L; диета за отслабване, коя диета да изберете
Има много, които вече са направили диета да загубите излишни килограми. И така, има ли диета или чудо метод за отслабване? Трябва ли да се подложим на диета? Ето няколко отговора.
Според данни повече от 40% от френското население е наднормено тегло от които 15% са със затлъстяване. За да разберете дали теглото ви е твърде високо, просто изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ).
Освен телесна маса, местоположението на мазнините също е важно. Според СЗО обиколката на талията по-голяма от 80 см за жените и 94 см за мъжете са граници, които не трябва да се надвишават, за да се ограничи рискът.
Theхрана играе съществена роля за увеличаване на теглото. По този начин е доказано, че диетата, която е твърде богата на въглехидрати (над 55% от дневната дажба) е източник на наднормено тегло. Захарта е особено насочена. Консумацията му увеличава секрецията на инсулин от панкреаса. Ако кръвната захар се повиши твърде бързо, се отделя твърде много инсулин. Това води до хипогликемия и глад за храна. Друг перверзен ефект на захарта е, че се смята, че създава резистентност към лептин, хормон, регулиращ апетита.
Мъжете и жените не са равни по отношение на напълняването. Женските хормони (естроген) са частично отговорни за целулита. При мъжете мазнините се намират главно върху коремния колан. Освен това всеки индивид има различни генетични предразположения, отново не всички сме равни.
Наднорменото тегло е основната причина за различни здравословни проблеми. Естетичният аспект също може да бъде мотивация да се опитате отслабнете. Каквато и да е целта, адаптирана диета, свързана с физически упражнения през повечето време ви позволява леко да отслабнете и да се върнете във форма.
Pздравословни проблеми свързани с наднорменото тегло:
По отношение на здравето наднорменото тегло причинява възпалителни болки в ставите: коленете, тазобедрената става и гръбначния стълб са особено подчертани. Може да настъпи преждевременно износване на ставите (остеоартрит) и хронично възпаление.
На съдово ниво наднорменото тегло увеличава риска от разширени вени и води до тежки нарушения на краката. Артериалните мастни отлагания също са вредни за здравето на сърцето
В кръвта затлъстяването е рисков фактор за диабет.
Диети за отслабване
Много диети са на мода всяка година и обещават бързо и значително отслабване. Диета с високо съдържание на протеини, кетогенна диета (без въглехидрати) и много други са в заглавията за възвръщане на стройността. В крайна сметка тяхната ефективност е силно под въпрос. Често твърде рестриктивна и небалансирана, познавам малко хора, които са доволни от този тип диета. Цифрите го потвърждават, повече от половината от хората, които са диети, са разочаровани. Въпреки това, почти две трети от жените и повече от една трета от мъжете вече са взели.
Една от грешките, които често се допуска, е драстичното намаляване на приема на калории. Въз основа само на приема на калории, резултатите обикновено са лоши. Ние просто имаме право на a йойо ефект: загуба на тегло и незабавно възстановяване. Ако обаче приемът на калории е твърде висок, няма чудеса, ще е необходимо да го намалите, за да се върнете към стойностите за вашия ръст, пол и физическа активност. В крайна сметка приемът на калории чрез храната трябва да съответства на изразходваните калории.
За напомняне, броят на препоръчителните калории е даден от таблицата по-долу.
| 20. | 1730 | 2690 | 1380 | 2140 |
| 30 | 1670 | 2586 | 1333 | 2067 |
| 40 | 1600 | 2480 | 1285 | 1995 г. |
| 50 | 1530 | 2376 | 1239 | 1920 г. |
| 60 | 1460 | 2270 | 1190 | 1849 |
| 70 | 1395 | 2165 | 1145 | 1776 |
Санкцията на везната: въпреки че е легитимна, проследяването на развитието на теглото ви не е непременно добра идея. Ако комбинирате физическа активност и подходяща диета, мастната ви маса ще намалее в полза на мускулите. Последните обаче тежат много по-тежко от мазнините. Силуетът, от друга страна, ще има тенденция да бъде усъвършенстван и това бързо ще видите с размера на дрехите ви, което вече няма да е подходящо.