Кросфит обучение, план за обучение
Същата тренировка, в която вдигате тежести, тичате и лягате? Да: това е CrossFit.
Методът, наречен CrossFit, е разработен в Америка преди няколко години и подчертавайки по един елемент, няма нищо особено в него, но поради уникалната си философия той става все по-популярен и в Унгария. С CrossFit трябва да си представите програма, която се основава на редица спортове от безброй спортове, като лека атлетика, вдигане на тежести, гребане, плуване и гимнастика. По време на тренировката изпълнявате упражнения, които движат не само една мускулна група, а цялото тяло. Той укрепва мускулите, които използвате не само по време на спорт, но и при изкачване на стълби, вдигане на малки деца или домакинска работа, улеснявайки ежедневието.
Как протича тренировката CrossFit?
Основната концепция: три дни тренировка, един ден почивка.
Един от добре доказаните тренировъчни модели е, че след загряване правим 3-5x3-5 повторения на основно упражнение с тежести с умерена почивка, последвано от десетминутно упражнение за гимнастика (самостоятелно тяло) с бързо темпо и накрая 2-10 минути високоинтензивно метаболитно (метаболитно) кондициониране.тренировката.
Друга техника е да се смесват елементите на вдигане на тежести и гимнастика, за да се постигне драматично метаболитно предизвикателство. Пример за това е, когато умерено тежък клек с 5 повторения веднага е последван от разтягане с максимален брой повторения. Правим 3-5 обиколки от тази двойка.
неопределено
Друг път взимаме 5-6 предмета от областите вдигане на тежести, метаболитна подготовка и гимнастика и оформяме голям кръг от тях, които след това прекарваме три пъти, без да почиваме. Задачите от този вид могат да варират неограничено.
Примерни програми
Има така наречените „тестови задачи“ или „бенчмарк задачи“, които са съставени централно от основателите на CrossFit. Те могат да бъдат перфектно използвани за измерване на вашето собствено състояние и развитие. Тестовите задачи съществуват в няколко категории. Например, има програма, съставена от нашите собствени упражнения за тренировки с тежести, наречена „Челси“ (по някаква причина изобретателите на CrossFit дадоха на задачите женски имена).