Нека се борим с изгарянето! Ръководство за здраве
Във възраст, когато броят на освободените от пациентите популации се увеличава поради заболявания, свързани със стреса, никой не е изненадан от факта, че има значителен ръст на интереса към управление на стреса и облекчаване на стреса.
Много от тези методи произтичат от традиции, различни от западноевропейската медицина. Много от тях се основават на техники за медитация, които са древни и са разработени за напълно различни цели от медицинските.
Повечето от нас напоследък все повече се изучават с помощта на научно приети методи. Първото публикувано проучване беше публикувано наскоро в шведския медицински седмичник върху контролирано проучване на Чигонг, древно китайско обучение по медитация на движение. Метод, който е изучаван няколко пъти в различни научни изследвания, е медитацията на вниманието.
Традиция и основна идея
Внимателността може би би могла да бъде преведена като „съзнателно присъствие“, но това всъщност не връща първоначалния термин, който произлиза от будистките традиции. Американски молекулярен биолог Джон Кабат Зин влезе в контакт с будизма през 70-те години и се научи на медитация. Той изгради програма и през 79 г. отвори клиниката за намаляване на стреса в Университета в Масачузетс за системно обучение на пациенти с физически заболявания за обучение на внимателност.
Основната идея беше да се разпространи знанието на будизма за страданието и неговото третиране по-широко във форма, свободна от философия и религиозно съдържание. Неговият научен опит допринесе методът да бъде тестван по-рано.
Когато 3 професори по психология Масър Уилямс, Джон Тисдейл и Зиндел Сигал решиха да стартират програма за пациенти с депресия, които реагираха добре на когнитивната терапия и станаха асимптоматични, за да предотвратят рецидив на депресия, тяхната програма се основава на внимателност. (MBCT). Научно проучване показа, че тази техника намалява честотата на рецидивите от 66% на 37% в рамките на 5-годишен интервал при пациенти, които са участвали в тази програма и преди това са имали множество депресивни епизоди.
Това определено е изненадващо добър резултат. Тази терапевтична техника е въведена на няколко места по света и в момента се използва на няколко места в Швеция, включително синдром на изгаряне и така наречения синдром на хроничната умора. Когнитивната психотерапия, базирана на внимателност и внимание, е всеобхватна програма, която изисква ежедневна практика на медитация от участника.
Това означава какво всъщност включва вниманието?
Как да го различа от другите техники за медитация като напр. От трансценденталната медитация?
Авторите, които са се опитали да дефинират концепцията за внимателност, описват състояние, което се фокусира върху настоящето и не го оценява, квалифицира по никакъв начин, нито положително, нито отрицателно. Това специално състояние на внимание се счита за изцеление. Вместо да бъде изпълнен с мисли за бедствие, страх или безпокойство, човек се научава да бъде безпристрастен, независим наблюдател на собствената си умствена дейност. Фокусираното внимание също е в основата на трансценденталната медитация, която започва от факта, че вниманието постоянно се връща към комбинация от звуци, мантра.