KWA - Настоятелство, живеещо във физиологични съвети за старост
Тук ще намерите съветите за физиотерапия на KWA от Arthur Danner. Здравният експерт ръководи физиотерапията в KWA Klinik Stift Rottal в Бад Грисбах.
Успех с упражненията и забавно обучение!
KWA Physio Tip декември 2017 г. - Упражнение за движение за:
- Подобряване на подвижността на гръбначния стълб
- Мобилизация на раменните стави
Начална позиция:
Седнете изправени на стол или табуретка
Изпълнение на упражнението:
Въртенето на багажника и ръцете се движат диагонално отдолу вдясно нагоре вляво и обратно. Главата следва движението на ръцете.
Всяко завъртане трябва да се прави 15 пъти.
Анотация:
Упражнението трябва да се прави безболезнено. Ако се появят симптоми на замаяност, моля, правете упражнението по-бавно.
Събрани съвети за физиотерапия на KWA:
KWA Physio-Tip октомври 2017 г. - Упражнение за движение за:
Стабилизиране на раменната става, укрепване на мускулите около раменната става
Заставате с едната страна на багажника под ъгъл срещу стена, багажникът е облегнат на стена с горната част на ръката отстрани.
Изпълнение на упражнението:
С помощта на горната част на ръката се отблъсквате от стената, докато отново не сте във вертикално положение.
Продължителност: Притиснете до стената с всяко рамо 10 пъти, след което сменете раменете. Всяка страна 3 пъти
Анотация: Упражнението трябва да се прави безболезнено.
Събрани съвети за физиотерапия на KWA:
KWA Physio-Tip август 2017 г. - Упражнение за движение за:
Подобряване и увеличаване на подвижността на багажника, активиране на мускулите на гърба и корема
Начална позиция:
Изправена седалка на табуретка
Ръцете лежат една върху друга на врата
Изпълнение на упражнението:
Завийте надясно 10 пъти
Завийте наляво 10x
Продължителност: Повторете всяка страна по 5 пъти
Анотация: Упражнението трябва да се прави безболезнено и бавно в началото. Багажникът винаги трябва да се държи изправен по време на упражнението.
KWA Physio-Tip юни 2017 г. - Упражнение за движение за:
Подобряване на баланса, подобряване на координацията око-глава, намаляване на симптомите на световъртеж
Начална позиция:
Свободно стоене (с опция за задържане отпред или отстрани)
Еднокрака стойка или теснолинейна стойка.
Изпълнение на упражнението:
В еднокраката стойка или, ако тази изходна позиция е твърде несигурна - в теснолинейната стойка. Бавно завъртете главата 10 пъти надясно и 10 пъти наляво. Между 30 секунди почивка и повторете целия процес още 2 пъти.
Продължителност:
Около три минути.
Анотация:
Упражнението трябва да се прави безболезнено. Моля, направете спирка само наблизо. Упражнението не трябва да увеличава световъртежа. По време на бягане не трябва да има гадене.
KWA Physio-Tip април 2017 г. - Упражнение за движение за:
Активиране на коремните мускули и подобряване на подвижността на гръбначния стълб
Начална позиция:
Легнете по гръб с изпънати встрани ръце. Дланите са обърнати нагоре.
Изпълнение на упражнението:
Повдигнете главата си, обърнете торса си от другата страна и поставете дясната си длан върху лявата длан. Изпълнявайте това упражнение последователно.
Продължителност:
Обърнете се 10 пъти на всяка страна.
Анотация:
- Дишайте спокойно и равномерно.
- Упражнението трябва да се прави безболезнено.
KWA Physio-Tip февруари 2017 - Упражнение за движение за:
Намаляване на симптомите на световъртеж, подвижност на гръбначния стълб, подобряване на изправянето на багажника
Начална позиция:
Свободна изправена седалка на ръба на леглото.
Изпълнение на упражнението:
Редуване на полагане на багажника от дясната и лявата страна.
Продължителност:
Седейки изправено: около 2-4 секунди
Полагане на горната част на тялото надясно: около 2-4 секунди
Върнете се в изправено положение: около 2-4 секунди
Полагане на горната част на тялото отляво: около 2-4 секунди
Анотация:
- При упражнението не трябва да има гадене
- Упражнението трябва да се прави бавно в началото.
- Пациентите с тазобедрена става не трябва да правят това упражнение.
- Упражнението трябва да се прави безболезнено.
KWA Physio Tip декември 2016 г. - Упражнение за движение за:
Подобряване на способността за плъзгане на нервите на ръцете и краката, разтягане на флексорите на пръстите, подобряване на подвижността на гръбначния стълб и бедрата
Начална позиция:
Крака раздалечени, изправена седалка на табуретка
Ръцете са взаимно свързани и дланите сочат напред
Изпълнение на упражнението:
Първо изпънете ръце напред в това кръстосано положение и след това
Поднесете дланите си към пода, като наведете горната част на тялото напред. крака
останете в поза с широки крака. След това изправете горната част на тялото отново
и протегнете ръце нагоре.
Продължителност:
3 х 10 повторения
Анотация:
Ако ръцете ви не докосват пода по време на това упражнение, това е добре. Упражнението трябва да се прави безболезнено.
KWA Physio-Tip октомври 2016 г. - Упражнение за движение за:
Изправяне на багажника, разтягане на гръдните мускули, подобряване на разширението на тазобедрената става
Начална позиция:
Застанете до ръба на масата в наведената седалка и поставете ръцете си на масата зад тялото си. Ако е възможно, пръстите трябва да се подпират, така че върховете на пръстите да сочат назад.
Изпълнение на упражнението:
Увеличете натиска върху краката и ръцете и придвижете таза напред.
Продължителност:
3 x 5 повторения, т.е.вдигнете таза от ръба на масата 5 пъти и го поставете отново.
Анотация:
Упражнението трябва да се прави безболезнено. Ръбът на масата трябва да бъде толкова висок, колкото бедрата.
Събрани съвети за физиотерапия на KWA:
KWA Physio-Tip август 2016 г. - Упражнение за движение за:
Подобряване на подвижността на шийните прешлени, ориентацията и гъвкавостта на мускулите в областта на раменете и шията
Начална позиция:
Безопасна стойка или изправено седнало положение.
Изпълнение на упражнението:
Упражнение 1: Наведете главата си напред или подпрете брадичката си на гръдната кост. Задръжте тази позиция за около 10 до 15 секунди и върнете главата си в средно положение.
Повторете това упражнение пет пъти.
Упражнение 2: Наклонете главата си на една страна и преместете дясното ухо към дясното рамо.
Задръжте тази позиция за около 10 до 15 секунди и върнете главата си в средно положение
Повторете това упражнение пет пъти.
Продължителност:
Задръжте всяка позиция за около 10 до 15 секунди.
Анотация:
- Упражнението трябва да се прави безболезнено.
- Върнете главата си в средно положение след всяко упражнение
- Допуска се леко изтегляне във врата или в областта на раменете отстрани
- Трудността може да бъде увеличена чрез изпълнение на упражнението в теснолинейна стойка или в еднокрака стойка. Моля, изпълнявайте упражнението само в изправено положение с достатъчно възможности за задържане.
KWA Physio-Tip юни 2016 г. - Упражнение за движение за:
Укрепване на ръцете и подобряване изправянето на багажника
Начална позиция:
Седнете на стол с две подлакътници. Двете ръце са подпрени на подлакътниците.
Изпълнение на упражнението:
Наведете горната част на тялото леко напред и се притиснете с двете ръце.
Продължителност:
3 х 10 повторения.
Анотация:
- Това упражнение не трябва да причинява болка в областта на китката или ръката.
- Докато натискате нагоре, трябва да бутате гръдната кост напред и нагоре.
- Упражнението трябва да се прави безболезнено.
Physio tip April 2016 - упражнение за движение за:
Баланс, ръце, торс и раменни стави
Начална позиция:
Свободна стойка пред врата. Ластикът трябва да бъде прикрепен към дръжката на вратата на височина на талията.
Изпълнение на упражнението:
Разстоянието до вратата трябва да бъде избрано така, че ластикът вече да е под напрежение. И двете ръце държат съответните краища на еластичната лента. Сега размахвайте ръцете си последователно напред и назад и работете срещу съпротивлението на еластичната лента.
Продължителност:
Повторете махалото на рамото 30 пъти от всяка страна.
Анотация:
- Махалото на рамото, от двете страни, трябва да се направи много бързо.
- Движението трябва да става само в раменните стави. Багажникът и бедрата не се движат.
- Това упражнение може да се изпълнява в поза с широки крака и тесни линии или (за напреднали потребители) в стойка с един крак.
- Упражнението трябва да се прави безболезнено.
KWA Physio Tip февруари 2016 - Упражнение за
Коремни мускули и гръбначен стълб
Начална позиция:
Седнете на стол или стол с изправен багажник с дясната ръка на дясното рамо и лявата ръка на лявото рамо.
Изпълнение на упражнението:
Преместете десния лакът към лявото коляно, докато огъвате лявото коляно. Изпълнявайте последователно с другата страна. След като са достигнали коляното с лакти, горната част на тялото трябва отново да бъде изправена отново.
Продължителност:
15 пъти десния лакът към лявото коляно последователно
15x ляв лакът към дясното коляно
Анотация:
Упражнението трябва да се прави бавно в началото. По-късно можете да увеличите темпото малко. Упражнението трябва да се прави безболезнено.
Physio tip декември 2015 - упражнение за движение за:
Гръбначни, гръбни и коремни мускули
- Мобилизация на гръбначния стълб
- Подобрете въртенето на гръбначния стълб
- Активиране на гърба и коремните мускули
Начална позиция:
Легнете настрани със свити крака, на стабилна, малко по-твърда повърхност - например поставете одеяло на пода.
Изпълнение на упражнението:
От страничното положение вдясно завъртете левия раменен пояс назад и го върнете в изходна позиция.
От страничното положение вляво завъртете десния раменен пояс назад и го върнете в изходна позиция.
Завъртете всяка страна назад 20 пъти.
Забележки:
Упражнението трябва да се прави бавно и контролирано, като се избягва болка при усукване на раменния пояс.
Физио съвет октомври 2015 г. - Упражнение за движение за:
Бедра, колене, глезени, мускулни помпи
- Активиране на бедрените мускули
- Мобилизация на колянните стави
- Функционално подобрение на глезенните стави
- Подобряване на мускулната помпа
Начална позиция:
Седнете на стол с изправен багажник. Ръцете могат да бъдат сгънати пред тялото.
Изпълнение на упражнението:
Алтернативно поставете единия подбедрица напред на петата и едновременно поставете другия подбедрица назад на пръсти.
Преместете всеки крак напред 20 пъти и назад 20 пъти.
Забележки:
Упражнението трябва да се извършва динамично, т.е.с малка скорост.
Упражнението трябва да се прави безболезнено.
Physio съвет август 2015 г. - упражнение за:
Крака, торс и баланс
- Подобрете баланса
- Укрепване на краката
- Стабилизиране на багажника
Начална позиция:
Застанете на един крак върху твърда земя с възможност за задържане.
Изпълнение на упражнението:
Десният крак е на пода, левият крак е наведен напред и повдигнат. Останете в това положение за около 10 секунди. Обърнете внимание на баланса си и ако е необходимо балансирайте с ръцете си.
Обхват на упражнението: 3 х десен крак; 3 х ляв крак
Забележки:
По време на това упражнение е важно да се гарантира, че има достатъчна подкрепа, например като сте близо до парапет или маса.
Упражнението трябва да се прави безболезнено.
Физио съвет юни 2015 г. - Упражнение за движение за:
Бедра, ханш и баланс
- Укрепване на бедрените мускули
- Мобилизация на тазобедрените стави
- Подобряване на баланса
Начална позиция:
Седнете на топката Pezzi с изправен багажник. Поставете ръцете си кръстосано на раменете пред тялото. Като алтернатива, ако имате проблеми с баланса, можете да поставите ръцете си на бедрата.
Изпълнение на упражнението:
Преместете тежестта на тялото напред, докато стоите изправени, но не губете напълно контакт с топката Pezzi. След това се върнете в изходна позиция.3 x 10 повторения.
Забележки:
Правилната височина на топката Pezzi е важна за това упражнение, тя трябва да отговаря на размера на тялото. Когато седите на топката Pezzi, бедрата трябва да са малко по-високи от колянните стави.
Физио съвет април 2015 г. - Упражнение за движение за:
Баланс, удължаване на тазобедрената става и глутеуси
• Подобряване на баланса
• Подобряване на разширението на тазобедрената става
• Укрепване на седалищните мускули
Начална позиция:
Застанете пред маса (или стенни решетки), за която да се придържате.
Изпълнение на упражнението:
Поставете Theraband около подметката на крака и хванете другия край на масата със собствената си ръка, или го фиксирайте към стенните решетки. Сега изпънете крака назад със съпротивлението на Theraband. Горната част на тялото трябва да се държи изправена по време на повторенията.
4x 10-20 повторения от всяка страна.
Забележки:
Thera-Band е много ефективно и универсално приложимо терапевтично устройство, с което могат да се тренират много различни мускулни групи. Thera-Band се предлага в различни цветове, всеки с различно съпротивление. Колкото по-светъл е цветът, толкова по-лесно е съпротивлението. Жълтите или червените ленти Thera биха били идеални за тренировки в областта на силата и издръжливостта. Идеална дължина: 2 метра. Цена: около 6-9 €.
Упражнението трябва да се прави безболезнено.
Physio tip февруари 2015 - упражнение за:
Подвижност на тазобедрената става, мускули на корема и бедрата
- Подобряване на подвижността на тазобедрената става
- Активиране на коремните мускули
- Разтягане на бедрените мускули
- Центриране на тазобедрените стави
Начална позиция:
Легнете по гръб на стабилна, не твърде мека повърхност. Поясничният отдел на гръбначния стълб може да бъде покрит с навита кърпа. Изправете двата крака, повдигнете единия крак и изпънете подбедрицата нагоре.
Изпълнение на упражнението:
Изпънете долната част на крака нагоре 10 пъти, след това починете за 20 секунди.
Повторете 4 пъти. След това тренирайте другия крак
Забележки:
Упражнението трябва да се прави безболезнено. Правете повторения бавно.
След първата или втората тренировка може да почувствате болки в мускулите в областта на тазобедрената става.
Това упражнение е много ефективно и за тези с тотална смяна на тазобедрената става.