Аеробно съживяване по стъпките на Джейн Фонда

Аеробиката се завръща! Култовият спорт от 80-те години празнува завръщането си. Ще ви покажем защо тази тренировка е много повече от неоново тяло и сешоар! В крайна сметка може да разберете, че аеробиката никога не е била на пазара ...

Аеробика: Начало и определение

Аеробиката е динамична групова тренировка, така че всъщност винаги тренирате в група. Това не само е много забавно, но и поддържа мотивацията висока за по-дълго. Друг мотивиращ фактор е музиката, която е съществена част от аеробната тренировка, защото е смесица от танци и класическа гимнастика. По време на обучението основно вашият Координация и аеробна издръжливост задължително. Опитвате се да следвате хореографията, която обученият треньор по аеробика показва в ритъма на музиката.
Изобретателят на принципа зад аеробиката е американският военен лекар Кенет Х. Купър, който през 60-те години на миналия век е първият, който разработва аеробни упражнения, които трябва да укрепят сърцето и белите дробове. Положен е основният камък за програмите по гимнастика в комбинация с тренировки за издръжливост. Аеробиката стана известна в цял свят през 1982 г. чрез американската актриса Джейн Фонда, обяви аеробиката за свой фитнес принцип и я продаде много успешно. Особено при по-младата целева група аеробните видеоклипове на Фонда бяха толкова популярни, че тогавашният 45-годишен младеж се превърна в абсолютна кралица на фитнеса. Нейната фитнес империя се оценява на стойност над 600 милиона долара.

По-нататъшно развитие и процес на обучение

Слаб ефект
Смесено въздействие
Висока степен на въздействие

Общото между всички форми на стрес е, че винаги трябва да се търкаляте изцяло с крака си и че той трябва да е в пълен контакт със земята, когато е спуснат. Слабото въздействие означава малко натоварване. Тази нежна аеробна форма, при която поне един крак е винаги в контакт със земята, е особено подходяща за възрастни хора, хора с наднормено тегло или хора с леки проблеми с гърба. При варианта на натоварване с голям удар се използват модели на стъпала, при които двата крака многократно губят контакт със земята. На практика обаче този вариант не се използва цял час, тъй като натоварването би било твърде голямо. Следователно смесеното въздействие, т.е. комбинация от двата варианта, описани по-горе, е най-често срещаната форма. Поради различната интензивност на упражненията Аеробика за всички възрасти и подходящ за почти всички целеви групи. Само пациенти със сърдечно-съдови проблеми и остри, тежки заболявания на гърба трябва да се справят без него. И накрая, съвет: Обърнете особено внимание при избора на вашето тренировъчно облекло добри обувки! По този начин минимизирате ударните натоварвания върху гръбначния стълб и ставите.

Предимствата на аеробиката с един поглед

В допълнение към високия фактор на забавление, вие също се възползвате от редовни аеробни тренировки по различни начини по отношение на здравето. Препоръчваме поне един час седмично, три до четири часа са идеални, за да усетите следните ефекти:

Увеличете изгарянето на мазнини и отслабването
Укрепване на сърдечно-съдовата система
Подобряване на състоянието
Укрепване на мускулите
Насърчаване на мобилността и координацията
Намали стреса
Намаляване на риска от деменция

В зависимост от това кой аеробен вариант в крайна сметка изберете, има и други предимства. По-долу представяме няколко форми на аеробни упражнения.

Съвременни варианти на аеробика

Сериозно, всеки, който гледа Джейн Фонда, която е на почти 80 години, може да бъде смазан само от ефектите на аеробиката. Е, може би тя е използвала и други възможности тук и там, но предимствата на аеробиката трябва да са ви ясни, след като прочетете тази статия. Ако обичате музиката и танците, това е идеалният спорт за издръжливост - и благодарение на многото различни варианти, има подходяща форма за всеки тип. В края на краищата аеробиката е много повече от светкавица от 80-те години. Просто опитайте да ни докладвате!