Курсове по аеробика - фитнес студио TVA - Студиото за добро усещане с фокус върху здравословното обучение
Нашата седмична гама от курсове включва повече от 60 курса с различни фокуси и нива на трудност. На тази страница ще намерите описания на отделните курсове, просто щракнете върху съответната лента.
С толкова много курсове е лесно да загубите следа. Ние обаче ще се радваме да ви помогнем да намерите правилната оферта за вас. Просто попитайте за това на информационното бюро.
Тук можете да намерите нашия график тук (PDF формат)
В клас по аеробика се тренират и петте основни двигателни свойства, а именно издръжливост, сила, гъвкавост, координация и скорост. Фокусът е върху насладата от движението и повишаване на собствената ви физическа форма с музика и аеробни елементи. Уроците по аеробика имат различни теми. По-подробно обясняваме отделните часове по-долу.
А.
Аеробика с хореография
В този урок по аеробика се тренират всички основни двигателни умения, както е описано по-горе. Хореографията особено тренира координацията и гъвкавостта. Така че има определени стъпки, които трябва да се следват.
Както подсказва името на този урок, всички упражнения в тази тренировъчна единица са пригодени да поддържат пулса висок. Непрекъснатото обучение с малко почивки подобрява издръжливостта. Подобно на часовете за колоездене на закрито, това е час с чист пулс, контролиран.
Б.
Упражнения за укрепване и оформяне на коремните мускули. Адресирани са всички мускулни части (прави, наклонени, кръстосани). Включен е и основният мускулен слой, който е особено важен за стабилизиране на гръбначния стълб.
В кръговото обучение с контролирано оборудване ние комбинираме обучението на оборудване, което обикновено се провежда самостоятелно, с групово обучение с ръководство. Треньорът определя група екипировка, която той променя във фиксиран ритъм с участниците и ги насочва. Този урок е особено подходящ за членове, които обичат да тренират на силовите машини, но все пак предпочитат да тренират в група и под ръководството на треньор.
Бодиформингът представлява ефективна тренировка на цялото тяло с динамични и статични елементи на движение от гимнастика и аеробика. Здравословните упражнения трябва да подобрят информираността и стойката на тялото.
Бодистилингът изгражда телесните мускули целенасочено и всеобхватно. За целта използваме различни малки устройства, като напр Б. щанги, гири и тръби. През първите две трети има промяна между динамичните и статичните упражнения. В последната трета правим енергични упражнения за под на коремните мускули и мускулите на краката и в края на урока се отпускаме, докато разтягаме всички използвани мускули.
Стайлинг на тялото с щанга
Това е тренировка с щанги, която е предназначена за укрепване на всички мускулни групи. Нивото на трудност може лесно да се променя, като се използват различни тежести. Няма комбинации от стъпки, от самото начало работите само с щангата. Урокът от четвъртък се провежда според лицензираната програма Hot Iron.
F.
Тази спецификация на възрастта не е ограничение, но трябва да се разбира като искане. През този час ние предлагаме различни гимнастически упражнения, с които можете да поддържате форма или да се върнете във форма. Укрепване на костите, трениране на мускулите и повече въздух за дишане отново - това са целите на този урок.
Информация за това може да се намери на подстраницата "fitdankbaby" (с видео)
Функционалната тренировка се фокусира върху упражненията за сила върху координационната област и мобилността. Изпълнението на упражнението изисква високо ниво на концентрация и подчертава по-дълбоките мускулни структури и малките мускули, които не могат да бъдат достигнати чрез тренировка на силови машини.
Функционална тренировка II
Виждайки тялото като цяло, хармонизирайки тялото и ума, за да устои по-добре на изискванията на нашето време. Упражненията за сила и гъвкавост се комбинират в динамична тренировка за цялото тяло. Тук разчитате на укрепване на мускулите от много специален вид чрез баланса на собственото си тяло.
I.
Информация за това може да се намери на нашата подстраница „Колоездене на закрито“ (също да се намери в менюто вляво)
О
Да, става дума за "коремни танци", но ориенталските танци на корема са много, много повече от това. Ориенталският танц води началото си от Египет, където и до днес присъства многократно по всякакви празнични поводи и многократно създава великолепни и забележителни танцьори. На местния език арабски танцът се нарича "Raqs Sharqi", което буквално означава "Танц на Ориента".
Терминът „коремен танц“ е превод на английската дума „bellydance“ и не удря нокътя в главата: не само стомахът танцува, но и цялото тяло, душата, сърцето. Тази много стара, израснала танцова култура позволява на танцьора да превърне чувствата от всякакъв вид в движение и да ги изрази в хармония с музиката.
Този час е за релакс. Специалният метод на обучение е разработен от Джоузеф Х. Пилатес преди около сто години. Пилатес тренира тялото и ума. От основно значение за това са възможно най-голямото отпускане и контролирано дишане чрез нежни упражнения и укрепване на сърцевината на тялото, силовия център. Чрез пилатес вие развивате ново осъзнаване на тялото, от което можете да се възползвате и в ежедневието.
Въпрос:
Като част от традиционната китайска медицина, Ци Гонг е систематизиран, щадящ метод за стимулиране на способностите за самолечение. Основните елементи са правилното дишане, упражненията за движение и медитацията. С упражненията Ци Гун вие придобивате способността да регенерирате жизнена енергия или естествена сила. Китайската терапевтична гимнастика обслужва здравето на тялото, ума и душата. Циклите на движение са убедителни от векове с тяхната ефективна дихателна терапия и психо-вегетативни ефекти. Упражненията представляват идеална антистрес терапия и могат да се научат на всяка възраст без специални изисквания.
R.
Елементите от гръбначната гимнастика се съчетават с обща тренировка за сила. Този урок не е урок за начинаещи.
С.
Това е аеробна кардиоваскуларна тренировка с интензивно използване на големите мускулни групи (седалището и бедрата), при която се изкачвате и спускате в ритъм на променлива платформа (стъпка). Под музика се изпълняват различни комбинации от стъпки с приблизително 123 - 132 удара в минута, които също могат да бъдат различни. Въпреки високата честота на стъпките, коленните и глезенните стави и гръбначният стълб не са претоварени.
Упражнения за подобряване на разтягането и гъвкавостта, особено препоръчани след тренировка.
т
Тай Чи е древна китайска форма на движение. Характеризира се с бавни и хармонични движения. Това стимулира кръвообращението и мускулното напрежение се отпуска. Чрез подобрена координация връзките стават по-гъвкави, а ставите по-силни. В този курс се правят основни упражнения за релаксация, чрез които вие осъзнавате своето ядро.
Нашата батутна гимнастика е свързана с урок по гимнастика, който е подходящ за всеки. Провежда се на малкия батут (Trimilin).
Батутите винаги са очаровали хората и са не само особено привлекателни за децата. Те тренират и укрепват фитнеса на всеки индивид в смисъл на съвместно-нежна тренировка на цялото тяло, без претоварване на гръбначния стълб и ставите. Ритмичното люлеене има положителен ефект върху нашия организъм и събужда радост и лекота. Освобождават се напрежения и енергийни блокажи; в същото време всяка клетка в тялото се укрепва.
Тренировката на батут означава 100% тренировка на цялото тяло без претоварване на гръбначния стълб и ставите. След кратка фаза на уреждане, следват сърдечно-съдови тренировки с махане, клатушка и упражнения за бягане, при които - поне с един крак - имате постоянен контакт с подложката за скачане. Целенасочени укрепващи упражнения с различни ръчни уреди (Theraband, гири, топка.) Укрепване на гърба, ръката, рамото, корема, седалището и мускулите на краката, преди да завършим тренировката с елементи за баланс и координация. Батутът също е включен във фазата на разтягане в края на урока.
W.
Целта на разтягането и укрепването на гимнастиката за гърба и тялото е да укрепи мускулите и в същото време да ги поддържа еластични. Функциониращ мускулен корсет защитава гръбначния стълб. Добрата еластичност гарантира, че естественият обхват на движение на ставата се поддържа и че могат да се извършват координирани и течни движения.
По време на фазата на загряване се изпълняват различни модели на бягане и движение с музика. Използват се и различни ръчни устройства като топки, пръстени или Therabands. Топката за упражнения също се използва по-често.
Това е последвано от тренировка с мат, при която се правят редуващи се укрепващи и разтягащи упражнения за различните области на тялото и мускулите (раменете, врата, гърдите, стомаха, гърба, бедрата).
Изводът е фаза на разтягане и релаксация.
Съдържанието е подобно на нормалните гръбначни упражнения. По време на рехабилитационната сесия можете да тренирате по лекарско предписание. Упражненията са адаптирани съответно.
Y.
Йога е комбинация от упражнения за дишане, движение и релаксация. Той е независим от възрастта и конституцията и следователно е подходящ за всеки. Първо се преподават основните елементи на йога. По-късно тези елементи ще бъдат засилени и инструкторите на курса ще се съсредоточат конкретно върху осъзнаването на тялото ви и единството между тялото, ума и дишането.
Z.
ZUMBA® е уникално танцово-фитнес преживяване, съставено от латиноамериканска и международна музика и танцови движения - динамична, вдъхновяваща и ефективна тренировка!
ZUMBA® е толкова забавно, че дори не забелязвате, че това е фитнес програма, която се основава на кондиционно обучение със съпротива и изграждане на мускули и укрепва цялото тяло.