Купете Ortholuna® гранули за гореща напитка, 30 дневни порции онлайн на адрес
Витамин В6, ниацин и магнезий допринасят за нормалната психологическа функция и нормалното функциониране на нервната система.
ортолуна® е комбинация от подбрани хранителни вещества и растителни екстракти в подкрепа на спокоен сън. За хора със специални изисквания в ежедневието, с висок стрес от работата и семейството или променящи се работни смени.
Изсипете съдържанието на торбичка (= дневна порция) в чаша и я залейте с около 100 ml гореща, вече не вряща вода. Разтваряйте при разбъркване и се наслаждавайте около 30-60 минути, преди да си легнете възможно най-топло.
Състав: 1 дневна порция от 10g гранули с гореща напитка
Добър сън - за здраве и жизненост
Прекарваме около една трета от живота си в сън. Със средно осем часа сън на нощ като възрастни, на 30-годишна възраст аритметично сме "проспали" 11,82 години живот .1
Сънят и будността се определят от нашия вътрешен часовник. Той се контролира главно от светлината сутрин и тъмнината през нощта и влияе върху физическите реакции. Освен това естественото налягане на съня, т.е. физически предизвиканата умора, натрупана през деня, е важна. Гените също играят роля, тъй като те поставят основата на модела на съня: къси или късни траверси, чучулиги или нощни сови.
Освен това времето, в което живеем, оказва влияние върху важността на съня. В нашето западно общество за ефективност активността и ефективността са на преден план в ежедневието: Ние сме постоянно на разположение и често не можем да изключим. Много хора съкращават нощния си сън и по този начин също така намаляват фазата си на регенерация - защото сънят е фаза на зареждане на батерията за нашето тяло.
Сънят е от съществено значение
Следователно добрият и адекватен сън не е излишен или надценен, но важна предпоставка за благополучие и работоспособност през деня.
1. Калкулатор за сън. Предлага се под:
http://www.zeit.de/themen/wissen/zeitumstellung-und-schlaf/ [01.04.2015]
Защо се нуждаем от сън?
Кой не е имал опит, че без достатъчно сън не може да се справи оптимално с изискванията на деня? Чувствате се уморени и отслабени, имате проблеми с концентрацията и изглежда можете да правите най-простите неща с големи трудности. Но какво се случва в съня? Защо е толкова важно за нас?
Добрият сън е основно изискване за здраве, благополучие и работоспособност.
Преди се приемаше, че сънят е напълно пасивна фаза на покой. Днес знаем, че сънят активно обслужва нашето психическо и физическо възстановяване. Важно е за регулирането на метаболизма ни, функцията на имунната ни система и здравето на душата ни.
Нашият мозък има нужда от сън
През деня мозъкът ни работи с пълна скорост: Той непрекъснато възприема сензорни впечатления и сложна информация и ги съхранява. След като нашата памет съхранява нова информация, тя се сортира и частично променя, като я адаптира към съществуващото съдържание в дългосрочната памет. Много от тези процеси протичат по време на сън; H. през нощта преживяванията, сензорните впечатления и информацията за деня се обработват и оценяват.
Сънят гарантира релаксация и благополучие
Сънят предлага възможност за възстановяване, тъй като през това време протичат различни процеси на регенерация. Нашето тяло също пести енергия по време на сън. Когато се стъмни, епифизната жлеза в мозъка ни освобождава „хормона на съня“ мелатонин: Подготвя функциите на тялото ни за сън. През нощта или по време на сън телесната ни температура спада с няколко десети от градуса, пулсът и дишането стават по-бавни, а кръвното налягане също спада. Въпреки това, тялото ни е по-активно през нощта, отколкото си мислите. През това време, т.е. Освободени растежни фактори: Те участват в изграждането на процеси и метаболитните процеси в тялото и допринасят например за растежа на костите. Спокойният сън е важен и за функционирането на имунната система.
Сънят е активно изпълнение на организма и важна жизнена функция. Тялото и умът се регенерират по време на сън. Ще сме готови за нови задачи на следващия ден. Следователно сънят е жизненоважна основна човешка нужда.
Фактори, които влияят на съня ни
Сънят ни се влияе от различни фактори: светлина и тъмнина, вътрешният биологичен часовник и отделянето на ендогенни хормони. Но психологическото благосъстояние, физическата активност, шумът, работното време, социалните и професионални влияния и не на последно място консумацията на стимулиращи или успокояващи вещества и диета също могат да повлияят на съня ни.
Значението на светлината
Светлината е важна част от нашата среда и живота ни. Светлината контролира вътрешния ни биологичен часовник чрез окото. Светлинната информация се предава от така нареченото супрахиазматично ядро (SCN; структура в мозъка) към епифизната жлеза. Този орган е отговорен за освобождаването на "хормона на съня" мелатонин.
Значението на "нощните" хормони
Светлината и тъмнината са най-силните часовници във вътрешния ни часовник. Те ни синхронизират с 24-часовия ритъм ден-нощ. Светлината ни превключва в „активност“, докато тъмнината води до освобождаването на мелатонин и настройва организма ни да спи.
От една страна, добрият сън зависи от хормоните; от друга страна, по време на сън се отделят важни хормони. За да може тялото ни да произвежда мелатонин, е важно зоната за сън да бъде потъмнена възможно най-много. Това е така, защото абсорбцията на светлина през ретината в окото влияе върху производството на мелатонин.
Кортизолът е, така да се каже, противник на мелатонина, известен е и като хормон на стреса. Кортизолът се освобождава сутрин и ни подготвя да се събудим. Ако тялото ни произвежда твърде много кортизол преди лягане, това може да има отрицателно въздействие върху съня. Ето защо има смисъл да избягвате вълнуващи ситуации преди лягане.
Влиянието на съвременното общество на постиженията върху съня
Сънят изглежда се превръща в лукс в съвременното ни общество на производителите. Не само изискванията на ежедневната работа и глобализацията на света на труда се увеличават, но и възможността да бъдете активни през нощта. Стоим по-дълго, когато магазините и ресторантите са отворени 24 часа, а също така има възможност да разговаряме онлайн с приятели през нощта. Традиционните ритми на живота стават все по-малко важни. Живеем във епоха, в която постоянната дейност изглежда е норма. Но оптималното представяне не може да бъде постигнато без достатъчно сън. Тъй като тогава производителността е намалена, както и способността за концентрация, реакционните времена се удължават и неправилните реакции се увеличават.
Артур Шопенхауер беше напълно прав, когато написа: „Сънят е за целия човек това, което е навиването за часовника.“ Днес картината на батерията, която се зарежда по време на сън, е по-вероятна. Но досега знаем, че когато спите се случва много повече, отколкото просто да го издърпате нагоре или да го заредите.
Какво общо имат сънят и храненето?
Дали ще спим през нощта и ще станем сутрин свежи и оживени, също може да зависи от нашата диета. Тъй като някои храни активират нашия организъм, стимулират циркулацията и по този начин могат да влошат качеството на съня. Това включва и напитки, съдържащи кофеин като кафе и кола.
Дори трудно смилаемата храна вечер не е точно благоприятна за сън, тъй като черният дроб, жлъчката, стомаха и червата след това трябва да работят интензивно. Храните, които са трудно смилаеми, включват тлъсто месо, като печено свинско месо, пържени картофи или пържени картофи, зеле или червен пипер. Толерантността обаче може да се усеща по различен начин от индивида до индивида.
Съвременните изследвания на съня и медицината все повече се занимават с темата за съня и храненето. Мелатонинът "хормон на съня" също играе особено важна роля. Ето защо диетолозите са изследвали влиянието на храната върху съня и отделянето на мелатонин в организма.
В допълнение към светло-тъмния ритъм, диетата може да повлияе и на съня
Аминокиселината триптофан е важен градивен елемент за „хормона на съня“ мелатонин. В тялото мелатонинът се създава от триптофан, междинна стъпка тук е хормонът серотонин, който се образува все повече през деня, докато мелатонинът се създава от триптофан през нощта. Серотонинът е пратеник в мозъка. Тъй като тялото ни не може да произвежда самия триптофан, то трябва да бъде погълнато с храна, например от богати на протеини храни като соя, птици или твърдо сирене. За да разберат как метаболитните пътища на триптофана работят при хората, учените са разработили модел. Тук пътят на триптофана, погълнат с храна от червата в кръвта и в мозъка, е показан по опростен начин.
аминокиселини
Аминокиселината глицин играе роля в мозъчния метаболизъм или нервната система, тъй като там глицинът е важно пратено вещество. Той се среща естествено в много храни като: Б. Месо, риба, ядки и овесени ядки преди. Незаменимата аминокиселина Триптофан може да се превърне в серотонин и мелатонин в мозъчния метаболизъм. Храните, богати на триптофан, включват сирене, месо, бобови растения, ядки и яйца.
МикроелементиВитамин В6 и ниацин както и минералът магнезий допринасят за нормалната психологическа функция и нормалното функциониране на нервната система. Добри източници на витамин В6 са месото и рибата, но също така и картофите и пълнозърнестите продукти. Богатите на ниацин храни включват ядки, месо, риба и пълнозърнести храни. Магнезият е напр. Намира се в изобилие в ядки, овесени ядки и зелени зеленчуци.
Растителни екстракти
Вън хоп, Малцът, водата и маята произвеждат бира в пивоварните, докато хмелът осигурява на бирата леко горчив аромат. Хмелът е алпинист, който достига височина от три до шест метра и цъфти от юли до август. Отглежда се от векове. Също така расте диво по бреговете и в крайречните гори.
The Лимонов балсам идва първоначално от Южна Европа, но отдавна е направил дом в нашите градини. През Средновековието е трябвало да се отглежда във всяка манастирска градина по наредба, тъй като се е смятало за много ценно и необходимо. Листата на маточина миришат леко на лимон, когато се търкат и се използват например като подправка или приготвени като чай.
Зелен чай пие се предимно в Япония и Китай, но е популярен и в тази страна. В миналото чаят се е смятал за съкровище, запазено за императори и монаси. Подобното на храсти растение Camellia sinensis е особено подходящо за приготвяне на зелен чай. Едва след прибирането на реколтата се решава дали от листата му се приготвя зелен, черен или улун чай. По-нататъшната обработка е определяща за това. Зеленият чай се загрява по време на производството, което означава, че зеленият цвят се запазва. Съдържанието на теанин в зеления чай също обикновено е по-високо, отколкото в черния чай. Теанинът е вид аминокиселина, която може да се намери почти изключително в чаеното растение и е отговорна за типичния вкус на зеления чай.
Някои хранителни вещества могат да ви помогнат да заспите
Ако е трудно да се намери спокоен сън, разумна комбинация от хранителни вещества и растителни екстракти може конкретно да подпомогне заспиването и съня:
• Витамин В6, ниацин и магнезий допринасят за нормалната психологическа функция и нормалното функциониране на нервната система.
• Незаменимата аминокиселина Триптофан се превръща в серотонин и мелатонин в мозъчния метаболизъм.
• глицин също е аминокиселина и важно пратено вещество в нервната система.
Комбинация от хранителни вещества и растителни екстракти в подкрепа на нормалния сън