Кръговите тренировки като ефективен метод за тренировка за отслабване
от Елена 19 март 2017
За да отслабнете, кръговите тренировки са най-ефективният метод за обучение!
Никоя друга тренировка не изгаря толкова много калории за кратък период от време и има толкова висок ефект след изгаряне като кръговите тренировки. Особено комбинацията от кардио и силови тренировки са не плюс плюс ултра, за да предизвикате тялото. Сърдечно-съдовата система е предизвикана и всички мускулни групи се използват оптимално. Погрешно е предположението, че джогингът или колоезденето с постоянен пулс са достатъчни, за да отслабнете бързо и лесно, дори силовите тренировки не са толкова успешни, колкото кръговите тренировки. По-скоро зависи от интензивността, с която тренирате, за да изгорите наистина мазнините. Кратките, но интензивни натоварвания произвеждат най-добрия ефект след изгаряне. Тренировките за чиста сила също трябва да се правят много интензивно, за да се постигне висок ефект след изгаряне. Любопитен? След това прочетете!
Какво точно представлява ефектът на изгаряне?
По време на тренировка сърдечната честота се увеличава, дишането става по-бързо и метаболизмът също се засилва. Тогава тялото използва повече енергия. Дори след тренировка се изисква повече енергия за процеса на регенерация. Поправят се най-фините пукнатини в мускулите (възпалените мускули), повишената телесна температура трябва да се регулира отново. Това означава, че дори след тренировка, дори ако лежите лениво на дивана, ще продължите да изгаряте мастните резерви.
И колкото по-интензивно е натоварването по време на тренировка, толкова по-голям е ефектът след изгаряне. Ефектът може да продължи до няколко часа.
Какъв е ефектът от диетата върху ефекта след изгаряне?
За да не се снабдява директно тялото с енергията, която то изразходва по време на тренировка, най-добре е да ядете лека, богата на протеини храна след тренировка. По принцип не трябва да ядете непосредствено преди и веднага след тренировка.
Протеинът подпомага изграждането на мускули и поддържа ефекта след изгаряне. След тренировка трябва да се избягват захар и мазнини. По този начин ефектът на изгаряне се използва напълно.
В Charisma aktiv - фитнес за жени в Майнц можете да получите обширни съвети по темата за отслабване. Комбинацията от контролирани кръгови тренировки и балансирана диета вече са накарали много жени да искат или Помогнете ви да се чувствате добре.
Уговорете среща за първата си тренировка
Моля, обадете се на: 06131/5706040.
Очакваме с нетърпение да ви подкрепим по пътя към повече фитнес и благополучие.