Кръгла богата на желязо диета

богата желязо

Желязото е важно за здравата кръв и се нуждаете от повече желязо по време на бременност. Ако вашата диета не съдържа достатъчно желязо, може да станете анемични или нивата на желязо в кръвта ви да спаднат. Ако сте анемични, чувствате се уморени, може да имате затруднения с дишането и да ви липсва енергия. Вашето бебе също може да страда от анемия при раждането. Можете да подобрите нивата на желязо, като ядете храни с високо съдържание на желязо всеки ден. За повечето жени е достатъчно да ядат богати на желязо храни, като червено месо, обогатени зърнени храни, яйца, зелени зеленчуци, плодове и бобови растения.

Ако все още сте анемични, въпреки че сте яли много храни, богати на желязо, Вашият лекар може да Ви предпише добавки с желязо. Препоръчително е да приемате тези добавки между храненията, а не с мляко. Добавките с желязо могат да причинят кръвното Ви налягане или лекарствата на щитовидната жлеза да спрат да работят правилно. Препоръчително е да приемате желязната таблетка на поне два часа от други предписани Ви лекарства.

Как да имаме богата на желязо диета:

Трябва да включите част от следните няколко пъти седмично:

  • говеждо месо
  • консерви от говеждо месо
  • агнешко или овнешко
  • Свинско
  • сьомга (два или три пъти седмично)
  • риба тон - до 280 грама (отцедени) на седмица
  • сардини

На всяко хранене трябва да включите един или повече от тези важни източници на желязо:

  • яйца
  • пълнозърнест хляб
  • обогатени с желязо зърнени култури: Бран Флейкс, All-Bran, Ready Brek
  • тъмнозелени листни зеленчуци: зеле, брюкселско зеле, спанак, кейл, броколи
  • зърна: червен боб, нахут, боб, грах или семена като леща
  • сушени плодове: кайсии, грозде, стафиди, сини сливи

Витамин С ви помага да асимилирате желязо от зеленчуци. Включвайте важни източници на витамин С във вашата диета всеки ден:

  • портокалов сок или плодов сок, обогатен с витамин С
  • портокали, грейпфрут, лимони или лайм
  • ягоди, пъпеши или киви
  • зелени, червени или жълти чушки
  • пресни домати

Можете да пиете чай само 30-60 минути след хранене, тъй като чаят може да намали количеството желязо, което можете да усвоите.