: Протеинова напитка;
Пладне: Салата с морски дарове;
Следобедна закуска: Банан или портокал;
Вечер: Месно месо с птиче месо, броколи, морков и ябълка.
Закуска: Протеинова напитка или соеви зърнени храни с плодове;
По обяд: Протеинова напитка или пилешка салата с целина, краставици, моркови и червени ябълки;
Следобедна закуска: портокал;
Вечер: Гаспачо, риба, спанак и пресен плод.
Закуска: Протеинова напитка или седем белтъка, парче пълнозърнест хляб, парче плод;
По обяд: Протеинова напитка или салата от авокадо, зеленчуци и пуйка;
Следобедна закуска: Чаша червени плодове;
Вечер: соев чили, зелена зеленчукова салата, червена ябълка.
Закуска: Протеинова напитка или парче пълнозърнест хляб, чаша извара, три филийки зеленчуков бекон, купичка ананас;
По обяд: Протеинова напитка или зеленчукова салата;
Следобедна закуска: 375 г ягоди;
Вечер: Патладжан, риба и зеленчукова салата, портокал.
Закуска: Протеинова напитка или две тортили, покрити с авокадо, белтъци и вегетариански колбаси;
По обяд: Протеинова напитка или пилешки гърди, с броколи, моркови и китайско зеле;