Vein Fitness - Здрави вени за красиви крака - Списание - VitalAbo
Основното изискване за красиви крака са здравите вени. Съвременният начин на живот и условия на труд обаче допринасят за факта, че венозните разстройства все повече се превръщат в широко разпространено заболяване. Паякообразни вени, подути подбедрици, напрежение и болки в краката, нощни спазми на прасците и разширени вени са типичните оплаквания, свързани с нарушения на кръвообращението и вените.
Вените вършат тежка работа
Вените движат около 4500 литра кръв към сърцето всеки ден. За да се движи кръвта около тялото, венозните клапи се компресират. Поради силата на гравитацията пътят от краката до сърцето е особено труден. Това изисква помощта на мускулите на прасеца и бедрата. С всяко движение мускулите притискат вените и транспортират кръвта през организма. Ако мускулите не се активират поради седнала или изправена дейност, венозните клапи се раздвижват бавно и стените на вените се разтягат. Кръвта потъва в краката, тъканта не може да устои на натиска на съдовата система и течността може да изтече навън.
Какво можете да направите, за да поддържате вените си във форма
Тъй като венозните заболявания не могат да бъдат отстранени за една нощ, още по-важно е да се знае какви превантивни мерки могат да бъдат предприети, за да не се появят симптоми на първо място.
Фитнес за вените
Поради механизма на мускулната помпа за транспортиране на кръвта обратно към сърцето, редовното упражнение е особено важно за здравословен и плавен поток на венозната дейност.
Добре подходящи спортове са плуване, ходене, туризъм, колоездене, ски бягане и танци. Целенасочената гимнастика на вените за укрепване на мускулите на краката е особено важна.
Простите и много ефективни упражнения са например превключване между стойка за пръсти и пети и колоездене по гръб.
Седнете правилно и застанете активно
Дългите периоди на седене и изправяне на работното място натоварват особено вените. Ако това не може да се избегне, опитайте се да поддържате краката си в движение. Разклатете и кръгнете краката си, сгънете коленете или застанете на пръсти. Всичко това насърчава кръвообращението в краката. Правилното седнало положение също осигурява облекчение. Горната и долната част на краката трябва да образуват прав ъгъл и краката не трябва да "висят". Не кръстосвайте краката си, тъй като това е единственият начин кръвта да тече свободно през подколенните вени.
Повдигнете краката
Поставете краката си на 10 см над сърцето, за предпочитане през нощта. Това насърчава връщането на кръвта.
Идеално телесно тегло
Уверете се, че имате идеално телесно тегло. Краката ви трябва да понасят цялото тегло, а наднорменото тегло оказва натиск върху вените и подвижността на диафрагмата - важна помпена станция в тялото.
Пийте много
За да може кръвта да тече по-добре във вените, човек трябва да пие поне 2 литра вода или неподсладен чай на ден. Алкохолът разширява вените и е най-добре да се избягва изцяло.
Удобни дрехи и обувки
Препоръчително е и удобно облекло. Тесният колан или обувки насърчават развитието на разширени вени. Обърнете внимание на петата на обувките. Обувките, които са твърде високи, но и много плоски, намаляват движението на мускулите на краката и в глезените.
Избягвайте топлина
Когато е горещо, вените се разширяват и повече кръв потъва в съдовете. Вените харесват студа. Вземете студен душ на краката си, започвайки от краката си и работещи до бедрата. Лечението с Кнайп и редуващи се душове също са удоволствие за краката ви. Но избягвайте горещите бани, сауни и жаркото слънце.