Купете L-триптофан онлайн - капсули триптофан - ангел за спортно хранене

L-триптофанът е основна аминокиселина, която изпълнява няколко функции. L-триптофанът не само контролира протеиновия синтез - аминокиселината може също да осигури здравословен сън.

Аминокиселините с разклонена верига валин, левцин и изолевцин са от голямо значение за изграждането на мускулите - но едва ли някой познава L-триптофан. Аминокиселината изпълнява множество задачи в тялото ви, поради което е от съществено значение за вас и вашето благосъстояние. Протеиногенната аминокиселина е от съществено значение за протеиновия синтез например.

общо 7 продукта

Срок за доставка: 1-2 работни дни

В допълнение, безсънието, разграждането на мускулите, промените в настроението и лошата памет могат да се отдадат на ниските нива на L-триптофан. Приет като хранителна добавка, L-триптофанът може да допринесе за повишаване на благосъстоянието, когнитивните резултати и здравословния сън.

Дефицит на L-триптофан: какви са причините?

L-триптофанът без съмнение е една от най-важните аминокиселини в тялото ви. Тъй като е от съществено значение, трябва да го прекарате чрез диетата си, за да избегнете дефицит на L-триптофан. Но защо много хора страдат от дефицит на L-триптофан, без да го осъзнават?

Промени в настроението, умора, раздразнителност, безразличие и слаби мускули могат да показват ниски нива на триптофан. От една страна, това може да бъде причинено от небалансирана диета, която съдържа малко триптофан. От друга страна, често се причинява и от стрес.

Стресът е не само истински убиец на хранителни вещества, но също така е и енергиен разбойник, който ви уморява, отпуснат и безволен. С продължителен дефицит на L-триптофан, умствената и физическа работоспособност могат бързо да станат забележими.

Кои храни съдържат L-триптофан?

Както вече научихте, липсата на триптофан може да повлияе негативно на вашето здраве и благосъстояние. Следователно трябва да осигурите редовно и достатъчно количество L-триптофан, за да предотвратите възможни симптоми на дефицит.

Ежедневно се препоръчват около 3,5 до 6 милиграма L-триптофан на килограм телесно тегло. Тъй като всеки човек е индивидуален, спортистите трябва да предпочитат храни, които съдържат много L-триптофан. Но в кои храни всъщност се съдържа аминокиселината?

L-триптофанът се съдържа предимно в животински храни, богати на протеини. Защото: Като протеиногенна аминокиселина, L-триптофанът не се съдържа свободно в храната, но е свързан с протеини. Най-добрите храни, които съдържат особено високи нива на L-триптофан, включват:

Месо (агнешко, телешко, птиче)
риба
Мляко и млечни продукти

L-триптофанът се среща в малко по-малки количества в растителните храни, но може да помогне за задоволяване на ежедневните нужди от L-триптофан, особено за вегани и вегетарианци. Най-добрите растителни източници на L-триптофан включват:

Ядки (орехи, кашу)
Семена (сусам)
Картофи
овесена каша
Соеви продукти
Какао и тъмен шоколад

Какви функции изпълнява L-триптофанът в тялото ви?

Както вече знаете, L-триптофанът върши много работа в тялото ви. Аминокиселината е от голямо значение, тъй като се счита за предшественик на някои важни хормони и подпомага синтеза на протеини. По-долу ще ви покажем накратко най-важните функции на L-триптофана.

1. L-триптофанът е предшественик на хормона на щастието серотонин

Фактът, че L-триптофанът е предшественик на хормона на щастието серотонин, е може би една от най-важните задачи на протеиногенната аминокиселина. Терминът "хормон на щастието" може да се възприеме буквално, тъй като серотонинът има пряко влияние върху настроението ви, което по този начин можете индиректно да контролирате. Защото: Колкото по-високо е вашето ниво на L-триптофан, толкова по-добре влияе на настроението ви.

2. L-триптофанът е предшественик на хормона на съня мелатонин

За да можете да спите добре през нощта, двата хормона кортизол и мелатонин работят ръка за ръка. Кортизолът - хормон на стреса - активира се от светлината, когато попадне в ретината и кожата ви, се освобождава главно сутрин веднага щом навън светне.

Хормонът на стреса може да се активира и от въздействието на синя светлина, както се среща в смартфоните и лаптопите. Това е и причината, поради която много хора не могат да спят през нощта, след като тези устройства са включени в спалнята.

За разлика от кортизола, хормона на съня мелатонин се активира в епифизата след като се стъмни. Мелатонинът е антагонист на кортизола. Той осигурява здравословен сън и достатъчно възстановяване. Светлината обаче е разрушителен фактор, който може да забави освобождаването на L-триптофан по същия начин, както нарушения ритъм ден-нощ. Въпреки това, нивото на мелатонин може да бъде положително повлияно от целенасочена доставка на L-триптофан.

3. L-триптофанът подпомага синтеза на протеини

За да могат протеините да се усвоят, те първо се разграждат на малки компоненти (аминокиселини). Тук влиза в действие L-триптофанът: Аминокиселината подпомага тялото в снабдяването му с протеини.

Как L-триптофанът влияе на когнитивните и физическите ви резултати?

L-триптофанът може да има положителен ефект върху настроението ви

L-триптофанът може да допринесе за по-добро настроение и по този начин за по-добро благосъстояние. Повишеното снабдяване с L-триптофан увеличава нивото на серотонин в мозъка, което от своя страна означава, че предаването на стимули между нервните клетки се подобрява.

L-триптофанът може да подобри производителността на паметта

По-високото ниво на L-триптофан може също да има положителен ефект върху работата на паметта. Този ефект възниква чрез увеличаване на невротрансмитерите и подобряване на предаването на дразнители.

L-триптофанът може да ви помогне да спите добре

Нарушенията на съня са широко разпространени. Често липсва хормонът на съня мелатонин, който можете да активирате още по-добре, като увеличите приема на L-триптофан. Защото: L-триптофанът може да ви помогне да заспите по-добре и да спите през нощта и по този начин да се регенерирате по-добре.

L-триптофан като хранителна добавка

Спортното хранене с L-триптофан може да бъде особено полезно, ако страдате от някой от споменатите тук симптоми. В Sportnahrung Engel ще намерите голям избор от хранителни добавки, които съдържат протеиногенната аминокиселина в по-висока концентрация.

За да можете да приемате аминокиселината в препоръчителната доза, L-триптофанът се предлага или като капсули, или таблетки, които можете да приемате непосредствено преди лягане.

Заключение

Ако имате затруднения при регенерирането между тренировъчните единици и лошо спите през нощта, трябва да помислите за допълнително снабдяване с L-триптофан. Като предшественик на мелатонин и серотонин, L-триптофанът играе важна роля в хормоналния баланс. Не само за здравословен сън, но и за по-добро настроение.