Курс по креатин по интелигентен начин - BioTechUSA

Няма нужда да се страхувате от креатин. Това не е стероид, не е нищо повече от органично съединение от няколко аминокиселини. Консумирате го и като храна, например говеждо, така че е напълно естествена съставка. Трябва обаче по-голямо количество и по-чиста форма, за да увеличите резултатите от тренировките си. Не обичате да го ядете като месо и оставяте съдържанието на мазнини и протеини да намали усвояването му.

начин


ЗАЩО ВЕЧЕ ЗНАЕМ ЗАЩО ДА ИЗПОЛЗВАМЕ КРЕАТИН, СЛЕДВАЩИЯТ ВЪПРОС Е КОГА И КАК ?

Целта е да постигнете възможно най-голяма ефективност и да извлечете максимума от креатина си. The време за консумация на хранителни вещества е от съществено значение. Например консумацията на въглехидрати оказва влияние върху регенерацията, растежа, както и презареждането на гликоген и синтеза на протеини. Защо би имало значение в случай на време на креатин ?

Креатинът трябва да бъде свързан предимно с въглехидрати, включени например в CreaTrans като цяло. Ако обаче изберете креатин без въглехидрати, добавете Carbox, за да получите правилния ефект. Разбира се, това не се случва по време на диета, трябва специално да потърсите решение без захар, като Crea Zero, което в противен случай съдържа енергизиращ комплекс, или можете също така да изберете ароматизирания 100% микронизиран креатин монохидрат, който съдържа чист креатин монохидрат.

Вашата тренировка ще бъде много по-добра, ако използвате стимуланти, като Супернова. Когато правите дозировката, внимавайте да не имате твърде високо съдържание на аргинин или кофеин, ако изберете креатин, който вече съдържа кофеин.

Не забравяйте шейка си протеин след тренировка за насърчаване на регенерацията на мускулите, уморени от креатина. За да избегнете препятствията на вкусовете, трябва да изберете капсула креатин.

СЛЕДНИТЕ ВРЕМИ СЕ СЧИТАТ ЗА НАЙ-ДОБРИТЕ ОТ ХОРА, КОИТО ПОТРЕБЯВАТ КРЕАТИН

Ползата от консумацията на креатин преди тренировка: повече креатин, повече АТФ, основният източник на енергия за мускулите. Повече ATP означава повече сила за мускулите. Повече сила води до повече свиване на мускулите и повдигане с по-големи тежести. Вдигането с по-големи тежести, ако се комбинира с подходяща диета, очевидно води до по-голяма мускулна маса.

  • След тренировка:

Консумацията на креатин след тренировка е свързана с попълване на хранителни вещества. След тренировка умореното тяло преработва много бързо всички хранителни вещества и ги използва за регенериране на мускулите, благодарение на празните резервоари с гликоген. Добавете креатин към протеиновия и въглехидратния си шейк, за да позволите на енергийните запаси да се пълнят !

  • През деня:

Много хора консумират креатин през периода на пълнене сутрин и вечер. Това обикновено означава период от 7-10 дни. Някои хора обаче мислят, че само „консумацията“ на креатин има значение, нямат точно време.

Креатинът повишава физическата работоспособност по време на кратки, повтарящи се и с висока интензивност движения. Поради това има силен ефект върху спринтьори, скокове в дължина, скокове на височина, плувци, щангисти и културисти. Използва се и за спортове, при които спортистите изпълняват горепосочените дейности по време на тренировките си, като триатлети, бегачи, колоездачи, отборни спортни играчи, изпълняващи спринтове и интервали.

КАКВО СЕ ИЗКЛЮЧВА ПОСЛЕДНОТО ИЗСЛЕДВАНЕ ?

Последното проучване е проведено миналата година от "Journal of the International Society of Sports Nutrition". Те дадоха на 19 атлетични културисти 5 грама креатин монохидрат преди или след тренировка. Те правят 5 тренировки на седмица и също трябва да консумират 5g креатин в почивните дни, независимо от времето на деня. Тренировките бяха съставени като издърпващи крака.

Според резултатите, консумацията на креатин след тренировка е по-ефективна. Използването на креатин в допълнение към тренировките за вдигане на тежести увеличава растежа на мускулна маса и сила без мазнини. Консумирането на креатин след тренировка е доказано по-ефективно по отношение на телесния състав и сила, отколкото консумирането преди.

КАКВО ПРЕПОРЪЧВА ЕКИПЪТ НА BIOTECHUSA ?

Според проучването по-горе и двете групи са еволюирали и са успели да използват ефектите на креатина до известна степен. Следователно консумацията преди тренировка не е била безполезна. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се открие напълно ефективното използване на креатина.

Но какво препоръчваме ?

Най-добре е да го консумирате преди и след тренировка, за да постигнете максимална ефективност.

Консумирайте 2-5g креатин 4 пъти на ден по време на периода на пълнене през първите 5-7 дни. Вземете 1 порция преди и след тренировка. След 7-10 дни намалете креатина 2-5g до 2 пъти на ден, който трябва да се консумира преди и след тренировка или в тренировъчни дни.